5kg

[...] idzie Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 5 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10 Dobry WorkOut Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-01-29 [...]

W Maju 103 kg na wadze i przysiad 202,5kg żyłowany a teraz 94,5kg i przysiad 200kg : https://www.youtube.com/watch?v=WrJQplf6_yA

[...] http://www.primaforce.com/products/cissus.htm Kto wie moze troche pomoze, zwlaszcza gdy zadna glukozamina i animal flex po 3 puszkach nie zrobil nic. Waga spadla do 82.5kg moze przez pol roku 5kg to nie duzo ale to jednak zawsze cos. Wrzucam tez swoje zdjecia z wczoraj sniadania. Tylko prosze nie zjedzcie mnie haha };-) Pozdro [...]

[...] podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/12,5/15/17,5kg, 12 powtórzeń Martwy ciąg: sztanga/+5kg/+10kg, 12 powtórzeń/+20kg, 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 9/6/5/5 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: [...]

[...] barków- lepiej czuć najszersze grzbietu (i ogólnie plecy) Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Progres- weszła 15stka. Podczas ćwiczenia poprawił mnie jeszcze trochę instruktor z siłowni, technika idzie naprzód. Podciąganie końca sztangi w opadzie: [...]

[...] split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 3 tygodniem! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzenia Powolutku do przodu, ale wydawało mi się, że dzisiaj nie czułem takiej mocy jak ostatnio Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20 1) 5kg 2) 7kg 3) 8kg 4) [...]

[...] W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 4 Partie: Klatka, Brzuch Start- 19:17, Koniec- 20:05 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12 -10kg -12kg -15kg -17kg x 6 powtórzeń -10kg Za radami Panadarka nie robiłem takich obszernych ruchów + skupiłem się zupełnie na mięśniach- zayebiste czucie. 2. Rozpiętki na skosie + - [...]

[...] machnął, bo uwielbiam robić trening nuk. Pleców też. No i klatki, barków, ramion, przedramion, brzucha, i reszty. :-P Przed wyjazdem pomiary wyglądały następująco: Waga- 68,5kg (+0,5kg), Pępek- 82cm (+1cm), Pod pępkiem- 83cm (+1-1,5cm). Cały czas do przodu, dopóki mam czas i możliwości treningów 4 razy w tygodniu micha stoi na poziomie 3k kcal w [...]

[...] 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg x 3 Podchodziłem do 20, nie dało rady. Świetnie czułem górne rejony klatki. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) 5kg f 2) 7kg f 3) 8kg x 10 4) [...]

[...] Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę zaprzeczyć, ale sił zabrakło i już nie przybyło. 3. Rozpiętki skos + 45st 5kg x 12 / 7kg x 10 / x12 / 8kg x 9 Nic. Null. Zero. Nie wychodziło [...]

[...] dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem czas zjeść dopiero około 10 x.x Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x3 CC x 10s CC x 5s / +2,5kg x 4s, +2,5kg x 5 + CC x 3 Powiedziałbym, że pracowałem plecami, nie czułem pompy w bicepsach, ale mimo to coś nie gra, plecy nie czuły się skatowane. 2. Wiosłowanie w [...]

[...] a nuż będzie lepiej. Jak znajdę czas na wizytę u lekarza, powinienem mieć jaśniejszą sytuację. Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia CC x 5s / +2,5kg x 4s, +2,5kg x 5 + CC x 3 CC x 10s x 5 powtórzeń Zwiększyłem ilość powtórzeń na serię do 5, skróciłem odrobinę ruch (nie opuszczam się na chama) i jakoś lepiej mi się [...]

Lista walk na sobotę: 1. Filip Gałuszka (Polska) vs. Kara Metehan (Turcja) -75kg 2. Radosław Demczur (Polska) vs. Wojciech Krawiec (Polska) -75kg junior 3. Kamil Romański (Polska) vs. Damian Kuchniarz -75kg junior 4. Sebastian Wytwer (Polska) vs. Piotr Baran (Polska) -67kg 5. Fatih Coskunyurek (Turcja) vs. Sebastian Miller (Polska) -67kg 6. Marcin [...]

[...] się przyznać że sam kiedyś wierzyłem w takie brednie. Cała sztuczka polega na tym, że nie jedząc węgli powodujesz usunięcie części wody z organizmu. Dlatego masz w 4 dni 2,5kg mniej. W sobotę idziesz na imieniny do cioci albo do kumpla na grila, jesz tyle co inni albo mniej i 2,5kg wraca. sztuczka czy magia? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

[...] tydzień 1 1.Rano na czczo: Bieg: 30 min 2.Później TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/50kg 2. Przysiad plie 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc [...]

[...] 1 ergometr 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad [...]

Mój pierwszy trening zaczął się od porażki z hantlami 5kg i musiałam brać plastikowe g*wno jak z reklam mango xD. Ale to mi dało dodatkową motywację (koniecznie przejść na żelastwo) i teraz powoli przymierzam się do 7,5kg. Co do owsianych to już niestety odpadły, jadłam je zanim dowiedziałam się o tym, że muszę pożegnać się z glutenem, ale nie [...]

[...] sztanga nie będzie uwłaczająca:) Widziałem już odważnych, których 40kg pokonało łącznie z Pawikiem dla uwieńczenia treningu :) Co tydzień wykonujemy progresję - Panowie 5kg w pierwszych min 6 tygodniach i potem można ją zmniejszyć ale progres musi być - Panie 2,5kg w pierwszych min 6 tygodniach i potem można niżej Trening kończy się w [...]

[...] --------------------------------- 29 VII 2010 PLECY-górna część: Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8 Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15 Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20 Skłony w leżeniu płasko - 5.5kg - 20/20/20/20 Jeśli chodzi o drążek - zawsze połowę [...]

[...] dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 - 7kg: 10, 9, 10 razy 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 4. renegate row 3x 6 na rękę - 5kg, spróbowałam z 7kg - ale było to szybkie podniesienie i jeszcze szybsze odłożenie na podłogę. 5. TGU 3x 3 na stronę- 5kg Dziś mam spore zakwasy. [...]