5kg

wzrost 178,5 cm obwod pasa na max wciągnieciu 76 cm obwód klatki 125,5 cm waga 86,5kg podciągnięcia 14p http://www.youtube.com/watch?v=Qm68rLQPsd8&feature=youtu.be

[...] cały tydzień :) Hasła do kodowanego tematu jeszcze nie mam więc na razie 2 i 3 punkt regulaminu punkt2.podciąganie sztangi 60kg w opadzie na podstawce 10cm moja waga 67,5kg wykonałem 16 powtórzeń,także nawet nie miałem na tyle siły żeby wykorzystać regulaminowy czas 90s https://www.youtube.com/watch?v=4K5D1qpA8ZU punkt3.pomiar rozpiętości [...]

Xzaar w krzyżu mnie boli ale nie więcej niż zwykle przywykłem co do mojej wagi po świętach jest 1kg więcej 69,5kg Fajnie Ci ta próba poszła duża dynamika i szybkość.

ale 5kg to na samym bieganiu on nie udupi dobra dieta, plan treningowy, suplementacja, regeneracja - wtedy mozna zaczac realnie myslec o 5kg w okreslonej jednostce czasu a ile masz czasu na te 5kg?

TRENING Z DZISIAJ: 1. WL wszystkie serie 10% mniej ciężaru niż w poniedziałek: - 4x105kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x105kg 2.Wyciskanie skos dodatni: --> to takie dodatkowe, lekki ciężar - 10x65kg - 8x85kg 3. Rozpiętki: --> to takie dodatkowe, lekki ciężar - 12x15,5kg - 12x15,5kg 4. Wyciskanie siedząc do nosa: - 8x65kg - 6x65kg - 5x69kg - 4x72kg 5. [...]

Dzis na silowni normalnej: 1. WL - trochę mniejszy ciezar niz w poniedzialek, także zapas był: - 4x110kg - 4x115kg - 4x115kg - 5x120kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 6powt. - 10powt. 4. Prostowanie stojąc na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - caly stos jaki był na maszynie ! 5. [...]

[...] heh ;) Dzisiaj Klata + bic i dodatkowo dalem trica .. 4 raz go robie w przeciągu 7 dni, dam mu teraz odpaczac juz 1. WL: - 60kg - 100kg _______________ - 4x120kg - 4x122,5kg - 4x122,5kg - 4x124kg 2. Wyciskanie hantli: - 8x88kg - 8x88kg - 8x88kg - 7x88kg 3. Rozpiętki: - 10x20kg - 8x22kg - 8x22kg 4. Butterfly na maszynie: - 10powt. 5. Na innej [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 12 pażdziernik DNT Waga z rana pokazała ta sama ilosć co tydzień temu a nawet po chwili przeskoczyła o 0,5kg nizej wiec postanowiłem sie dziś troche podładować :-) , z rana bardzo dobrze mi sie biegało bo i pogoda była idealna , czasami lekka mżawka ale to akurat pomagało :-) [...]

[...] 20 listopad DT Nogi i wszystko jasne %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii [...]

[...] tylko slodycze a start mialem kolo 19 ;o Waga 81,56 kg.. lekko mnie zdenerwowala bo bylem ciezszy o 300 gram od mojego najgrozniejszego rywala ;/ Także wynik zrobiony to 187,5kg.. bylo podejscie na zloty medal 197,5kg ale troszke zabraklo ;/ To nie przez brak siły tylko brak techniki .. ale wszystko do zrobienia.. Czyli podsumowując II miejsce [...]

[...] leci, trenuje ostro, stawy trzeszczą, ale dają radę! Tak więc w piątek tydzień temu poszedł taki trening: 1. WL w koszuli do 1. deseczki 2cm: - 3x180kg - 2x190kg - 2x195kg - 1x200kg - 1x202,5kg - 1x207,5kg - 1x210kg !!! 2. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc: - 10x27kg - 7x47kg - 7x47kg 3. Prostowanie na górnym wyciągu: - 10powt. - 8powt. - [...]

[...] 24 maj DNT Poranne wybieganie pomoglo mi na chwile poukladać myśli , tempo lepsze niz tydzien temu choć wychodziłem nie za bardzo nastawiony , rano waga 1,5kg w dół wiec wszystko idzie w dobrą strone , póżniej chwilowe miłe spotkanie i niedziela zakonczona pozytywnie ale problemy zostaja nadal , sytuacja jaka ja bym chciał [...]

Czyli już wiesz co to były za kilogramy, bo w 3 dni nie spadło Ci 5kg mięśni %-)

Trening Nr.4 Dzień 15 powtórzeń, wersja B 21.11.17 1. MC Sumo 3x15 27kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 27kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x12,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 12,5kg 6. Dipsy 3x15 + coś na brzuch nie będę rozpisywał co bo zawsze coś [...]

Trening Nr.6 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 25.11.17 1. MC Sumo 5x5 45kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 45kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x20kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 20kg 6. Dipsy 5x5 Pierwszy mikro cykl skończony dwa tyg. Teraz do treningów po 5 [...]

jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując Głupotę ci powiedział. 0,5kg na tydzień czyli rok i masz 24kg mięśni dobre. MAKSYMALNIE 0,9kg na miesiąc tak twierdzi jeden z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się [...]

2,5kg zapewni Ci dluzszy progres, 5kg moze za szybko skonczyc Twoj trening...

[...] 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 19,5 ,20kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Za tydzień wszędzie dokładam. Cyce pieką dziś, ale szau ni ma. Aero 37min.

Zeszła woda podskórna i glikogen z miesni. Też tak miałem na początku redukcji. w pierwszych 2 tygodniach zeszło 5kg z wagi. Solaros mi wtedy wytłumaczył że często się tak zdarza.

pelnowartosciowe bialko + trening silowy nie powinno mieso leciec :] nie ma opcji ładowania zrob 2 raz fatem raz weglami zobacz po czym lepiej, po tluszczu mnie nie zalewa woda i gliko a po weglach +5kg wiecej