Anonim
za mało warzyw - właściwie w ogóle ich nie ma :D, jak poprzedniczka - myśle ze kupny sos to kiepska alternatywa. Również uważam że redukcja zbytnio potrzebna ci nie jest, natomiast jesli koniecznie chcesz troszkę zrzucić polecam odstawić na jakiś czas nabiał.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
ollcia21
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
18019
Postanowiłam prowadzić dzienniczek w celach motywacyjnych a także z powodu braków efektów. Wiem że dwa miesiące to za mało żeby było widać duże zmiany, ale ja nie widzę żadnych.
Wklejam zrzut z dwóch ostatnich dni. Dietę trzymam w 80 % z reguły rzeczy "niedozwolane" jem w nocy dlatego w moich zrzutach mogą być czasami dziwne rzeczy.
Na chwilę obecną ustaliłam sobie kaloryczność na 2000 kalorii, trochę mi się przytyło przez zimę i chciałabym to zrzucić
Jeżeli chodzi o trening to trzeci miesiąc robię ten sam (w międzyczasie wpadła trzytygodniowa choroba i remont siłowni) po świętach planuję zacząc ten który wklejałam wcześniej.
Wklejam zrzut z dwóch ostatnich dni. Dietę trzymam w 80 % z reguły rzeczy "niedozwolane" jem w nocy dlatego w moich zrzutach mogą być czasami dziwne rzeczy.
Na chwilę obecną ustaliłam sobie kaloryczność na 2000 kalorii, trochę mi się przytyło przez zimę i chciałabym to zrzucić
Jeżeli chodzi o trening to trzeci miesiąc robię ten sam (w międzyczasie wpadła trzytygodniowa choroba i remont siłowni) po świętach planuję zacząc ten który wklejałam wcześniej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
18019
Cześć
Zaczęłam dziś nowy plan Postaram się robić regularnie wpisy
dzisuejsza aktywność to siłownia i rower 25 km
Trening A.
Przysiad bułgarski z hantlami 2x15
15x8kg
15x8kg
Wypady 2x15
15x8kg
15x8kg
Wyciskanie sztangi skos góra 2x15
15x12,5kg
12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył)
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
10x30kg
15x25kg
Wznosy tułowia z opadu 2x15
Plank 1x120s
i dzisiejsza miska
Zaczęłam dziś nowy plan
Postaram się robić regularnie wpisy
dzisuejsza aktywność to siłownia i rower 25 km
Trening A.
Przysiad bułgarski z hantlami 2x15
15x8kg
15x8kg
Wypady 2x15
15x8kg
15x8kg
Wyciskanie sztangi skos góra 2x15
15x12,5kg
12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył)
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
10x30kg
15x25kg
Wznosy tułowia z opadu 2x15
Plank 1x120s
i dzisiejsza miska
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
skład Twojego chleba:Skład
mąka pszenna 52.6%, woda, mąka żytnia słonecznikowa 8.4%, mieszanka rumiany 7% (cukier, sól, guma guar - substancja zagęszczająca; gluten pszenny, mąka pszenna, mąka żytnia słodowa, przefermentowana mąka żytnia, kminek mielony, kolendra mielona, koper włoski mielony - przyprawy; mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych - emulgator), siemię lnu 3.5%, drożdże, olej rzepakowy
hm....zmieniłabym
zwłaszcza, że pojawia się często. poszukaj czegoś, co ma w składzie tylko mąkę, wodę, sól, ewentualnie drożdże i naturalne dodatki i przyprawy.
mąka pszenna 52.6%, woda, mąka żytnia słonecznikowa 8.4%, mieszanka rumiany 7% (cukier, sól, guma guar - substancja zagęszczająca; gluten pszenny, mąka pszenna, mąka żytnia słodowa, przefermentowana mąka żytnia, kminek mielony, kolendra mielona, koper włoski mielony - przyprawy; mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych - emulgator), siemię lnu 3.5%, drożdże, olej rzepakowy
hm....zmieniłabym
zwłaszcza, że pojawia się często. poszukaj czegoś, co ma w składzie tylko mąkę, wodę, sól, ewentualnie drożdże i naturalne dodatki i przyprawy.Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
18019
Chleb jem inny ale nie ma go w kalkulatorze, wybieram ten bo ma podobną kalorycznosc następnym razem dodam swój
Czy moje obciążenia są adekwatne do ćwiczenia?
Czy moje obciążenia są adekwatne do ćwiczenia?
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
Aha,ok. No lepiej wpisuj swoj, wtedy wszystko bedzie jasne.
Co do obciazen, to dosc indywidualna kwestia, nikt Ci nie powie czy sa adekwatne. Musisz ciezar sobie dobrac tak,zeby bylo ciezko i zebys mogla zrobic maksymalnie 2 powtorzenia wiecej zachowujac poprawnosc techniczna
Co do obciazen, to dosc indywidualna kwestia, nikt Ci nie powie czy sa adekwatne. Musisz ciezar sobie dobrac tak,zeby bylo ciezko i zebys mogla zrobic maksymalnie 2 powtorzenia wiecej zachowujac poprawnosc techniczna
1
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
18019
Dzisiaj zrobiłam treing B, ogólnie wrażenia pozytywne pośladki i uda po piątkowych ćwiczeiach bolą mnie do dziś( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę.
Trening B.
Martwy ciąg 2x15
15x30, 15x30
Wyciskanie hatlii stojąc 2x15
15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15
15x25,15x30
Wykroki z hatlą 2x15
15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie 2x15 (dodałam, bo chyba moja wewętrza strona ud wygląda trochę lepiej po tym jak robiłam to w poprzednim planie a nic iego ie przychodzi mi do głowy)
15x42,12x42
Uginanie nóg leżąc- zpomniałam zrobię jutro
Rozpiętki a maszynie 2x15 (pompki będę robić w domu chyba że mogę robić na kolanach?)
15x10,12x15
Unoszenie nóg w zwisie 2x10
i zaległe miski
( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę.
Trening B.
Martwy ciąg 2x15
15x30, 15x30
Wyciskanie hatlii stojąc 2x15
15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15
15x25,15x30
Wykroki z hatlą 2x15
15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie 2x15 (dodałam, bo chyba moja wewętrza strona ud wygląda trochę lepiej po tym jak robiłam to w poprzednim planie a nic iego ie przychodzi mi do głowy)
15x42,12x42
Uginanie nóg leżąc- zpomniałam zrobię jutro
Rozpiętki a maszynie 2x15 (pompki będę robić w domu chyba że mogę robić na kolanach?)
15x10,12x15
Unoszenie nóg w zwisie 2x10
i zaległe miski
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
a ten trening jest tylko na 2 serie?
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
18019
Tak było rozpisane, zmiana co dwa tygodnie
2x15
2x12
3x10
3x8
Mogę zmienić tylko jak?
2x15
2x12
3x10
3x8
Mogę zmienić tylko jak?
...
Napisał(a)
kebula
Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
jak tak było rozpisane to nie zmieniaj :-_
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Poprzedni temat
Redukcja - ciężki przypadek, potrzebuje mądrej rady
Następny temat
Plan treningowy
