5kg

DT :06.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10 wiosło hantlą 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]

DT :27.11.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

[...] 3x10-12 12x9kg, 12x10kg, 10x12kg Zaczynam od lewej ręki, idzie ok, tutaj progres jest w zasięgu. 4. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 (rozgrzewka gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski 16kg. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii z dużą pomocą. 5. [...]

pomagasz nogą - o ****a nie wiem jak to postrzegasz ale nie, nie pomagam nogą. cięzar to hantel 2,5kg + 4x5kg + 2x2,5kg Nie będe izolował bicepsa w tym wiczeniu i machał 18kg - tak już robiłem lata, i dobrego efektu nie było. Od miesięcy robie biceps na 6-8 powtórzeń większym ciężarem i tak naprawde od tego momentu zaczął ładniej rosnąc. A że [...]

[...] ok. 300 g piersi + 100g ryżu + 3łyżki oliwy czas trwania treningu: od 12:10 do 13:05 Trening siłowo/dynamiczny Przysiady - 10(50kg), 8(60kg), 5(70kg), 4(80kg), 3(95kg), 2(110kg), 1(110kg - zapomniałem zmienić ciężar z tej motywacji i myślałem, że to 120 i o ****a, co tak lekko , 1(120)REKORD!!!, 1(125)REKORD!!! szczerze to [...]

[...] Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie szło najlepiej. Czułem jakby na sztandze było więcej. Nogi zmęczone ale poszło. Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg) Nie szło tak źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej [...]

Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]

http://www.sfd.pl/temat159684/ moja silka tez nie jest najgorsza chyba ja sobie lekko 5kg zeszlifowalem bo mi na jeden gryf nie wchodzily, teraz juz mam inny gryf a 5kg nadal wazy 5kg bo ledwo co farbe zeszlifowalem, i sioe ladnie miesci na wszystkim Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-03-07 16:30:11

[...] 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20bag 3b. zakroki 2x12-15 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt - Pl +5kg 5.brzuch/marsz/schody *2s: drazek x15/unoszenie poj nogi tułów uniesiony z kb 8x10 na str/ proste do lekko ugietych nog z kb 8 x20/sit up x20/twister [...]

[...] 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze [...]

nie mówione że musisz o te 2,5kg możesz mniej możesz więcej to zależy od Ciebie. jak dodajesz do serii docelowej to ciężar w seriach rozgrzewkowych tez się zwiększa ale te np:2,5kg dodajesz do ciężaru docelowego i wtedy na nowo liczysz ile powinno być w seriach rozgrzewkowych

[...] - 10x 23kg 4 seria - 10x 23kg 5 seria - 10x 23kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 23kg 2 seria - 12x 23kg 3 seria - 12x 23kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg - BUTTERFLY: 1 seria - 14x 25kg 2 seria - 12x 27,5kg 3 seria - 12x 27,5kg 4 seria - 10x 30kg 5 seria - 10x 30kg Biceps: - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA [...]

[...] 11b (NOGI + ŁYDKI) 2.04 =========== Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 40kg 3 seria - 12x 46kg 4 seria - 12x 48kg 5 seria - 12x 52,5kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 10x 30kg 2 seria - 10x 37,5kg 3 seria - 10x 40kg 4 seria - 10x 40kg 5 seria - 10x 40kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - 20x [...]

Hmmm sam trening jest wporządku(tak mi się wydaje). Jeżeli chcesz lepszych rezultatów to możesz: 1.Skrócić przerwy między obwodami i seriami 2. Zwiększyć obciązenie. Wydaje mi się, że hantelki 5KG lub 3KG nie będą jakieś koszmarnie ciężkie i szkodliwe na twój kręgosłup, a efekty na pewno będą po nich jeżeli dotąd ćwiczyłeś 1,5KG. Co do profilu, to [...]

[...] marchweka, kapusta kiszona i smalec (to tak w skrocie) niedziela: dnt caaaly dzien w tasie dieta: tak samo:-P. poniedzialek DT dzis też sie umęczyłam. 1a. Siad 4x6-8 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg--> ale nie wiem jak tam technicznie, bo się nie nagrywałam. 50 kg--> brzydko, schodzę na siłę za gleboko i podwijam ogon 1b. Wyciskanie hantli 4x12 8kg [...]

[...] na trening i w zasadzie to ostatni z tego planu. schodzę z intensywnosci zaczynając od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych TRENING: 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam [...]

[...] naukę, a drzemki bym nie ucięła, bo moja współlokatorka zbyt głosno pusciłamuzykę zrobię wypiskę z treningu póki pamiętam: 1. chin-up 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na [...]