5kg

Niedziela 26.06.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 70kg x 10 / 80 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 370kg [...]

[...] x 10 / 57kg x 10 / 47kg x 10 / 40kg x 16 5) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / ( 90kg x 10 / 75kg x 10 / 60kg x 10 / 45kg x 10 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 7) Wznosy barków: 2x22kg x [...]

[...] kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / ( 97kg x 6 / 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 10 ) 4) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / ( 120kg x 6 / 90kg x 8 / 60kg x 10 / 30kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / [...]

[...] x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( 26kg x 6 / 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 12 / 10kg x 14 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / [...]

[...] 02.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / [...]

I myslisz ze 20 powtorzeń na jedną partie miesniową 3 razy w tygodniu coś mi da? od 5kg do 9max? z czego to często dzwigam tylko max 6,5kg(np przy 2 serii)a takto 5kg bo cwicze w domu. Chyba ze moge wiecej razy w tygodniu robic Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 17:15:22

Ok czołgu, żebyś miał motywację do tej ketozy, damy gwiazdkę do regulaminu * Przy zmianie wagi o min 5kg w którąkolwiek stronę zawodnik powinien to zgłosić i udokumentować zdjęciem - CC będzie zmienione od tego momentu. Tsu, wstawiać już możesz a zważyć do końca października, jednakże jest ryzyko, jak założysz CC np 50kg a nie wyrobisz się z [...]

Proszę jak nauka szybko idzie. Bystrzak jesteś, do wieczora filmik wrzucisz i nawet go zedytujesz... Najpierw skomentowałem na yotube Twoje 72,5kg :-)) a co |-)

Tsu wystarczy 54,99 ;-) dla mnie to nie realne, nawet poniżej 60,5kg nie moje teraz zejść. A akurat w WL przydałoby się mniej kg.

Kebul a jak ktoś się nie przyzna że przytył? Jak będę miała 5kg+ to kto będzie o tym wiedział? Nikt, dookoła sama się nie przyznam ;-) %-)

Kabo - a mojego MC z 82,5kg nie ma? Fanss napisał,ze dziwny (sic??), ale do zlaiczenia:) To ja poprosze - bo teraz szykuje mi się nowy plan i juz czau na takie maxy nie bede miała...

Przecież to Ty decydujesz? Jak po zrzuceniu 5kg będziesz miał lepsze wyniki to zresetujesz i wrzucisz nowe, jak nie, to zostawisz.

Teraz Viki i Tsu z 27,5kg namachają się koło setki bez problemowo Ja jednak przy cc zostanę, więc będę się cieszyć, jak 50 zrobię;-)

[...] 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (10lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 /25kg,25kg,25kg,25kg/ +areo po siłowni - Basen- 30min( niestety- bo basen mi [...]

[...] podchwytem szroko mc x 8 l mc x 6 l mc x 6 l mc x 5 Wioslowanie sztanga 60kg x 12 l 70kg x 10 l 80kg x 8 l 80kg x 6 Wioslowanie sztangielka 17kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym aero na biezni 10min tempem 9km/h Pompa po raz kolejny niesamowita. Pierwszy raz w zyciu po martwym ciagu czulem tak dobrze spompowane gorne [...]

[...] chwyty 3 serie x 8pow i 1s x 8p Martwy ciag 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 Sciaganie drazka za glowe 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 6 Po treningu 20min na biezni. W srode natomiast trening bokserski, ktory trwal 2h ;-) naprawde dobrze sie czulem i napewno wplyw mial na to high kick [...]

[...] w szkole od 8 do 15. Potem jeszcze korki z matmy do 17 i na trening. Pomimo ogólnego zmęczenia całotygodniowego trening poszedł gładko Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (35kg/40kg/40kg) 5.Wspięcia na palce 4serie [...]

35kg http://www.youtube.com/watch?v=72yxURgD9NI 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=iSc7XvWEWKI 87,5kg http://www.youtube.com/watch?v=_omH_NsIGIg Trzeba nad prostymi plecami popracować

Wtorek -3 okrążenia stadionu -10 pchnięć 6kg z miejsca (na zmianę) -10 pchnięć 5kg z miejsca (na zmianę) -10 pchnięć 6kg z miejsca ze zniżeniem pozycji (na zmianę) -10 pchnięć 5kg z miejsca zs zniżeniem pozycji (na zmianę) -5 pchnięć z doskoku 6kg -5 pchnięć z doskoku 5kg Środa -2x25 brzuszków -4x15 wahadło nogami -3x25 nożyce -2x25 brzuszków [...]

[...] Wykroki 40kg -1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x10 120kg Przysiady -Podrzut sztangi 2x10 20kg -Rwanie sztangi 2x10 30kg Wtorek -5 pchnięć z miejsca 6kg -5 pchnięć z miejsca 5kg -5 pchnięć z miejsca ze zniżeniem mna nogę 6kg -5 pchnięć -'-'-'-'-'-'-'-'-'-'- 5kg -10 pchnięć z doskoku 6kg -10 pchnięć z doskoku 5kg -6x80m Wyskoki ze sztangą 12kg [...]