Dziennik SSS

Rozumiem świetnie, mnie już te święta ostatnie mocno wybiły z rytmu, bo i jedzenie dziwne, i treningi robiłam, kiedy się dało, a nie kiedy mi pasowało... A masaży z sauną zazdroszczę W sumie jakieś sauny niedawno mi otworzyli blisko domu, trzeba by obadać...

halinae

Rozumiem świetnie, mnie już te święta ostatnie mocno wybiły z rytmu, bo i jedzenie dziwne, i treningi robiłam, kiedy się dało, a nie kiedy mi pasowało... A masaży z sauną zazdroszczę W sumie jakieś sauny niedawno mi otworzyli blisko domu, trzeba by obadać...

Ja juz mialam raz taki masaz jak bylismy na wakacjach .W tureckiej lazni ,nakladaja piane na cialo i na tym robia masaz ,bardzo przyjemne ...juz sie nie moge doczekac bo czuje sie taka pospinana i znowu mam straszne zakwasy po treningach (a nie mialam przez jakis czas)..
Halinko pewnie,ze lec obadac co tam u Ciebie otworzyli ,w takich miejscach przewaznie jest wiecej atrakcji niz tylko sama sauna .

TRENING TYDZIEN 7

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
10x7,5kg ,8x10kg,7x10kg
10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg,10x25kg,10x20kg
10x20kg,10x20kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg
3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg,8x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow
5.Przysiad ze sztanga na plecach-20 x 32,5kg


1.progres
2a.ok
2b.znowu nakombinowane,w drugiej serii zwiekszylam ciezar do 25 kg i ostatnie powtorzenia oszukiwalam
3a.ok
3b.12,5kg walka o ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii ,progres
4abc.ok
5.kilka przysiadow z trenerem w ramach skontrolowania techniki

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek,cebula,brokul
napoje-woda ,kawa,woda z cytryna
suplementy-magnez,witaminy,omega3







Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-08 12:50:46

DNT Piatek
Miska nieliczona ,czysta

platki owsiane,jaja,maslo,migdaly,banan
losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt naturalny),brokula
platki owsiane,migdaly,cynamon,banan
orzechy,jablko

DNT Sobota
warzywa-pomidor,ogorek,cebula,papryka
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-woda,kawa,woda z cytryna

DNT

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,ogorek
napoje-woda ,woda z cytryna ,omega 3,witaminy
suplementy-omega 3 ,witaminy

Ostatni posilek nie wiem czy wypali ,idziemy z mezem w gosci i jak bedzie cos jadalnego dla mnie to pewnie tam zjem kolacje
Wczorajsza miska tez rozjechana ,zjadlam sporo orzechow wloskich wieczorkiem ...Kurcze.. To moje podjadanie nie wynika z braku dyscypliny tylko ten metlik w glowie co do mojej redukcji(brak przekonania) sprawia ,ze czesto sobie swiadomie folguje z jedzeniem.To ,ze mam wielki obtluszczony brzuch to wiem ale twarz,tylek,nogi juz sa dla mnie za chude ,sporo kobiet lubi takie wychudzone cialo a mi sie nie podoba ,nie na mnie przynajmniej.Nie mam figury takiej ,zeby wygladac zdrowo np przy 55 kg ,bede wygladala jak kosciotrup z anoreksja ,szybciej bedzie mi widac wszystkie zebra niz moj brzuch bedzie plaski Jestem w kropce jesli chodzi o dalsza diete ,wiem czego chce a nie wiem jak to osiagnac ,troche mnie meczy ,ze krece sie w kolko kiedy moglabym byc juz o krok dalej

TRENING TYDZIEN 8
Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.progres,nastepnym razem 3x23kg,dzisiaj to bylabym wstanie chyba nawet troszke dolozyc
2a.ok
2b.w koncu udalo sie dociagnac z 15 kg do 10 powtorzen
3a.ok ,fajnie mi to dzisiaj szlo
3b.ok
4a.ok
4b.ok

WrazeniaFajnie mi sie dzisiaj cwiczylo ,powrocila sila .

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,kabaczek,fasola zielona
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-woda z cytryna,kawa ,woda

DNT
Mial byc dzisiaj hamam,sauna i masaze ale niestety pogoda pokrzyzowala plany.Wszystkie szkoly pozamykane ,wichura polamala drzewa,pozalewalo mieszkania ,ulice.Prad mamy dzisiaj na raty a wczorajszy wieczor przy swieczkach

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek,czosnek,cebula,papryka
napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suplementy-omega 3,magnez





Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-13 16:32:45

POMIARY

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23

TRENING TYDZIEN 8

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,10x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
10x7,5kg ,8x10kg,7x10kg
10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg,10x25kg,10x25kg
10x20kg,10x25kg,10x20kg
10x20kg,10x20kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg
3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka g 10x10kg,10x12,5kg,10x12,5k
10x10kg,10x12,5kg,10x12,5k
10x10kg,8x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow

1.Nastepnym razem 3x62,5kg
2a.Ciezko o progres
2b.ostatnie powtorzenia oszukane
3a.ok
3b.pomylilo mi sie ,powinnam juz w pierwszej serii zaczac od 12,5kg ,w kazdej serii ostatnie powtorzenia bardzo ciezko
4abc.ok

MISKA
warzywa-pomidor,czosnek,cebula,salata
suplementy-magnez,omega3,witaminy
napoje-woda,kawa ,woda z cytryna

DNT

Masaz,sauna,hamam -od rana pelen relaks ,dobrze mi to zrobilo i strasznie mnie rozleniwilo

MISKA
warzywa-fasolka zielona,pomidor,cebula,czosnek
suplementy-magnez,omega3
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna