5kg

[...] Śląski Katowice 127,5 60 115 302,5 2. Rąpała Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 85 70 115 270 3. Król Adam 88 Uniwersytet Śląski Katowice 85 62,592,5 240 n.k. Kat.wag.67,5kg 1. Olczak Wojciech 87 Politechnika Śląska Gliwice 140 80 170 390 2. Turlej Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 100 85 0 0 rezygnacja 3. Pająk Michał 89 Górmoślaska [...]

2x 10kg (oryginalne) 2x 5kg (oryginalne) 4x 2.5kg (oryginalne) 2x 1,25 (oryginalne) 4x 5kg (toczone) 3zł /kg , okolice GDYNI

ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]

kup sobie białeczko chyba , ze zjesz dziennie 0,5kg cycków i 0,5kg tunczyka a co do ilości zrzuconego tłuszczu przez te 4 tyg sądze , ze 4-5kg to MAX , ale mowie o samym tluszczu bo jak zrzucisz wiecej to niestety nie bedzie to tylko tłuszcz

[...] Troche zaniedbalem dziennik, w tygodniu nie mialem zabardzo czasu na wpis, sporo nauki. Dzisiaj daje zalegla wpiske z czwartku i dzisiejsza. CZWARTEK, 09.09.10 Przysiad 29.5kg 3x10powt RDL 37kg 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 20kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/1/1 Komentarz: Tego dnia trzymaly mnie jeszcze [...]

Dzień 36 Trening A Wyciskanie Płasko sztangi 10x55 10x55 10x60 unoszenie zza głowy 10x32kg 10x32kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x7kg 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg [...]

[...] reszta to były posiłki nie koszerne i śmiertelne Dzień 38 Trening A ropiętki 10x9,5 10x9,5 10x9,5 unoszenie hantli bokiem 10x8kg 10x8kg francuz z hantlami 10x9,5kg 10x9,5kg MC 10x65kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady wykroczne 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą [...]

[...] Trening A Wyciskanie Płasko sztangi 10x55 10x55 10x60 unoszenie zza głowy 10x32kg 10x32kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x7kg 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg [...]

[...] 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 65kg;70kg;75kg;75kg - Wiosłowanie 10=10=10=10 55kg - przyciąganie linki 10<8=8=8 30kg;35kg - Szrugsy 20<15<10 hantle: 11kg;13,5kg;14,5kg

[...] aeroby 17:40 - 18:00 rozciąganie, stretching 18:00 - 18:25 Trening Siłowy 18:45 - 19:01 HIIT mocno intensywny Trening Siłowy: FBW zestaw D: uginanie nadgarstków: nachwyt: 20x5kg, 10x 7,5kg, 10x 7,5kg uginanie nadgarstków: podchwyt: 25x 15kg, 20x20, 25x25 wspięcia: 20p,20p,20p kg; 40 odwrotne wspięcia: 20p, 20p, 20p kg: 40 brzuch: spięcia na ławce [...]

dokładnie robisz 6,6 jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to wtedy dodajesz 2,5kg na nastepnym treningu i tak samo z szerokim np poniedziłek wasko zrobisz 100kg x 7,6 to na nastepnym 102,5kg jak zrobisz 6,6 to stoisz na tym ciezarze az zrobisz 7,6 albo 7,7 szeroko dodaj sobie z 10kg od ciezaru waskiego czyli 110kg liczac od 100kg.moze bedzie ciezar ok no i [...]

Dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 5 kg, 2-15 5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 5kg, 2-15 5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 15 4 kg, 2-15 4 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, 2 - 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1- 10, 1-10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1- 15 5kg, 2- [...]

Nie wprowadzajmy niektórych w błąd każdy ma inny metabolizm i funkcjonowanie organizmu. Ja gdybym wpierdzielał ile się da 7 dni to bym nawet 5kg mógł przytyć xD oczywiście szybko też trace wagę , ale fakt przytycia 5kg fatu mnie załamuje xD

jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach? skos ławka podciaganie hp jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu : 1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ? 3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ? 5 t. ------------ 60kg x15 4s ? 7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?

TRENING NR. 8 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x11 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x12 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x13 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x111 prostowanie [...]

DZIEN 65 DT TRENING 1. Przysiad 36/41/46/53/58 x0 36/41/46/51/56 2.Mc na prostych 36/41/46/53/58x3 36/41/46/51/56x3 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU 10.5kg (9.5kg) czas: 22;04 ostatni20.06 Trening szedl w miare sprawnie tylko przy pzrysiadzie cos ostatnia seria nie chciala juz pojsc :((. Przy obwodach szlo bardzo opornie TGU mnie [...]

[...] bo tak mi się jakoś rozpędził ten dzień. - shejk owsiany, mleko TRENING - mięso, ziemniaki, migdały - mięso, soczewica, kalafior, migdały TRENING 50x wejście na ławkę 5kgx2 30x skok do klatki (aż uderzyłam w cyca %-) przysiad przedni 3x10 25kg x 10/8/8 przysiad 1x10 35kg 1x8 42,5kg 1x4 55kg 1x1 62,5kg + aero do pełnej godziny: bieżnia 30 [...]

[...] 62,5 wyciskanie leżąc 5x5 5x30/32,5/35/37,5 3x40 2x 42,5 (+2 z lekką pomocą) 5x 25/27,5/32,5/35/37,5 3x 40 (+ 2 z asekuracją - walka) 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6kg (było 5kg) (na każdą rękę) czas: 19:39 było:19:26 KARA: bieżnia 10x 200M = 2km w 10:25min Kupiłam za punkty saszetkę thermo pump'a i wypiłam przed treningiem co by przetestować [...]

[...] o3, multipack, wit. c, bcaa, SAW, pokrzywa, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-25 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 45kg czas: 46.52 Nie chce mi się komentować było tak ciężko, że [...]

[...] obwodów pierwsze 3 zajęły mi 2h, osłabłam, chciało mi się płakać, jeść i jednocześnie wymiotować. 6x MC/wiosło/zarzut/przedni/pp/tylni +pompka 20/22,5/25/27,5/30/32,5 25kg - 4x PP 27,5 - 3 PP 30 - 0x PP 32,5 - 0 zarzutu i pp 15-14...-1 thrusters 6kg x2 sit up slasher to hallo 5kg (na stronę) 10x 50 wejśc stopień wys. kolan 6 wioseł 12,5kg [...]