5kg

[...] stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:105kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:111kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 6x26,25kg/strona(+1) 6x25kg/strona (-2) 10x22,5kg/strona x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny [...]

[...] 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt 70/85/100 Thrusters bez problemu, może skoczę o 5kg. SDHP ostatnia seria ciężko. Siady od 3 serii ciężko, w ostatniej wydawało mi się [...]

[...] PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt 72,5/87,5/102,5(4) Thrusters po skoku o 5kg w sam raz. SDHP już kaleczę technikę. Przysiad moc. Wyciskanie na płaskiej, drążek i [...]

Dziś NOGI :-) 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/40 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/100 kg i jw.. 5. [...]

[...] - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, poszło dość fajnie, choć cały czas lewa ręka w ostatnich powtórzeniach nie nadąża, na następny trening który idzie w sobotę dodaje 2,5kg i spróbuję powtórzyć dzisiejsze wyniki jeśli chodzi o powtórzenia wyciskanie skos - 50kg x 8/8/8 rozpiętki skos - 19kg x 10/10/10 sobota - trening klatki nie do końca [...]

[...] po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/do zmęczenia 5kg/do zmeczenia uginanie ramienia w podporze o kolano 12,5/8 17,5/8 20/6/2 20/6/2 20/6/2 uginanie ramion młotkowo na skosie dodatnim 12/8 12/8 15/5 15/5 [...]

[...] Komentarz do treningu: ... chyba zmęczenie daje się we znaki, ale dałam radę z czego jestem dumna niezmiernie %-) 1. 3,5kg nadal mi sprawia trudność 2. 8,75 kg ciężko, ale coraz lepiej :-)) 3. 7,5 kg j.w. 4. porwałam się na ciężar, ale nastepny mam dopiero 4,75 kg, łooohoo! letko nie było, [...]

dzieki wszystkim za pomoc(zwłaszcza tobie senegroth )jesli chodzi o przerwy to robiłem 1min ze stoperem w reku i robiłem 10serii po 5p z ciezarem 59kg(przy maxie 75kg na 1p) zdedyduje sie cwiczyc co 2-3dni bo po postach stwierdzam ze ta wersja najwiecej siły daje i w dodatku poczatkujacym czyli mój plan by tak wygladał: (75kg max na 1p) 1tydzień [...]

Dzięki Mali za miłe słowa 8-) Najciekawsze jest to, że dopiero powyżej tych 12,5kg zauważam, że jedna ręka jest słabsza od drugiej. Trzeba będzie nad tym popracować :) Raport za czwartek 28.11 suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadniu, omega x2 przy obiedzie warzywa: jak zwykle, bo II śniadanie do pracy ma zawsze formę [...]

[...] na skosie - zaczynałam od 2 sztangielek 6kg, teraz robię sztangą 27kg drążek ściągany do klatki - od 20kg do 40. Wtedy zmieniłam uchwyt na najszerszy i doszłam z nim do 35kg snatch- zaczynałam od 5, obecnie robię 17,5 wznosy tułowia z opadu - ostatnio dodałam obciążenie 5kg przysiad pushpress - od 17kg do 32kg wejście na ławkę ze sztangą- od [...]

[...] problem z drżącymi nogami. Ciężar mam poczucie, że mógł być większy,problem leżał w drżących kolanach, na opanowaniu których musiałam się skupić. Wyciskanie - mam skok co 5kg więc musiałam zmodyfikować rozkład ciężarów między seriami. Zaczynać od 12kg ( sam gryf) to było mi szkoda serii, bo nawet 17 wydaje mi się takim machaniem. Ale branie [...]

[...] uda a przy 27 i 32kg - zaczynają "przeszkadzać" mi łydki. Nie plecy walczą w tym momencie z ciężarem - plecami czuję że mogę więcej. Przy wiośle jedną ręką brałam się za 17,5kg hantelkę. Tu mam problem z 32kg, ale nie przez plecy a przez nogi. I nie wiem - czy to przez to, że w tym treningu nogi dostają solidny wycisk, czy popełniam jakiś błąd. [...]

[...] time. Przy myciu okien musiałam dziś wesprzeć się drabinką bo zbytnio łapek do góry podnieść nie mogę :)) Mam pytanie o wyciskanie na skosie. Zaczynam od 22kg, skok mam co 5kg. 22kg to w tej chwili nawet trener na siłce mówi że to strata serii, bo macham tą sztangą jak proporcem na pochodzie. Z 27 nie mam najmniejszego problemu - w sensie, że [...]

Mogę zapytać z ciekawości dlaczego masz skok co 5kg na skosie?

[...] serce skakało. W wypadach nie dałam rady dołożyć nic mimo że zaczęłam tak nisko. Wznosy bioder ciężko od 8 powtórzenia to już walka i jęk. W RDL mimo że dołożyłam CAŁE 2,5kg to miałam świeczki przed oczami. No i wznosy z opadu - pierwsza seria ok, w drugiej zakręciło mi się w głowie, posiedziałam, podeszłam do 3 serii i po drugim powtórzeniu [...]

[...] 31kg, 4 powtórzenia sama reszta z wspomaganiem 4.SZRUGSY j.w.18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 PO 6 powt. obwód-mój ulubiony! 12x 8 m.climbes 6 trust 5kg 5 sdhl 18kg 4 burpee 29min, 3 min dłuzej niż ost. ale ost. wszystko robiłam z sztangielkami 4,5kg dzisiejszy-siłowo-wytrzymałosciowy pierwszy raz obwód: sprint- rower 25 [...]

[...] 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7kg 9 swing sztangielka 10kg, potem 7kg 8 burpees`ow 7 m. climbes podwójnych 6 martwych ciągów 40kg 5 zarzutów 18,5kg 4 thrusters 2x7kg 3 bear complex 18,5kg 2 przednie przysiady j.w. 1 mila biegu mila biegu miała być po wyjściu z siłowni na rowerze, ale....po wyjściu z siłowni czekała [...]

6 martwych ciągów 40kg 5 zarzutów 18,5kg 4 thrusters 2x7kg 3 bear complex 18,5kg 2 przednie przysiady j.w. Tutaj powinien być jeden ciężar wspólny dla wszystkich ćwiczeń, żeby sztangi nie odkładać. Straszna kicha z tym rowerem