Dziennik treningowy s_1994

Generalnie 2:57, ale liczone w szkole, na baardzo "nierównej" drodze, powinno być sporo więcej. Ale raczej szczycę się bieganiem długodystansowym. Pierwszy półmaraton w wieku 14 lat, bez ani jednego zatrzymania :D

ja najdłużej przebiegłem na treningu biegania 11km z przebieżkami w trakcie w godzinę i kilka minut

i miałem siły na więcej, o dziwo



w każdym razie i tak jesteś lepszy ode mnie, bo ja mam 3:05 na km

Myślę, że gdybym biegł na "wymiarowym" kilometrze, to też by było coś koło 3:05, albo i wolniej. Ale to i tak konkretny wynik masz. :D

A Ty biegasz właśnie bardziej na 1km, dłuższe, czy krótsze?

zawody to przeważnie kilometr albo dwa (2000m 7:05, a na kilometr 3:15, pomyłka zaszła), jednak myślę, że mógłbym biegać także sprinty

Ja w sprintach jestem bardzo słaby. Pierwsza lepsza baba mnie wyprzedzi. Za to płuca i serce lwa :D

skl gdyby nie palił tyle to na 1000 spokojnie miałby ponizej 3 minut :D

Jak zobaczyłem te ciężary w siadach to aż się przelękłem, ale potem zobaczyłem że to takie rozgrzewkowe

11km przebiegnięte to ja w pół roku zrobie

skl, pal to zielsko dalej, ale nie mieszaj z tytoniem, bo tytoń szkodzi

---------------------------------

29 VII 2010
PLECY-górna część:
Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8
Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg
BRZUCH:
Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15
Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20
Skłony w leżeniu płasko - 5.5kg - 20/20/20/20

Jeśli chodzi o drążek - zawsze połowę (ew. połowę + 1 powtórzenie) wykonywałem "normalnie", a resztę z krzesłem. Podciągałem się za pomocą krzesła, uposzczałem - bez.

Wiosło - czuć moc, jak w jednej łapie trzyma się prawie 20kg

Myślę nad dodaniem do treningu przenoszenia sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - przydałoby się jakieś ćwiczenie choć trochę izolowane. :)

Brzuch - intensywny trening, przerwy między seriami 30s, między ćwiczeniami 45s. Jeśli nie wiecie, o jaki rowerek chodzi, sprawdźcie na youtube'ie, na profilu użytkownika scooby1961.

Trening generalnie udany, tylko na plecy przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. Spamujcie dalej, ja w tym czasie będę rósł w potęgę!

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-07-29 22:37:19

Ja na wiosło trzymam w łapie prawie 30 i nie czuje jeszcze tej mocy, przy 40 już bym czuł, a gdzie jest MC?

Dolną część pleców robię razem z nogami. Niestety MC nie robię, za mały wiek. Nie chcę rozyepać kręgosłupa :(