5kg

[...] 4 15 3. Eccentric Chin Up 4 5 4. Seated Cable Row 4 15 5a. Knee Push Ups 3 max 5b. Plank 3 20 sec 6a. DB Hammer Curl 3 10 6b. Glute Bridge Stability 3 max Progresja: 1. z 5kg na 6kg 2. bez zmian 3. bez zmian 4. dolozone 5a. dodane 5 powtorzen. Z 10 na 15 5b. dodane z 20s na 30s 6a. z 5kg na 6kg 6b. Glute Bridge stability – 3xmax Przysiad [...]

[...] 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) Wtorek 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 [...]

Mega! Na pewno zdrowsze, lepiej sie je domywa, wszystko smakuje idealnie, a z plastikami na przestrzeni lat różnie bywało ;) No ale swoje waza, największy jaki mam blisko 1.5kg i nie mieści mi się do mikrofali %-)

[...] również przyznam się, że pewnie jakbym zrobił zdjęcia z 2 tyg wyniki w cyferkach byłyby jeszcze lepsze, waga zbliżała się już do 80kg a obecnie na koniec testu było to 82.5kg, w pasie najmniej miałem 77.5 cm więc wynik z pomiarów końcowych bardzo mnie cieszy, 78 cm i spadek aż 12 cm od startu to mój największy sukces i jestem z tego [...]

[...] ze sztangą na karku Wstyd się przyznać, ostanie powtórzenie z pomocą… chyba przez te ilości tak sobie tłumaczę }:-( 10/10/10/10/10/10/10/8 20/20/25/25/30/30/35/35kg (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 20/25/30/35kg (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami [...]

Hantle przy tych seriach z regulacją skosu między 25 a 32,5kg. Więcej nie wchodziłem na razie. Wyciskania nie robię, ale ostatnio serię kończyłem na 115-120kg. Nie sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona [...]

[...] podejściu wyciska ten ciężar. Ostatnie podejście pod 130 kg również niestety nie było udane, mimo to zawodnik uzyskuje czwarte miejsce w swojej kategorii. W wadze do 105kg również do lat 18, jako najlżejszy zawodnik, startował od nas Kamil Wajda który zaliczył wszystkie podejścia kończąc na ciężarze 135 kg , co dało zawodnikowi brązowy [...]

[...] Cały czas coś mi nie pasowało. Wydawało mi się że bardziej czuje prawą stronę pleców. Nie wiem o co chodziło. Ad.4 - lubię wiosłowanie sztangielką. Miałem moc na więcej niż 35kg ale postanowiłem że na następnym treningu dodam. Ad.5 - półsztanga wchodzi mi elegancko. Lubie to ćwiczenia. Kaptur Ad.1 - szrugsy robiłem siedząc na ławce płaskiej. [...]

[...] Cały trening zajął mi godzinę. Wyciskanie skos 45 sztangą 60kg 12, 10, 10 Wyciskanie skos 30 hantle 20kg 10, 10,10 Unoszenie ciężaru przed siebie(pochylony) 10kg 12, 15kg 10, 10 Unoszenie hantli bokiem 12,5kg 8, 8, 8 Uginanie hantli "młotkiem" L/P 17,5kg 12/12, 10/10, 10/10 Prostowanie rąk w górze gryf łamany 27kg 12, 32kg 10, 10 Wykroki z [...]

[...] że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na maszynie 10, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 10, 10, 10 V bar pull down 10, [...]

[...] TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. antirotation [...]

[...] chciałam żeby wypady trwały jak najdłużej (!), bo jak pomyślałam, że za chwilę Man Maker, to mi się słabo robiło. Man Maker -pierwszy raz ze sztangielkami 10kg, drugi raz 7.5kg, trzy ostatnie z 5kg i to ledwo, cieszyłam się że jestem sama na sali i nikt mnie przy tym nie widzi, nie spodziewałam się że tak mnie to ćwiczenie zmasakruje, wydawało [...]

[...] mi się zdążyć, wyszłam ostatnia z siłowni - minutę przed zamknięciem, zabrakło tylko czasu na aero. 1a. przysiad 8x10 40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 20kg (4sztabki*5kg jeśli dobrze oceniłam wzrokowo) 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 37.5kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 25kg 3a. uginanie sztangi 8x10 10kg 3b. francuski do czoła [...]

[...] 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG + PRZYCIAGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 120KG 4 X 12-15 UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 4 X 12 pompki na poręczach cc+5kg 3 x 10 cc 2 x 2 uginanie ze sztangą 25kg 3 x 10 20kg 2 x 5 ROZCIĄGNAIE MISKA 100% TRZYMANA /SFD/Images/2016/6/1/86d707d344474db993913e430e03e552.jpg

Witamy i czekamy na fotki, szczuplutka jestes Wiesz tak patrzac na twoje obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy [...]

..pytanie do do NUTFRIFARM czy aby tu nie jest blad na waszej stronie bo np.NAGRODY punkty i jest ---- Pure Whey 80 2.5kg 159pkt do zgarniecia jesli masz tyle puktu a tu --- Natural Whey Protein Concentrate 2.5kg 175pkt hmmm.. przeciez w sklepie 1kg pure jest drozszy od whey concentrate ale bedzie wtopa jak bede mial racja hehe i bedzie na [...]

Jako ze mialem pare kodow to zamieszczam koncowki tych ktorych jeszcze nie byly podawane OLIMP: - Carbo olimp 1,5kg - 1635 - chela mzb 60caps - 4209 - egg protein 3kg - 3165 - egg protein 1kg - 3158 - gold omega 3 60 caps - 3592 - hmb 200caps - 1079 - omega 3 - 3578 - Profi whey mass 3,3kg - 2953 - sp80 0,75kg - 3288 - Thermo speed extreme 90mc - [...]

8 tyg na VLCD.... Obwody: Waga ciała: 88kg / 73,5kg -14,5kg Brzuch (na wysokości pępka): 89cm / 74cm -15cm Foty: -Przód luzem http://lh5.googleusercontent.com/-qxorbWmrNmM/U2EEWbXaRDI/AAAAAAAAQn0/iP5eUmPJoMk/s640/PL.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-vp--wNBzzOo/U7-_J72N3SI/AAAAAAAARyE/FcKGOs_jXcQ/s800/IMG_8174.JPG -Tył luzem [...]

[...] man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 [...]

[...] aktywność to siłownia i rower 25 km Trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 10x30kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i dzisiejsza [...]