DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Trening Nr.6 Dzień 5 powtórzeń, wersja B
25.11.17
1. MC Sumo 5x5 45kg
2. Wiosło końcem sztangi 5x5 45kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x20kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 20kg
6. Dipsy 5x5

Pierwszy mikro cykl skończony dwa tyg. Teraz do treningów po 5 pow dodam 2.5kg ciezaru A sesję 15 i 10 wylicze % Z sesji 5

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Trening Nr.7 Dzień 15 powtórzeń, wersja A
27.11.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 30kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 32,5kg
4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg
6. Skullcrush na tric 3x15 15kg

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Trening Nr.8 Dzień 10 powtórzeń, wersja B
29.11.17
1. MC Sumo 4x10 38kg
2. Wiosło końcem sztangi 4x10 38kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x10 2x17,5kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 17,5kg
6. Dipsy 4x10

...................................................................

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

chodzisz na w pelni wyposażoną siłownię?
skąd taka dysproporcja silowa w siadach, ciągach czy wiośle względem reszty(na niekorzyść oczywiscie)? Pierwotnie pomyślałbym że przez kalistenikę,ale tam przecież wyciskania leżąc nie ma,a tego nie masz aż tak słabego.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice.

Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma.

Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow.

Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń
02.12.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 47,5kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 52kg
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 27kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x12.5kg
6. Skullcrush na tric 5x5 25kg

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2017-12-04 19:20:47

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Nr.10 Dzień 15 powtórzeń, wersja B
04.12.17
1. MC Sumo 3x15 30kg
2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x6kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg
6. Dipsy 3x15

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Trening nr.11 wersja A. Dzień 10 powtórzeń
07.12.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 40kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 42kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 22kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x10kg
6. Skullcrush na tric 4x10 18kg

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Trening Nr.12 Dzień 5 powtórzeń, wersja B
09.12.17
1. MC Sumo 5x5 47kg
2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg
5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg
6. Dipsy 5x5 +6kg do paska

W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był
w wiośle też zapas jeszcze był
w wyciskaniu sztangielek ledwo 5 serie zrobiłem to póki co max
reszta ćwiczeń ok.

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17619

Trening nr.13 wersja A. Dzień 15 powtórzeń
12.12.2017
1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg
2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg
4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg
6. Skullcrush na tric 3x15 16kg

...................................................................

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

GrubyAnton
Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice.

Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma.

a nie miałeś jakiegoś okresu że zaniedbywałeś te najważniejsze boje