Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

unknovvn można,ale mdli pełna jestem potem przez minimum 3 godziny... ale nigdy wcześniej nie piłam odżywek, robiłam tak jak pisało na opakowaniu (Czyli 52g na ok 500 ml wody). Więc myślałam,że robię dobrze. Wiem,że posiłek byłby lepszy,ale często o godz. 22 (bo trening koncze ok 21:30) nie mam już ochoty na nic do jedzenia i tylko tą odżywkę jakoś próbuje wypić.

arphiel po przeczytałam,że po treningu i przed nie daję się tłuszczy, czyli robię źle?Mimo,że są to posiłki okołotreningowe mam tam wrzucić tłuszcze?

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-11 12:55:15

CO to za odżywka?

To są rady dla domorosłych kulturystów i zawodników/zawodniczek pro. Jak zechcesz startować w zawodach i do nich się przygotowywać to wtedy można się bawić w takie rzeczy. Teraz nie ma to sensu.
Tutaj mamy przede wszystkim zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Powinnaś nauczyć się czerpać jak najwięcej z naturalnych źródeł a nie z proszków. Posiłek po treningu choćby mały (jednak pełny czyli B+T+W) powinien być. Swoją drogą nie jesteś po treningu głodna? Ja bym mogła konia wtedy z kopytami zjeść i mało by mi było.

Ruda_29 odżywka to 'Nutri sport 90 protein' smak czekolada
Na opakowaniu pisze,żeby dać dwie łyżki (te dołączone do odżywki) do ok 500ml wody (pisze 'one pint' z tego co sprawdzałam to bedzie ok 0,5 litra). Więc brałam tak jak pisało.
Robić połowę z tego?

Arphiel Dzięki, zaraz coś pozmieniam i dodam tłuszcze do tych dwóch posiłków. Odżywkę postaram się na coś zmieniać, choć dziś juz pewnie zostanie, bo posiłek nr.4 bede jadła ok 19 wiec i tak na treningu będe jeszcze go czuła... więc po już nic 'stałego' nie wcisnę.
Po treningu zazwyczaj nie jestem głodna,ale moze właśnie dlatego,że posiłek nr. 4 jem ok godzinę przed treningiem.Albo mój organizm nie przestawił się jeszcze na takie ilości zdrowego jedzenia :)

Mogę zrobić tak: (z tym,że wtedy brakuje mi białka)

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-11 13:29:42




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-11 13:30:15

Trening 'B' dla początkujących wykonany.
Tak jakoś w cały swiat z tymi ciężarami,ale zrobiłam :)

1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s
2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg)
3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg)
4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę)
5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg)
7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, drugi 10 powtórzen (sztanga 11,5 kg)

No i mam pytanie, czy wyciskanie hantli leżąc mogę zamienić na wyciskanie sztangi leżąc?Czy to będzie jakaś duża różnica. Bo z hantelkami mi nie idzie,latają mi na wszystkie strony, nie mogę ich utrzymać w rękach,ze sztangą idzie mi lepiej
Mam już tą skośną ławkę, do wyciskania opieram ją o łożko i robi za ławkę prostą

I z tą odzywką nie wiem co robić?Dzielić ją na pół (to będzie jakieś 26g na 250 ml wody wtedy)?

Odżywkę na pół, możesz ze sztang a

Ruda_29 dzięki. Od jutra połowa odżywki.

Miska z dziś (miało być idealnie,do posiłku nr.4 miał wpaść ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu)

Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny.
Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :)

Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch mam jak balon, mam nadzieję,że to wina @ a nie tego co jem.Zobacze za jakieś 2-3 dni. Ale i tak mam wrażenie,ze brzuch mi się powiększa (?)





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-13 00:09:16

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-13 00:11:28

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-13 00:13:29

Jak Ci żywot kolan miły to radzę odpuścić stepper. Więcej -> https://www.sfd.pl/-t843777.html 

arphiel wiem,że ćwiczenia na stepperze nie są zalecane, a przynajmniej nie za często. Myślałam,że raz w tygodniu to mogę.
W zeszłym tygodniu nie robiłam aerobów prawie w ogóle, bo nie wiem za bardzo za jakie aeroby się wziąść,żeby były po tym rezultaty.Bieganie narazie odpada.Dlatego wczoraj wolałam wybrać stepper niż siedzieć na tyłku przed tv