DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką

DNT

02.12.2014**Tydzień 5**Dzień 37/92

Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, chrzan, lubczyk
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona,
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening B.(3serie x 10powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg
Pod koniec serii z małymi przerwami.
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg
Czułam, jak pracuje triceps.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:10x35kg 2s:5x40kg/5x35kg 3s:5x40kg/5x35kg
Pod koniec bardzo ciężko
C1. wypady
1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg
Ciężko, z przerwami zwłaszcza pod koniec
C2.uginanie nóg leząc
1s:10x25kg 2s:10x25kg 3s:10kgx25kg
Z przerwami
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x15powtórzeń
Pompki nadal są wyzwaniem dla mnie.
+20min rower

Wrażenia: czułam zmęczenie mięśni.

Warzywa: pomidor, ogórek zielony, pekińska, groszek konserwowy
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, natka pietruszki
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

04.12.2014**Tydzień 5**Dzień 39/94

Zakwas ponownie spleśniał.. kurcze co jest nie tak

Warzywa: ogórek zielony, pekińska, pomidor, szczypiorek
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, przecier pomidorowy, majeranek
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

05.12.2014**Tydzień 5**Dzień 40/95

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min

Trening A. (3serie x 10powtórzeń )
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:10x47,5kg 2s:10x49kg 3s:10x49kg
Nogi trzymały fason i nie schdziły się do wewnątrz.
B1. wyciskanie sztangi stojąc
1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg
8-9 powtórzenie z przerwą.
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:10x35kg 2s:10x30kg 10x30kg
W dwóch ostatnich seriach zwłaszcza pod koniec bardzo ciężko..
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:10x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg
Czuła, dyskomfort w kolanach przy podnoszeniu.
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc
Wciąż pracuje na właściwą techniką, w tym ćwiczeniu.
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 7s
Po 20s drżenie całego ciała.

+40min rower

Wrażenia: Będąc przed @ czułam dużo siły.

Warzywa: ogórek zielony, pekińska, pomidor, szczypiorek
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

06.12.2014**Tydzień 5**Dzień 41/96

Warzywa: kapusta czerwona, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

07.12.2014**Tydzień 5**Dzień 42/97

Warzywa: kapusta czerwona, cebula, pomidor
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

Co dostałaś na Miołaja?

porandojin, 4 czekolady Za rok w miejsce 1czekolady poprosiłam o 1kg piersi z kurczaka

Dobry pomysł

ja nie dostałam nic, ale w sumie to sie cieszę, bo to mogły być słodycze

porandojin, nie ma tego złego..

DT

08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98

Pomiary w trakcie początkowej @.

POMIARY:
01.12./08.12. SUMA:
WAGA: 60kg/61kg +1kg
BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm
POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz
TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm
TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm
BIODRA: 96cm/95cm -1cm
UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm
ŁYDKA: 36cm/36cm bz

Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min

Trening B.(3serie x 10powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg
Mocna praca plecków w dolnym odcinku bez przerwy w powtórzeniach.
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg
Ciężko.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:10x35kg 2s:10x35kg 3s:10x35kg
Pilnowałam techniki,aby za mocno się nie odchylać do tyłu.
C1. wypady
1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg
Męcząco-sapiąco
C2.uginanie nóg leząc
1s:10x25kg 2s:10x20kg 3s:10kgx25kg
Z przerwami, nadal ciężko
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x12powtórzeń
Ramiona odmawiały mi posłuszeństwa

+20min rower

Wrażenia: czuję plecy i pupę.

Warzywa: brukuł, kalafior, marchew, czerwona kapusta
Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk,
Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna, kawax2!
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha