5kg

[...] treningu ciągów: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na zewnątrz.Trzy następne serie [...]

[...] weekend.Ale najpierw wypis: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 167,5/2x3, 1x2,5 i 1x3 Dociąganie 175/2x3 Drążek 3x6 Biceps sztanga 47,5/4x4 Brzuch Martwy Ciąg - +7,5kg - poszło nieźle chociaż ciężko.Tutaj wyjaśniam o co chodzi z tym 1x2,5. Normalnie,zgodnie ze zmodyfikowaną dzięki uprzejmości Senegrotha rozpiską powinno być 3x4 serie.W [...]

[...] nóg 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5 2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8 3)Uginanie nóg 5x5 Co 2 tygodnie dokładam 2,5kg do ostatniej serii siadów (tych na 90%) LUB zaczynam z niższego pułapu(80%) i co tydzień dokładam 2,5kg. PLAN II Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% [...]

[...] lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy trochę odpoczęły więc pewniej się czułem ze sztangą na plecach.Ostatnie 2 serie z opaskami na kolanach Przysiad przedni - +5kg - troszkę bardziej wymagająco niż tydzień temu ale bez problemu.Następnym razem nagram filmik bo chcę zobaczyć co tam się z grzbietem dzieje Przywodziciele - +5kg - no [...]

[...] Siady "na pudło" 85/4, 90/4, 90/4 +podkładki 2cm, 92,5/4 Uginanie nóg 102,5/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - taki mały rekord - poprzednim razem 97,5kg a teraz 105kg. Siła ładnie idzie.Pierwszą i drugą serię robiłem z szerszym rozstawem nóg niż zwykle.Chyba nie ma sensu kombinować.O ile pierwsza seria jakoś tam poszła to [...]

Lecymy dalej dzień 4 FBW A Przysiad przedni 60kg (+5kg) Military Press 43kg (+5kg) Martwy 100kg (+10kg) Nie wziąłem paska do wiązania obciążenia i nie zrobiłem dipsow :/ no trudno, jutro za to podciąganie wpadnie. Trening bezproblemowy. BASEN 50 min ciągłego pływania. To w ramach odrobienia wfu.

W dzisiejszym wpisie 2 dni, wczoraj nie chciało mi się dodawać :) FBW Martwy ciąg 5x110kg (+10kg) MP 48kg (+5kg) Przysiad przedni 65kg (+5kg) i na koniec trochę podciąganie z obciążeniem, ale taka kaszana że szkoda pisać. W martwym pierwszą serię zostawiam w spokoju, zaczynam pomału dodawać w następnych. 110 poszło bez problemu. CROSSFIT Prosty [...]

[...] czy wręcz odwrotnie Dzisiaj -10 minut eliptyka -obwód z obciążeniami od "personalnego" (14 wznosów, reszta po 20) -obwód z niektórymi obciążeniami większymi o 2,5kg (w poniedziałek znów podniosę gdzieniegdzie) -30 minut bieżni z tętnem 135-140 -rozciąganie Fajnie się czuję, gacie mi lecą, muszę kupić mniejsze dresy, bo mi w końcu [...]

shrimp relaks z tymi wznosami, mozesz jeszcze dlugo wznosic 2,5kg byle wolno dokładnei i prawidłowo Nic nie mów o pracy mam trzy dni zaległości będę nadganiać

5 razy się ważyłam, raz 86,9kg, raz 87,5kg, reszta coś pomiędzy %-) Przyjęłam więc tak jak w zeszłym tygodniu. Za to centymetry łaskawe :-D Sumarycznie już ponad metr krewetki ubyło %-) http://img836.imageshack.us/img836/2907/pomiary.jpg

[...] Teraz mam buty, które można zaakceptować, ale planuję kupić inne, bo obecne nie dają mi poczucia stabilności, są zbyt miękkie. Naprawdę dajesz radę robić te wznosy bokiem z 5kg/rękę na 10 powt.? Tak pytam, bo u mnie właśnie Hubert wyraził zdziwienie, że robię 15x 4kg/łapkę. Technicznie robiłam pod jego okiem z 3kg, a dalej to już ciężko i jestem [...]

[...] pierwszym treningu 5x5, podczas przeprowadzki, naciągnąłem sobie plecy, więc MC i siady poszły na drugi plan. Ława i wiosło zrekompensowały mi jednak zastój w ww. (ława: +12,5kg -2powtórzenia; wiosło: +~15kg). Warto wspomnieć, że w WL miałem zastój i nie mogłem dołożyć ani powtórzenia ani kilogramów. Przy drugim ława się zatrzymała, więc jej [...]

[...] + regres MP 50 (przed pierwszym powt. miałem myśl "czy jeszcze pamiętam ruch" %-)) Seria Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie 1: 8kg 8kg 8kg 2: 8kg 8kg 8kg 3: 8kg 5kg 8kg 4: 8kg 5kg 8kg (obciążenie w ćwiczeniu w kolejności jw.) Triceps: Docisk WL 70 x15 80 90 100 x2 (tu już poczułem na serio brak mocy) Wyciskanie wąsko na skosie bez [...]

[...] i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:5x40kg/5x35kg 3s:5x40kg/5x35kg Pod [...]

[...] x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Mocna praca plecków w dolnym odcinku bez przerwy w powtórzeniach. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:10x35kg 3s:10x35kg Pilnowałam techniki,aby za mocno się nie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FXvSaGD060w Tak, tak jestem w klapkach. Ćwiczę tylko górę więc muszę trzymać styl}:-( 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min sztangi łamanej 17kgx9/x8/19kgx5/x5 sztangi [...]

[...] inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 Dołożyłam, w oststnich ruchach w serii brat mi pomagał i popychał łokcie lekko do góry, [...]

[...] TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 8x15/12x15/x12/x11 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ciężej, ale też lepiej wtedy czuję klatkę piersiową 1b ok, ale było mi strasznie gorąco 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w [...]

[...] nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 10x15/12x14/12x12/12x11 8x15/12x12/8x12/12x10 8x15/12x15/x12/x11 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a poszłam w inne miejsce i mogłam korygować postawę, widzę, że na korzyść progresu 1b dorwałąm hantelki co zmmieniają się co 1 kg więc było super8-) 2a [...]

No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 33kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P [...]