...
Napisał(a)
Generalnie 2:57, ale liczone w szkole, na baardzo "nierównej" drodze, powinno być sporo więcej. Ale raczej szczycę się bieganiem długodystansowym. Pierwszy półmaraton w wieku 14 lat, bez ani jednego zatrzymania :D
...
Napisał(a)
ja najdłużej przebiegłem na treningu biegania 11km z przebieżkami w trakcie w godzinę i kilka minut
i miałem siły na więcej, o dziwo
w każdym razie i tak jesteś lepszy ode mnie, bo ja mam 3:05 na km
i miałem siły na więcej, o dziwo
w każdym razie i tak jesteś lepszy ode mnie, bo ja mam 3:05 na km
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Myślę, że gdybym biegł na "wymiarowym" kilometrze, to też by było coś koło 3:05, albo i wolniej. Ale to i tak konkretny wynik masz. :D
A Ty biegasz właśnie bardziej na 1km, dłuższe, czy krótsze?
A Ty biegasz właśnie bardziej na 1km, dłuższe, czy krótsze?
...
Napisał(a)
zawody to przeważnie kilometr albo dwa (2000m 7:05, a na kilometr 3:15, pomyłka zaszła), jednak myślę, że mógłbym biegać także sprinty
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Ja w sprintach jestem bardzo słaby. Pierwsza lepsza baba mnie wyprzedzi. Za to płuca i serce lwa :D
...
Napisał(a)
skl gdyby nie palił tyle to na 1000 spokojnie miałby ponizej 3 minut :D
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
...
Napisał(a)
Jak zobaczyłem te ciężary w siadach to aż się przelękłem, ale potem zobaczyłem że to takie rozgrzewkowe
11km przebiegnięte to ja w pół roku zrobie
11km przebiegnięte to ja w pół roku zrobie
...
Napisał(a)
skl, pal to zielsko dalej, ale nie mieszaj z tytoniem, bo tytoń szkodzi
---------------------------------
29 VII 2010
PLECY-górna część:
Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8
Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg
BRZUCH:
Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15
Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20
Skłony w leżeniu płasko - 5.5kg - 20/20/20/20
Jeśli chodzi o drążek - zawsze połowę (ew. połowę + 1 powtórzenie) wykonywałem "normalnie", a resztę z krzesłem. Podciągałem się za pomocą krzesła, uposzczałem - bez.
Wiosło - czuć moc, jak w jednej łapie trzyma się prawie 20kg
Myślę nad dodaniem do treningu przenoszenia sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - przydałoby się jakieś ćwiczenie choć trochę izolowane. :)
Brzuch - intensywny trening, przerwy między seriami 30s, między ćwiczeniami 45s. Jeśli nie wiecie, o jaki rowerek chodzi, sprawdźcie na youtube'ie, na profilu użytkownika scooby1961.
Trening generalnie udany, tylko na plecy przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. Spamujcie dalej, ja w tym czasie będę rósł w potęgę!
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-07-29 22:37:19
---------------------------------
29 VII 2010
PLECY-górna część:
Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8
Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg
BRZUCH:
Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15
Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20
Skłony w leżeniu płasko - 5.5kg - 20/20/20/20
Jeśli chodzi o drążek - zawsze połowę (ew. połowę + 1 powtórzenie) wykonywałem "normalnie", a resztę z krzesłem. Podciągałem się za pomocą krzesła, uposzczałem - bez.
Wiosło - czuć moc, jak w jednej łapie trzyma się prawie 20kg
Myślę nad dodaniem do treningu przenoszenia sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - przydałoby się jakieś ćwiczenie choć trochę izolowane. :)
Brzuch - intensywny trening, przerwy między seriami 30s, między ćwiczeniami 45s. Jeśli nie wiecie, o jaki rowerek chodzi, sprawdźcie na youtube'ie, na profilu użytkownika scooby1961.
Trening generalnie udany, tylko na plecy przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. Spamujcie dalej, ja w tym czasie będę rósł w potęgę!
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-07-29 22:37:19
...
Napisał(a)
Ja na wiosło trzymam w łapie prawie 30 i nie czuje jeszcze tej mocy, przy 40 już bym czuł, a gdzie jest MC?
...
Napisał(a)
Dolną część pleców robię razem z nogami. Niestety MC nie robię, za mały wiek. Nie chcę rozyepać kręgosłupa :(
Polecane artykuły