Zmagania Natki, czyli pomoc przy diecie

Jeśli chodzi o trenerów to się zgadzam, wszystkie treningi ustalają na jedno kopyto - podejrzewam, że może McFit zatrudnia osoby o średnich kwalifikacjach, albo mają jakieś szkolenia pod siebie i tam im te "treningi" ustalają

Właśnie zbieram się na siłownię, ale szczerze mówiąc mam taki mętlik, że nie wiem od czego zacząć i za co się wziąć

Plan na dziś:
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 pwt.
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 pwt.
-Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt.
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt
-Pompki na maszynie 3 x 10 pwt.

Do tego ławka i 4 ćwiczenia na brzuch 3 x 10-15 pwt.
-skłony
-skłony skosne
-unoszenie kolan
-skłony boczne

jak juz jurysdykcja pisala musisz zdecydowac czego chcesz, jesli chcesz modelowac sylwetke, dodac jej troche miesni (u siebie nei wyrzezbisz nic, bo nie masz miesni, dalsze spalanie/redukowanie bedzie wyplywalo tylko na Twoja chudosc, a tego Tobie nei potrzeba).

Jesli chcesz miesni dobudowac i ksztaltowac sylwetke, to proponowalabym 4 treningi silowe zakonczone 20 min interwalow, bez zadnych dodtakowych cardio.

Jesli chodzi o diete, to kalorycznosc do podniesienia.
zaczelabym od okolo 1900kcal 130B/180W/ 75T

dzieki bardzo za wszelkie porady, zabrzmi to śmieśznie, ale 1900 kcal to dla mnie niezłe wyzwanie i stwierdzam, że o wiele trudniej jeść dużo niż jeść mało haha ;)

W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia.
Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować , ale to wyjątkowa okazja
Wtorek:
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 pwt. (20kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (póki co tylko 5kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg)
Rozpiętki odwrotne 3 x 12 pwt. (20 kg)
Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, póki co odejmuje sobie 15 kg od własnej wagi)
+ krótki trening ABS
Skłony w leżeniu 3 x 15 pwt.
Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 pwt.
Skręty tułowia siedząc 3 x 15 pwt ( + 5 kg sztangielka)
Skręty tułowia w leżeniu 3 x 15 pwt. (na strone)
Nożyce 3 x 15 pwt.
+ 15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h)

Środa/Sobota:
Przysiad 3 x 10 pwt. (30kg)
Wypychanie na suwnicy 3 x 12 pwt. (69 kg)
Odwodzenie nogi w tył 3 x 15 pwt. (50 kg)
Przywodzenie nogi w bok do wewnątrz 3 x 15 pwt (40 kg)
Odwodzenie nogi w bok do zewnątrz 3 x 15 pwt, (40kg)
Ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 pwt. (40 kg)
+ABS w sobote
+ 20 min intrwałów na bieżni w sobote (5-13 km/h)
Czwartek:
Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 pwt. (20kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 pwt. (5kg)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 3 x 10 pwt (8 kg)
&noszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 pwt. (5 kg)
+ ABS
+15 min interwałów na bieżni (5-13 km/h)


Mam pytanie odnośni nadgarstków - ja z moimi mam problem od zawsze, nigdy nie mogłam robić poprawnie przewrotów, gwiazd etc, bo zawsze wiązało się to z nadwyrężeniem nadgarstków (głównie prawego, mam tutaj źle zrośnięte kości w odcinku łokieć-nadgarstek).
Możecie polecić jakieś ćwiczenia (istnieją takie?) na wzmocnienie nadgarstków? Wspomagać się może jakimiś suplementami na wzmocnienie stawów?
I czy warto zainwestować w usztywniacze na nadgarstki (ćwiczę co prawda w rękawiczkach, ale nie są one aż tak długie, głównie przeciw otarciom na dłoniach) czy wystarczy np. bandaż elastyczny?