[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

no muszę coś zakupić ;)

DT :26.11.2014 : Środa

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie hantli siedząc 5x5

- wznosy stojąc na boki 3x10+10

- podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10

3) tric

- francuskie leżąc 5x5

- ściąganie warkocza w dropach 3x10

wyciskanie na maszynie do trica 3xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2

2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g

4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , klatka super weszła , po pierwszym ćwiczeniu już zmasakrowana , samopoczucie od razu w górę tzn brak sił ale mega zadowolenie z treningu . Dieta trzymana , tzn od soboty jakoś podbiję kcal i będe ją trzymał na 100% bo teraz czasami mniej zjem niż planowałem . Teraz let's go logika czeka :)

owsianka i mięso mielone z szynki,kasza gryczana , fasola i sosik paprykowy

Ta logika to jakas masakraaaaaaaaaaaaa
Powodzenia!

ee tam masakra po 30min wyszedłem z kolosa 3 na luzaku będzie :D

DT :27.11.2014 : czwartek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 [60kg]
podciąganie na drążku podchwyt 3x10 [+5kg]
wiosło hantlem 3x10(na stronę) [35kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]

biceps


modlitewnik 3x8-10
uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10
trx

brzuch

-unoszenie nóg leżąc+spięcia

- ćwiczenia na brzuch na trx

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki

2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g

4) chleb żytni 150g+mandarynka+kostka czekolady,pierś z kurczaka 120g+krakersy+warzywa

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super sprawa kolejna motywacja aby utrzymać się na studiach . Dieta hmm, trochę kcal wpadło szczególnie w 4 posiłku wszystko wciągałem , a krakersów z pół paki wpadło ;d

Jedz jedz, nie żałuj sobie szczupaczku ;)
Jakie robisz ćwiczenia na brzuch na trx?

widze, że kazdy ładuje mandarynki do omleta;d jak skończą mi Sie jabłka to spróbuje z mandarynkami ;D

Muczakos94

widze, że kazdy ładuje mandarynki do omleta;d jak skończą mi Sie jabłka to spróbuje z mandarynkami ;D

Fuuuuu - sam CUKER:D

eee fruktoza hahahaha;D
jak nie podjadalem po zawodach to narazie na takie smakołyczki mozna sobie :D


KECZUP? MAJONEZ? ooo przecież to chyba krowy na tym masę robią :D::D:D

Krowy to robią masę na trawie ewentualnie jakiejś paszy czy czymś w tym stylu - no chyba, że w Twoich okolicach jest inaczej :D
Nie wiem jak mogłeś nie podjadać po zawodach - podziwiam wręcz. Mam nadzieję, że u mnie drugim razem też tak będzie.