5kg

DZIEŃ 45 BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 35/40/45/50/55-4 ruchy 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18/205-5 ruchów 3. unoszenie bokiem 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg 6x15.5kg 4. unoszenie w opadzie 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg SS x4 : unoszenie nog 10-12 powt allachy 8x30/32.5/35/32.5 spoko, choc szkoda tego jednego powt w pp, ale wiedzialem ze nie dam rady to nie [...]

Witam, zamieszczam zaległe wypiski: Piątek 02.12.2016 DT Trening: OHP 30kg 15x15x15 Siad 60kg x 10, 80kg x 10, 97,5kg x 10, 10, 10, 10 Wznosy bokiem hantlami 5kg x 15,15,15 MC 70kg x 10, 10, 10, 10 Bic na modlitewniku hantelką 22kg x 5, 5, 5, 5, 5 Łydki siedząc 57,5kg x x 3 Podciąganie 0kg x 10, 10, 10, 10 Dieta: około 1500kcal Sobota 03.12.2016 [...]

dzień 15 TRENING: 3x, 1min przerwy 1. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 20x -/-/- -/-/- 5kg/-/- 2. Uginanie nogi z piłką 20x 3. Wykroki chodzone 20x 7/7/7 6/6/6 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 20x 7/5/3 6/6x11+2x9/6x5+2x15 5/5/5x6+14cc 5. Burpees 10x 1. Uginanie nóg leżąc z gumą 20x 2. Przywodziciele/Odwodziciele z gumą 20x każdy 3. [...]

[...] Przepisy: Miesne: Schab ze sliwka (pieczony) - 1.5kg schabu, suszone sliwki (ok. 10), czosnek (4 zabki), oliwa z oliwek, pieprz, zaroodporne szlko. Przygotowanie: Marynata - 4 zabki zmiazdzonego czosnku, odrobina oliwy z [...]

[...] męskie, 6 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie/ 8 x damskie Wzniosy sztangi do brody: 8kg x 13/ 8kg x 11/ 8kg x 8/ 8kg x 4 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia: 4kg x 15/ 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód na step z hantlami: 5kg x 30 (po 15 na nogę)/ 6kg x 22/ [...]

[...] 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 50kg 40kg 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 10kg 10 kg trochę zrzuciłam ciężaru, ale teraz mam lepsze czucie 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc cc cc cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/18/15 (45kg) 20/20/20/18 15/15/15/13 [...]

[...] (duże rozciagnięcie)10x8kg , 10x8kg , (mniejsze rozciągnięcie) 10x10kg , 10x10kg *Ciężar podany na 1 hantla. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 12x15kg , 10x20kg , 8x25kg , 8x30kg. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 12x15kg , 10x20kg , 8x25kg , 8x30kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną [...]

Trening z środy tj. 12.10.11r. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie sztangi z karku 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Pompki na poręczach 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax Trening z 14.10.11r: PLAN "A" Przysiad ze sztangą na [...]

[...] rzeka! a to miejsce i społeczność-to maxymalna inspiracja!!! Co do konkretów-po tej burzy w misce, zamieszczam niedzielny trening: założenie 3x12powt. A. PRZYSIAD 18,5kg/ 21kg/ 23,5kg (ost. max było 18,5) B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18,5/ 21kgx6/21kgx6 bez zmian B2. DRĄŻEK DÓŁ 30kg/ 30kgx8/ 30kgx8 ost.max było 25 C1. PROSTOWANIE NÓG 30kg/ [...]

[...] z kolanami? przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 uwazaj na technike, potrafisz go wykonywac? tu nie rampuj ciezaru, zakladasz 40kg i robisz ile mozesz, najwyzej zdejmiesz 5kg do nastepnej serii prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! j.w. zakladasz 45kg i robisz ile mozesz bez progresji ciezaru najwyzej jakwychodzisz [...]

[...] I takie tam mini posumowanie, ale bez zdjęć :-):-D Dodam ze na koniec masy bylo 93kg oraz 88cm w pasie Aktualnie czyli w połowie redukcji jest 85,5kg oraz 76,5cm w pasie Czyli juz 6,5kg zeszlo oraz 11,5cm w pasie mniej. Biceps był 42,5cm teraz jest 41,5cm. Ogólnie mam słaby gen do waskularyzacji, ale już całkiem [...]

[...] nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to koszt dobrej sylwetki to czemu nie. Teraz postaram się trzymać tą wagę bo nie chcę wyglądać jak patyk. Teraz idę sobie robić żarcie do [...]

[...] stopnia, że wynik miałem w przybliżeniu 30mm:/ Waże 77kg, przy wzroście 180cm i nie sądzę, żebym miał 24% tłuszczu (To by znaczyło, że mój "tłuszcz" waży jakieś 18.5kg!! A wydaje mi się, że waga 58.5kg przy moi wzroście, to już nawet nie kalectwo, a zgon:) Może to wakacje ogłupiają, ale proszę o jakieś podpowiedzi, jak prawidłowo [...]

[...] martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 podskoków z 10kg Wyciskanie na barki 3x10x25kg Pompki 10,8,8 w [...]

12.07.2020 Maly update co u mnie! W Piątek waga pokazała 66,5kg Już rowne 20kg mniej na liczniku. Po rozmowie z Rafałem zaczęliśmy 3 dniowy refeed i 3dni totalnego restu żeby się naładować i w poniedziałek wejść w nowy plan treningowy! Menu z piątku : 10:00 2 jajka, 200ml białek z jaj, 100g szynki, 200g warzywa 13:00 150g ryż, 150g indyk, [...]

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

[...] testu............ 81,6 kg Waga w 7dniu testu........................... 83,3 kg Różnica ......................................... +1,7 kg Ponad 1,5kg w przeciągu tygodnia!!! Jak dla mnie wynik bomba!!! 8-) Rano jak sprawdzałem wagę, to cieszyłem się jak dziecko z tego co zobaczyłem :-D Wniosek… Muscle Test+ [...]

siły to Ty za dużo nie masz jak na ta wagę ale dziennik dobry ( to 1,5kg w tydzień to nie mięśnie ) Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2012-12-12 09:37:04

[...] na zakupach przedświątecznych, kupiłem trochę żarcia :-D W promocji trafiłem cyce kuraka po 12,99 tak więc nie mogłem obojętnie obejść koło nich, no i wpadło do koszyka 5kg.;-D Do tego dokupiłem trochę węgli: -10kg ryżu białego,kilka paczek brązowego, -makarony żytnie, orkiszowe -zgrzewke płatków owsianych moich ulubionych górskich };-) 18 [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 40x12 50x12 60x10 70x8 80x8 87kgx6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 40x12 50x12 60x10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12,5kgx12/12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga tzw 21’ 18kgx21 23kgx 21/21 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12,5x 12/12/12 Do tego [...]