5kg

[...] ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z suplimacją 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x B Twist ławka skośna 4* 15x20kg 25.07.2016 [...]

[...] Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 14 - 10kg (ciężko) 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 15, 15, 15 - 3,5kg 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują) [...]

[...] 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 32.5/35/37.5/40/42.5x5 5.podciąganie hantli [...]

[...] z hantlami 2x10 kg wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 10 kg grzbiety 8/8/8/8 wyciskanie hantli na barki 10/10/10/8/10 - 2x10kg unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 2x2,5kg zg. ramion z hantlą o kolano 10/10/10 - 10 kg uginanie mlotkowe 7/9/7 - 10 kg 23.12.2015 r. Przysiady 18/18/18/18/18 Wykroki 10/10/10 pompki klasyczne 15 15 15 15 15 Wyc. [...]

[...] . Zrobiłem rekompozycję raczej zamiast ostrej redukcji... W pasie coś koło 5cm pewnie - dokładnie nie pamiętam . Dzisiejszy trening: przysiad 20kg x10, 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg wyciskanie płaskie 20kg x10, 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wiosłowanie 20kg x10, 30kg/40kg/45kg/50kg/60kg pompki na poręczach x12/x7 (5kg), x6 (5kg) Całkiem ładnie - kolejny [...]

Rano na wadze: 87,5kg (-1,5kg) W kablu: 40cm (i tak spadnie...) Tak, jak podejrzewałem, na ujemnym bilansie zaczynają się problemy z zakwasami na czwórkach po dniu siadów . Mam nadzieję, że nie będzie się to pogarszać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-10 09:13:34

[...] 1A. Skoki w bok 3*10 10*cc // 10*cc // 10*cc Przy schodzeniu niżej łapały mnie skurcze w masakrycznie bolących dwójkach 1B. wiosłowanie sztangą 3*8-10 10*10kg // 10*12,5kg // 10* 15kg Ciężar fatalnie dobrany :-( Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od [...]

[...] a poród to też szybko bo o 22,30 trafiłam na porodówkę a 0:50 wycisneły ze mnie młodą, tyle że szycie po trwało ponad godzinę jak się dowiedziałąm to "dziecko tylko 3,5kg a sie porobiło jak bym urodziła takie co ponad 5kg ma. Potem to żelazo przez miesiąc łykałam bo krwi mi za dużo zeszło. A w czsie porodu to widziłam że zaczynają się [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [90kg x 8 razy, 85kg x 10 razy, 80kg x 12 razy MARTWY CIĄG: [90kg X 12razy, 85 kg x 10razy, 80kg x 12razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [75kg X 8razy, 70kg x 10 razy , 62,5kg x 12razy [...]

[...] spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 pwt. (20kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (póki co tylko 5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg) Rozpiętki odwrotne 3 x 12 pwt. (20 kg) Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, [...]

[...] wchodzi bo jestem pełna). Dziś trening dla początkujących 'A' 1.wznosy 2x15 2.wspiecia 2x15 (6kg, 2x3) 3.przysiady 2x15 4. wejscie na lawke 2x15 (6kg -2x3kg) 5.wznosy 2x15 (5kg- 2x2,5) 6.pompki 2x15 (z tym mam problem bo nigdy nie umialam robic pompek,bede cwiczyc) 7. podciaganie 2x15 (5kg -2x2,5) 8.2x15 Wiem,że takie obciązenie to 'nic' ale [...]

[...] kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. [...]

[...] 2l wody ,1xkawa Trening: Ćwiczenia na diastasis recti dzien 1 (W tej chwili rozstęp w poziomie na 1 palec, w pionie 4 palce.) Trening B: 1.Plank 30s/34s 2.Martwy ciąg 15x15,5kg /15x18kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg 4.Wykroki 15x11kg/ 15x14kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc 15x11,5kg/ 15x13kg 6.Rozpiętki 15x2kg (2x2kg)/15x3kg (2x3kg) [...]

[...] Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/50kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 12 powt/15kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 12 powt/7kg, 10 powt/9kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 5. Wyciskanie [...]

[...] - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg [...]

[...] 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 65kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: [...]

[...] by rosnąć. Chyba się sprawdza powiedzenie: "Jak boli, to rośnie". :-)) PS. Na brzuch co byś radził? Od samego początku robię: Unoszenie nóg w zwisie: 15/12/12 Allahy: 15-17,5kg | 12-20kg | 12-22,5kg Czuję, że już brzuch nie ma takiego kopa, jak na początku, że przyzwyczaił się do tego. Inne ćwiczenia, czy większe zakresy i ciężary? Zmieniony [...]

[...] "Martwy ciąg" - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg Seria nr 2: [...]

[...] 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 30kg Seria nr 2: [...]