5kg

[...] siła) na małej ilości powtóżeń, ale klatka się chyba przyzwyczaiła. Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić rekord chociaż o te 5-7,5kg i przypompwać klatke. Czy można robić przysiady w systemie 5x5 tak jak mc czy nie wolno nic kombinowac i ma byc 5x15 ? Mam jeszcze takie pytanko odnośnie suplementacji [...]

witam, czy mozna tym planem jechac na zerowym bilansie kcal badz lekko na minusie przy w miare dobrej suplementacji ? Ogolnie celem jest poprawienie rekordu WL- 142,5kg, poniewaz stoi w miejscu od kilku miesiecy i za chiny nie moge tego popchnac do przodu zadnymi treningami silowymi. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-21 13:06:42

1: odpowiedź przejawiała się już wielokrotnie wiec zrób choc tyle i poczytaj inne strony! 2: wyraźnie jest to napisane. Zaczynasz tak samo czyli od 40 kg, tylko przeskoki robisz nie co 5kg a o 7 bodajże.Wszystko jest napisane w pierwszym poście.

To zależy przede wszystkim od stażu i stopnia zaawansowania.Ale standard to 2,5kg.

Jak mozna to dobrze, zalezy mi na poprawieniu klatki bo przy wadze ok 65 kg wyciskam tylko 82.5kg, porównując to do 150kg w przysiadzie i 180kg w martwym to jest nędznie :D . Gdybym pozmieniał to wyglądało by to tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze [...]

[...] bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około 55-60% Cm a później sukcesywnie chce zwiększać co trening. Ideałem było by nieprzerwane zwiększanie ciężaru koło ~1,25 na hantle i 2,5kg na sztangę co trening. Ale jak to wyjdzie zobaczymy.

[...] klatka-biceps: 1.1.Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) 1.2.Pompki na stołkach 12-10-8-6 (odstęp 120sek) 1.3.Rozpiętki z hantelkami 14-12-12-10 (odstęp 90sek), (7.5kg) 2.1.Podciąganie podchwytem, wąski chwyt (10cm) 10-8-6 (odstęp 90sek) 2.2.Uginanie przedramion ze sztangielką 10-8-6 (odstęp 90sek)(12.5kg) Wcześniej ćwiczenie 2.2. [...]

[...] ; 10x 50kg ; 10x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 90kg ; 10x 100kg ; 10x100kg ; 8x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 120kg ; 10x 160kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x [...]

06.09.2014 / 10.09.2014 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x20kg 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 15x25kg, 15x25kg, 12x30kg 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki [...]

fakt,5kg w 5dni to trochę dużo.Byc może w jego diecie jest za dużo sodu,który potęguje zatrzymanie wody.Ja po pierwszym cyklu kreatyny (5tygodniowy)złapałem 5kg wody,po czym oddałem 4kg. Trzeba jasno powiedzieć:przyrost czystych mięśni mierzy się w gramach miesięcznie.Dobry zawodnik potrafi przez rok dopakować ok1-1,5kg mięcha.U amatorów jest to [...]

[...] :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg [...]

[...] TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Kiepsko 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 7 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 8 + 6 do klatki + WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM: 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 Nie mogłem sie skupić, chaotycznie ;/ 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg [...]

[...] FBW A "6" 1. Push Press - 30x6, 40x6, , 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 2. Martwy ciąg sumo - 50x6, 80x6, 100x6, 120x6, 140x6, 160x5 3. Pociąganie nachwytem na drążku - CCx6, +7,5kg x 3s x 6p, CCx6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 22x6, 26x6, 30x6, 34x6, 38x6, 38x6 5. Prostowanie ramion z prostym uchwytem na wyciągu 4s x 6p 6. Skłony [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5RM x 5 (90kg) kumpel był, zaasekurował to była jazda :D 5RM -10% x 7 (80kg) 5RM -20% x 8 (73kg) Poręcze 6RM x 6 (CC + 10kg) 6RM - 10% x 7 (CC + 7,5kg) 6RM - 20% x 8 (CC+ 5kg) Military Press 3 x 8 (40kg,45kg,48kg) Wyciskanie francuskie leżąc (wąski chwyt) 2 x 7 (40kg) Trening zaj***sty, dziś wtorek a domsy dopiero się [...]

[...] on ku*wa robi 8-) heh w sumie muszę się przestawić na techniczne, bo poszło tylko 3 x 90 kg, wczuję się;) 1.WL 3 x 90kg 5 x 80kg 8 x 70kg 10 x 60kg 2.WL skos + 5 x 60kg 6 x 55kg 8 x 50kg 3a.Poręcze 5 x CC + 10kg 6 x CC + 7,5kg 6 x CC + 5kg 3b. Brama 10 x 20kg ( 3 sztabki na stronę) 10 x 20kg 10 x 20kg MICHA [...]

[...] mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x [...]

Aktualizacja wymiarów: 3.Wymiaryna dzień 12.09.15 Wzrost: 191 Pas: 106 Waga: 108 Pas: 104cm (-2cm) Waga: 106,5kg (-1,5kg)

Poniedziałek 23.11.2009 5 tydzień treningu WL 54kg/6 67.5kg/5 86kg/5,5 92kg/3,3 97kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 40kg/8 46kg/5 52kg/4 57kg/4 Unoszenie na boki stojąc 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na [...]

[...] palce na podwyzszeniu 40 razy x 4 8.zginanie ramion nachwytem 18kg 10x4 9.pompki na 6 palcach 15x4 10.zginanie ramienia sztangielka 10kg l i p 10x4 11.zginanie ramion nach. 15kg 13x4 12.trzymanie ciezaru w pow 15kg 10sek/5sek/3sek(jedno za drugim) x4 13.zginanie ramion sposobem mlotkarskim 10kg 10x4 brzuch (cwiczenie jedno za drugim): 1.spiecia [...]

[...] x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: 30kgx 10/ 10/ 9/ 10/ 9 jest: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12 było: cc x 12, 5kg x 12/ 6/ cc x 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 BIEŻNIA: 30min 7km/h 8km/h 30min 7kmh/9.6kmh WRAŻENIA: 1.WL- lubię to :-) 2.Wycisk. sztangielek- znów walka już od [...]