5kg

[...] https://youtu.be/nwC4Q9EQSLU WW 30kg kg x tempo 2/2 30kgx90p tempo 2/2 Zapas na 3-4 powt. 30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6)+ 30kg 50+50 (1min. przerwy) 30/35/40//50/52,5/57,5+ 27,5kg/2/2x100 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 [...]

[...] właśnie przyjęłam strategię.. dodatkowo za bardzo jej nie czyszczę, żeby z daleka wyglądała na zaniedbaną niewartą uwagi}:-( Trening B: Waga: 63,5 62,7/62,3/61,8/62,2/61,5kg MC5/3/1: 40/60/60//72,5x5/82,5x3/90x1+(10) + 72,5x10 Jest nieźle.. choć przy 10 miałam już lekkie mroczki}:-( https://youtu.be/kJM1tZWPqP4 [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety [...]

na tym cyklu co rospisałes zrobisz 4-5kg po cyklu jednak jakis t bol by sie przydal clomidu bym nie bral napewno... ja zrobilem 5kg w pierwsze 4 tygodnie potem juz nie szło.... mozesz ciągnąc 6 tygodni to zalezy od predyspozycji

Silownia - 2godz Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 5x10-50/55/60/65/70 A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciaknie sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 [...]

[...] posilku:brokuly,pietruszka,papryka czerwona -----------------------------------------------------------------Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Silownia Rozgrzewka: 7 min bierznia A1. MC 4x10-50/55/60/65 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-6razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-35kg/40kg/45kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/25kg/27.5kg-7razy C1. Wypychanie na [...]

[...] tarczyce mialam badana i niby ok ale sprawdze jeszcze raz DZIEN 30 Silownia Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 4x10-50/60/70/75 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy C1. Wypychanie na [...]

[...] z kopru ----------------------------------------------------------------- Silownia 33 Rozgrzewka: 7min bierznia A1. MC 4x10-55/60/65/70 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/61/69kg-6razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 [...]

[...] relacje (apetycznie to to nie wygladalo ) ------------------------------------------------------------------ Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 [...]

Dokładnie ciężary nie gryzą, sam myślę, że podczas wykonywania obwodów będę wstanie dorzucić trochę do pasa (mam 45 kg obciążenia, 8x 5kg, 2x 2,5kg - talerze) mogę trochę kombinować. Mam zamiar dowalić obciążenia w dipsach oraz podciąganiu się.

To tylko 5kg mniej niż ja };-). Moim zdaniem dla mnie idealnie byłoby 5kg minimum, 7k optymalnie, 9kg SUPER! 8-)

[...] książki i powiedziałem że kiedyś jeszcze do niego wrócę :-P Co na tą chwile chce kupić: http://allegro.pl/marbo-home-2011-nowa-lawka-prosta-mh-l009-i2175511970.html + 4 x 2,5kg może trochę więcej nie wiem, mają średnice 29mm to spokojnie powinny wejść na moje gryfy z hop sport [...]

pomysł średni tymbardziej,że cieżary coraz większe będą w ćwiczeniach podstawowych... dodawaj po 2-2,5kg nie więcej! im dłużej będziesz ćwiczył, ale mało kg dodawał tym lepiej a rozkład serii może być taki 1 seria 60% 2 seria 80% 3-4-5seria 100% na przykładzie drążka: 1 seria 0kg 2 seria 2,5kg 3-4-5 seria 5kg i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku [...]

[...] Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 11 13 15x12 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 11 13 15 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab 6sztab+5kg 7sztab 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 5sztab+5 6sztab 6sztab+5kg 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ogolnie dzisiaj rowalony dzien mialem a jutro jeszcze [...]

[...] Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 9 Filmik 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x5 19x8 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kgx5 8ssztab 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7 7 Filmik 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Wrazenia z treningu 1.Latwo [...]

[...] Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 7 Filmik 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17x12pow 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kg 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 3sztaby 4sztaby 4sztaby 6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Ad1 Ostatnia juz bardzo ciezko Ad4 Nie [...]

[...] capsy o3 Wypiska z treningu 15B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 37 47 57 2 High pull do gornego brzucha 30 40 50 Filmik 3 Martwy ciag 47 62 77 4 Pompki na poreczach 7,5kg 7,5kgx11 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kg 7,5x8sam i 2 z pomoca 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam [...]

[...] BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 7 7 9x5 7 /19 21 21x5 23 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 15 17 19x5 19 6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8+5kg 9x5 9+5kg 7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 27 29 31x5 33 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone 9.Allahy 3 serie Wrazenia: Ad1 Ostatnia juz ciezko ale zaliczone. Probowalem trzymac [...]

[...] agak nowy trening;-) 1.Przysiad 15x32,2 15x34,6 14x36,8 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x6 15x7 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 10min bieżnia micha 1,jaja,masło,owsiane 2.cielęcina,owsiane,pomidory w oliwie 3.trec creamy coctail,jabłko [...]