5kg

Trening 18marca 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8 3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7 4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12* 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) * zamiast przerw: 10xmountain climber [...]

5 lipca:DNT 6 lipca: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 8,25kg-10x*/10kg-7x/11kg-7x/13kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli 4x8-10 10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13kg-2x+11kg-6x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-6x/27kg-6x 4)wznosy hantli bokiem3x10 5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3kg-12x/3,5kg-9x/4,75kg-8x** [...]

[...] przeczytałem od początku twój dziennik. Witamy wśród szczęśliwców na których wyżywa się Koniu :) Co do spadku masy. Miałem to samo. Pierwszy miesiąc waga wędrowała to +0,5kg to -0,5kg. Też mnie to trochę zniechęcało. Proponuję zerknąć w lustro ... tam zmiany widać na 100%. Ostatecznie nastąpił moment gdzie z tygodnia na tydzień waga [...]

[...] następną siłownię, ale o tym w wątku o siłowniach. Trening 15 min bieżnia, 3 min biegu 10 km/h 2 min marszu 6,5 km/h i tak 3 razy Uginanie ramion z hantlami 1 x 15 5kg, 1 x 15 7 kg Przysiad ze sztangą z przodu, 2 x 15 ale samym gryfem Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 x 15 gryfem, 1 x 10 2x2,5kg High Pull w wersji bez podrzutu 2 x 10 [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha [...]

[...] rozpiske z treningu tylko wezme się umyje i ochlone troszke. edit: ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 4ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria poszło Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie druga seria z pomocą [...]

Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]

57,5kg srodek i 45-47,5kg gora na klate. 10-12,5kg na biceps.

[...] zważyć się na czczo i pomierzyć więc zrobię to jutro. Jedyne co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :> Trening B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) Podciąganie 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją [...]

Dzień 15 Plan treningu: Plecy+tył barków+ biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: [...]

[...] leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem ostatnio) Rozpiętki 2x12 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8(25kg) 8x27.5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12(20kg) 2x12(22.5kg) Pompki w podporze tyłem 3x12(+15kg) Wyciskanie francuskie siedząc 3x12(20kg) Dieta: Dietka trzymana, [...]

[...] tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,7,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg Mc na maszynie 10x10 10x11 8x12 8x12 (x10,11,12 stopień obciążenie- nie znam kg) Szrugsy 3x20(40kg) Unoszenie w opadzie 2x12(9x1cz 3x3p) 2x12(8x1cz 4x3p) Unoszenie [...]

[...] Waga rano: 60.6kg Ważenie u dietetyczki: Aktualnie: Waga:59.9 Waga:60.9kg (+1kg) Masa mięśniowa:53,6 Masa mięśniowa: 55kg(+1.4kg) Tłuszcz:3.5kg 5,9% Tłuszcz:3kg 5%(-0.5kg) Pomiary wykonywane u dietetyczki są między godziną 18 a 20. Zdjęcie z początku i teraz: 1. Początek [...]

[...] Dziś był bardzo intensywny trening jak dla mnie. Jestem mega zadowolony. Progres w mc szczególnie mnie uszczęśliwił. Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu klatki będę równie zadowolony :D Plecy + Abs Podciąganie 2x5 (+6kg) 5,4(+7kg) Wiosłowanie 3x8x46kg 8x48kg Mc 8x72.5kg 8x77.5kg 8x80kg 8x85kg Abs: Podciąganie kolan do klatki + kółko

[...] nie muszę odpuszczać, bo nogi praktycznie są wykluczone, a na siłownie dojadę motorem. Rowerem wracając dzisiaj czułem doskwierający ból. Trening: Podciąganie 5(+7kg) 3x5(+5kg) Wiosłowanie 8x45kg 8x49kg 2x8x50kg MC 8x77.5kg 8x80kg ( liczyłem dziisiaj na pobicie wyniku z tamtego tygodnia, ale niestety przez mój uraz się nie udało) Prostownik na [...]

[...] schematu zjadłem żelki zmiksowane z odżywką białkową %-) Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 1.Uginanie ze sztangą 8x27,5kg 8x25kg 6x25kg 1.Wyciskanie wąsko 10x45 8x47.5 5x50 2.Młotkowy 10,8,6x4cz (większy hantelek jest o tyle cięższy, że wykonanie 3 powtórzeń sprawia mi problem więc nie wiem [...]

[...] Na dobitkę przyciąganie w siadzie 2x8 z maksymalnym skupieniem na pracy mięśni 1. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Klatka + Przód/bok barków 1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg 8,5,5,5x55kg 2. Wyciskanie hantli płasko 10x7cz 8,8x8cz 4x9cz (tutaj duży progres- przed schudnięciem używałem tych hantli) 3.pompki na poręczach 2x6(+10kg) 4.Rozpięki na [...]

[...] mocmo skierowanymi na zewnątrz w celu wzmocnienia mięśnii od ostrony wewnętrznej. Poradzil mi to znajomy i zobaczymy czy zadziała. Trening: Pull hiper: Wioslowanie 10x45kg 10x47,5kg 10x50 10x52.5kg Ściąganie 14,12,12x6 12x7 Pullover 2x15x6cz Żuraw 3x12 Uginanie 20x5 20x6 Uginanie z supinacją 15x4cz 15x (10x4cz 5x3cz) [...]

trening: 3x10powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/12powtórzeń 20min rowerek, stretching micha: 1. jajecznica 3 jaja na słonince, 70g razowca 2. [...]

rening: 3x10powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/powtórzeń 20min orbiterek, stretching micha [...]