5kg

[...] 16x12 ; 12x14 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x7 ; 55x10 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 45x12 ; 45x12 4. Rozpietki brama 14x11 ; 14x10 5. Dipsy triceps 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x7 ; cc x7 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x12 ; 7,9x10 Brzuch z 3 serie :-) Bez szarpań, by wyczuć sobie nowy plan, dobrać obc bazowe z którego bede [...]

4.09.2022 Masa dzień 57 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 95x8 ; 85x8 ; 60x10 2. Wyciskanie smith skos dodatni z pauza 77,5x7 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x9 ; cc x8 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x10 ; 66x14 5. Prostowanie wyciąg triceps 73x8 ; 64x8 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12.5x7 ; 8,9 x 10 7. Wznosy bokiem [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE- na początku nie robiłem tego w ogóle, dzisiaj 50kg. NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- na początku 25kg dzisiaj 70kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- na poczatku lajtowo było poziom 3/20 dzisiaj 7/20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- dzisiaj 40kg BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] odrabiałem straty. pater, zgadza sie, ale moze byc kwestia bardzo indywidualna, tzn np u mnie pomimo wegli na poziomie 250/300g w pewnym momecie waga zaczela spyerdalac po 0.5kg na dobe wiec tez przyladowalem, zjadlem dodatkowe 150g ww, na drugi dzien waga znow 0,5kg mniej, wiec kolejne ladowanie zeby to zatrzymac, mam na mysli, ze mozna miec [...]

[...] ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg robi ogromną różnicę, bo co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 300kg, a co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 30kg :-) Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, [...]

[...] na ciasteczka owsiane własnej roboty ? Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x8 Wiosłowanie 4x8(42,5kg- nie zwiększałem gdyż skupiałem się na technice i chciałem czuć, że robię dokładnie te plecy :D) MC 8x67.5 8x70 8x70 8x72.5 - Mam nagrany filmik jak robię, wstawię po [...]

[...] Teraz czas się wziąć ostro do roboty i się budować na w miarę czystym jedzeniu ^^ Trening z dnia 48: Plecy + tył barków + biceps Podciąganie .4x5(+kg) Wiosłowanie 8,8x 42,5kg 6,6x45kg Mc 8x67,5 8x70 8x72,5 8x75 Szrugsy 3x20(40kg) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 2x8(6x25kg, 2x22,5kg) Unoszenie ramion [...]

[...] wzwyż. Od 4 dni stoi w miejscu dlatego dorzuciłem 10g węgli. Aktualnie wygląda to u mnie tak: 150gB, 320gW i 70gT. Moim celem do końca cyklu na kreatynie jest przybranie do 65kg na czczo. Nie chcę się zbytnio zalewać, ale stopniowo nabierać masy. Nie nastawiam się na szybkie efekty, bo w tym sporcie o takie trudno dlatego muszę być cierpliwy. Tak [...]

[...] pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie płaska 8x55kg 6x57.5kg 4x57.5kg 4x60kg Wyciskanie skos 10,8x6cz 6.4 x 7cz (tu jest progres :) ) Pompki na poręczach 2x6(+10kg) Rozpiętki na skośnej 2x10 Dieta: Dawno nie było zdjęć [...]

[...] uda się zdawać relacje :) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad: 6x37.5 6x40 6x42.5 6x45 6x47.5 6x50 Wyciskanie skos + 8x47.5 6x50 6x52.5 6x55 5x57.5 Wyciskanie sprzed głowy na m.smitha 8x7.5 8x10 8x12.5 8x15 8x17.5 8x20 5x22.5 Dipsy 6xcc, 6(+5kg), 6(+7,5kg), 6(+10kg) 4(+11,25kg)

[...] wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie [...]

W biedronce jest gulasz wołowy 13,69zł/0,5kg, nie wiem, czy dużo, ale kupiłem 1,5kg, bo kocham gulasz :-D

[...] lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15) Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20) Łydki (wspięcia na [...]

[...] Lejjla oj tam oj tam ;P biust to tak trochę nie mój...i cieszę się, że niedługo zmaleje bo jakbym biegała to by mi się o twarz obijał TRENING: 18 października:MC 15kg - 16/18/20 37kg-1x Przysiad plie 15kg - 20/20 37kg*-4x Składy bez obciążenia 40, 10kg - 40/40 unoszenie nogi w bok w klęku podpartym -30/30/35/30 * plie mogłabym chyba z [...]

[...] ledwo się wyrabiam!nie wkręcaj się w to, że coś robisz nie tak Marta kurde a już miałam nadzieję że z przerwami 25stycznia TRENING 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48,5kg - 12,10,9 1b. przysiad plie 48,5kg -12,8,8 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -11,8,8 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki [...]

[...] minut aero 1. thrusters - 20kg - 12,12,12* 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,42kg - 12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 20kg - 12, 26kg -12/12** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,10,10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,3kg-12/12 5. plank na piłce - 70sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 *tu muszę już zwiększyć i wreszcie [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 10/10/10 1b. przysiad plie 48kg -12/12/12 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut bieg w terenie Marta [...]

Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, [...]

Popełniasz ten sam błąd co ja - za dużo dokładasz. Spokojnie po 2,5kg wystarczy No może w MC +5kg Cierpliwości.

[...] i kanapka z szynką -hamburgery własnej roboty z wołowiny -2 kanapki z szynką, kanapka z tuńczykiem i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]