5kg

Trening 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 57kg 2 wykroki 25kg, 30kg, 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25,5kg, 28kg 4 ściąganie drążka wyć gornego 20, 22,5kg, 27kg 5 push press 18kg, 23kg, 27kg Wszędzie progres, ale przerwy między ćwiczeniami były dość dlugie. Cwiczyło się super, tylko na aeroby już nie miałam czasu. Ale za to miałam 30minutowy [...]

[...] Właściwie to pokłóciłam się wczoraj ale idąc na siłke eskalowałam (a chciałam się pogodzić) Więc warunki do ćwiczeń były znakomite 4x10 Rozgrzewka rowerek/skakanka 1 MC 35kg, 45kg, 55kg,65kg (3x3razy uchwyt mi puszczał)- poprzednio było 63kgx10 2 przysiad statyczny 25kg, 35kg, 45kg, 50kg (uda tak paliły, że myślałam, że się [...]

[...] -waga 66,2kg - 63,3kg (-2,9kg) -talia 70cm - 67cm (-3cm) -udo 56cm (najszersze miejsce)- 54cm (-2cm) - biodra 87cm 85c, (-2cm) -klatka 91cm 89cm (-2cm) Maxy: -Przysiad 85kg pełny, 95kg poniżej kąta prostego -na koniec 100kg pełny przysiad -MC 80kg - 100kg - wyciskanie na płaskiej 46,5kg - 50kg -wyciskanie stojąc 31,5kg 40kg (ale robiłam z [...]

Ja dzisiaj orzechy i 0.5kg kury %-) No trochę więcej niż 0.5kg ale to jeden uj bo i tak głodny jestem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-31 20:57:10

[...] Use the same weight for the entire workout. Squat deep into the hole, pause for a count of 3, then come up as fast as you can. dla testu wystartowałem dzis z dokładkami 2.5kg , fajnie ale zabiera za dużo czasu , od jutra dokładki 5kg pauzowany 65kg przy pauzowanych siadach , jak zchodze do zera ,jest ok , w wersji 2 , po przerwie jak robie [...]

siad 12/21 już z górki /-)_ , 4x5 0 fronty dokladka +5kg 3x 20,25,.......85 2x 90,95 1x 100, 105 dobicie dokladka 2.5kg 3x 60,62.5,... 80 2x 82.5,85,87.5, 1x 90,92.5,95 3x KANGO SQUAT po frontach czułem plecki na dole , a to jednak pomaga 8-) zastanawiam sie nad podbiciem miski :-? , wysysa ze mnie coraz szybciej gumki ,bo bareczki trzeba [...]

kwarantanna cd. zarzut dokladka co 2.5kg 2x 20/..../85 6x2 77.5 high pull dokladka co 5kg 4x 20/.../95 https://www.youtube.com/watch?v=q3tXDtTF1bs 4x4 85 mialy byc fronty ale ... /-)_ maly wypadek |-) swing kb32 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=sH-VrhDxz4I

[...] od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade 69.9 x 10 - zanizone do 60kg = 35kg x10, 47,5kg x10, 55kg x5, 60kg x10, 5 DRAZEK WASKIM [...]

BAMF - nie powtarzaj tego ciężaru, dodaj 2,5kg Najwyżej skończysz na 107,5kg

W przysiadzie jak Sene napisał. W wiosłowaniu 30kg jako rozgrzewka mam rozumieć Powolutku co trening +2,5kg lub 5kg i już całkiem ładne ziężary zaczynają się. A będzie jeszcze lepiej. Mocny ojciec nam rośnie

[...] (za wynik całkowity, nie licząc poszczególnych bojów i szansy p.Olecha na 2 miejsce wg Wilksa oraz aktualnie 3 miejsca drużynowo): -56kg Wszoła Dariusz - brązowy medal, 622,5kg (245/167,5/210) -75kg Olech Jarosław - zloty medal, 887,5kg (365/217,5/305) -90kg Wegiera Jan - brązowy medal, 895kg (335/272,5/287,5) -110kg Wiak Jacek - brazowy medal, [...]

[...] nie rekordy)/ początku obecnego/ ostatnie wyniki. Przysiad: 1 luty - 120kg x 5 15 kwietnia - 140kg x 1 1 lipca - 150kg x 3 Wyciskanie: 24 styczeń - 82,5kg x 5 24 kwiecień - 95kg x 3 3 czerwiec - 102,5kg x 3 (!!!)* Martwy ciąg: 24 styczeń - 130kg x 5 6 kwiecień - 150kg x 3 21 czerwiec - 180kg x 2 *tu progresja byłaby [...]

Trening 5 (147) 07.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5, 40kg x 3 serie główne: 45, 52.5kg x 3 60kg x 5 (69,99) +0,34 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. rwanie kombinacyjnie rwanie bez podsiadu 20kg x 10 przysiady rwaniowe 25kg x 10 rwanie [...]

po cichutku, pomalutku... Trening B (7-5) Martwy ciąg 52.5, 65kg x 7, 77.5kg x 12 (zrobiłbym jeszcze ze 20 powtórzeń ) Uginanie leżąc 15,20kg x 7, 25 x 12 (spory zapas) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 40,50,60,70kg x 8 (zapas) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (troszku waży) --------------------------------- Absolutnie [...]

Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]

Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]

B3 (09.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,80,90kg x 5, 100kg x 3(!!), 112.5kg x 11 /-)_ - uginanie nóg leżąc (wolne negatywy) 15,20,20,20,20,25kg x 10 - brzuch (wznosy nóg) 15,15,15,11 Podsumowanie: Martwy dobrze ale z kłopotem, poczułem bardzo nieprzyjemny i bolesny przykurcz z lewej strony [...]

zaległy trening ze środy (plery + bary + kaptury) 1. Wiosło sztangą 12/8/8/8 30kg/35kg/40kg/40kg 2. Wiosło hantlem 4x 12 20kg/20kg/16kg/16kg 3. MC 20kg/25kg/30kg/40kg 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 12/8/8 15kg/15kg/15kg 2. Unoszenie bokiem 12/12/12 5kg na łapę w każdej serii 3. Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 5kg na łapę w każdej serii 1. [...]

<<DZIEN30>> - łamana stojac 12x35kg 10x35kg 8x37,5kg - łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg - mlotki 12x13kg L/P 10x13kg L/P 8x13kg L/P -prostowanie ramion na wyciągu 12x46kg 10x44kg 8x60kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg -francuskie wyciskanie hantla siedzac 12x8kg 10x9kg 8x10kg. [...]

[...] prezentuje typowy trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 machnąłeś 10 (z zapasem 2-3 powtórzeń) Nawias sugeruje, że było ciężko, ale coś tam byś wydusił. Jeżeli się rozgrzewasz, to pewnie samą sztangą skoro nie [...]