Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

Dzien 26 Treningowy nr11


Dieta:

1. 8.00
1.Placek owsiany(owsiane 70g,musli 50g,3jajka,mleko 100ml)
2.Zdrowit complex 1caps
3.o3 2 capsy

Przed treningiem 2capsy Arginine3 10g BCAA

10.00

TRENING

Po treningu szejk(100g ryzu bialego+2banany+100ml mleka)
30g bialka prolongatium z woda

13.00
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g

15.30 Cheat meal zawozilem dokumenty na studia i w trasie
1.Kanapki z maca (pikantny kurczak,i jakas tortilla)
2.capsy o3

18.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Olej z pestek win 15g

20.30
1.2jajka
2.Pomidor 150g
3.Troche bialka+15g olej z pestek win
4.o3 2 capsy

24.00
1.Bialko 30g
2.2capsy filomag+1caps zincas



Wypiska z treningu 5A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 48 57 64 72x3 80
2 PRZYSIADY 60 70 80 90x3 100
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)110x40
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5 7 9 9 Filmik
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17 19x3 21FIlmik
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8sz+5kg 9sz 9sz+5kg 10sz
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Wrazenia:

Ad1. Ostatnia juz ciezko ale moze dlatego ze zwiekszylem tutaj ciezar o 5kg
Ad2. Ostatnia ciezej tak to spoko
Ad4.W dalszym ciagu poprawa techniki ciezar nie wazny
Ad5.Takimi hantlami jeszcze nie robilem
Ad6.Przy tym cwiczeniu cos mi sie stalo w szyje i mnie mocno bolalo ale dzisiaj juz jakos nie czuje
Ad7.Tutaj robilem na innej maszynie aby usiasc ale stwierdzilem ze bede robil zwykle wioslowanie hantlem.

Na koniec brzuch na wyciagu gornym "Allahy"





Unoszenie bokiem


Drugi filmik wrzuce pozniej

W unoszeniu bokiem, w dolnej fazie ruchu, tracisz napięcie mięśniowe, radziłbym jednak tego unikać. Po drugie powinieneś być pochylony lekko do przodu.
Lekko też szarpiesz przy ruchach, powinieneś starać się to bardziej kontrolować.

Ogolnie pare stron temu Wuchta opisal mi jak powinno to wygladac i za kazdym razem wklejam filmik i mowi mi co i jak

Kolega wyżej ma racje :) ruch kontrolowany tzw technika, ja wycwiczyłem ją mniejszymi ciężarami. Czasami warto dac mniej a solidniej wykonac. Powodzenia

Jutro zrobie wypiski z dwoch zaleglych dni bo mialem klopoty z zoladkowe i nie mialem za bardzo jak napisac.

High pull to ćwiczenie dynamiczne. Zaczynasz od pochyłu, następnie dynamicznie prostujesz sie w biodrach (ćwierć martwego ciągu) szrugsem wyrywasz sztange do góry aby własnym pędem dotarła na wysokość mostka. Potem opuszczasz kontrolując siłą barków.












Daj następnym razem film, na którym bedzie widac dokładnie całą sylwetkę.

W unoszeniu bokiem to łokcie prowadzą ruch a sztangielki podążają niejako za nimi. A więc łokcie zawsze muszą być wyżej niż nadgarstki. Pochyl sie lekko, wtedy większość pracy skupi sie na bocznych aktonach. Na dole nie rozluźniaj, najlepiej zaczynać ruch bardziej z boku, z bioder.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-04 10:55:34

Dzien 27 Nietreningowy

Dieta:

1. 10.00
1.Platki owsiane 75g+50g musli
2.Odzywka bialkowa 30g

2.13.00
1.Schab gotowany 200g
2.Pomidor 150g
3.Makaron brazowy 75g

3.15.30
1.Schab gotowany
2.Pomidor 150g
3.Makaron brazowy 75g

4.18.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Olej z pestek winogron 15g

5.24.00
1.Bialko 30g+mleko 150ml
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.2capsy o3

Brzuch mnie bolal mocno dlatego nie zjadlem posilku po 18.30.



Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-04 16:50:49

Dzien 28 Nietreningowy

9.00
1.Owsiane 50g+musli50g
2.Odzywka bialkowa 30g
3.2capsy o3

12.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Makaron razowy 50g

15.00
Bylem w trasie wiec musialem zjesc orlenowskiego hot-doga

17.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ogorki 130g
3.Ryz brazowy 50g

20.00 Cheat meal

1.3 Kawalki pizzy

23.00
1.30g bialka
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.2capsy o3


Troche bylo cheatu ale bylem u babci i nie mialem jak jesc.

Dzien 29 Treningowy:


Dieta:

8.00
1.Placek owsiane 70g+50gmusli
2.Bialko 30g
3.2capsy o3
4.1caps Zdrowit

13.00 Troche pozno ale bylem u gazownika samochodem i troche zeszlo. Duzo wody wypilem w tym czasie

1.Piers z kurczaka 120g
2.2 Ogorki kiszone
3.15g olje z pestek win

16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 180g
3.Ser zolty 2 cienkie plasterki
4.Olej z pestek win 15g


30 minut przed treningiem 3capsy Arginine3,10g BCAA
w trakcie treningu jeszcze 10g BCAA
18.00

TRENING

19.30 Po treningu
1.2 banany
2.Wafle ryzowe 5sztuk
3.Bialko 30g

21.00
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 160g


24.00
1.Bialko 30g
2.1 caps zincas+2capsy filomag
3.2 capsy o3



Wypiska z treningu 15B:
1 Wyciskanie od czubka glowy 37 47 57
2 High pull do gornego brzucha 30 40 50 Filmik
3 Martwy ciag 47 62 77
4 Pompki na poreczach 7,5kg 7,5kgx11
5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kg 7,5x8sam i 2 z pomoca
6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone
7 LZDKI zaliczone
8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie


Wrazenia:

Ad1 Ostatnia seria juz ciezko ale zaliczone
Ad2 Probowalem robic tak jak pisal Hubert lecz na koncu juz ciezko sie zrobilo
Ad3 Ostatnia juz ciezko chwyt nie wytrzymywal
Ad4 Po tym cwiczeniu mnie mocno mostek bolal i boli do dzisiaj
Ad5 Drugia seria juz bardzo ciezko





High Pull do gornego brzucha

Dzien 30 Nietreningowy



Dieta:

9.30
1.Placek owsiany
2.1caps zdrowit
3.2capsy o3

12.30
1.Piers z kurczaka 130g
2.Makaron razowy 75g

15.00
1,Piers z kurczaka 130g
2.Makaron razowy 75g

18.00
1.Piers z kurczaka 140g
2.3 Ogorki kiszone
3.Olej z pestek win 15g

20.30
1.3 Jajka
2.Pomidory 270g
3.Olej z pestek win
4.o3 2 capsy

0,30
1.Bialko 30g
2.2 capsy filomag+1caps zincas
3.o3 capsy


Jest to wczorajsza wypiska. Bolal mnie caly dzien jeszcze mostek. Zobaczymymy co bedzie dzisiaj.


SIŁA!!!!