Konkurs/UNKNOVVN

DT
130b 60t 170ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, pokrzywa, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-08

-shejk
-pierś, brązowy, migdały
TRENING
- pierś, ziemniaki, migdały, ogórki
- jaja na kokosowym, brązowy ryż, brokuł

Po treningu zjadłam ziemniaki i momentalnie padłam do łóżka i usnęłam.

TRENING
rozgrzewka
Shoulders Mob

rdl 5X5
rozgrzewkowe
5x 40/50/55/60 4x 65

podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
3/2 1,5/3 1/4 1/4

obwody:

20kg 5x wż, 4x pp, 3x pj
22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj
25kg 5x wż, 4x pp, 3x pj
27,5kg 4x pp, 3x pj
30kg 4x pp, 3x pj
32,5kg 4x pp, 3x pj
35kg 2x pp, 3x pj
37,5kg 2x pj

+ aeroby do pełnej godziny

10minut wioślarz 1847m, cały czas wahało się między 35-37 s/m - bez szału


Fajny trening. RDL poszło fajnie, podciąganie, a raczej opuszczanie nudzi strasznie, już pod koniec ciężko było spiąć łopatki. Obwód za to fajny, jednak trochę mi on zajął. Czasem nie potrafiłam zgrać głowy z wyrzutem , ale ogólnie bardzo dobrze mi poszło. Nie spodziewałam się takiego ciężaru. Na dobitkę do godziny wskoczyłam na wioślarza, ale już sił nie miałam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-08 19:55:54

DT
130b 60t 170ww
suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, zielona, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-09

-shejk
- pierś, owsiane, migdały
Trening
-pierś, ryż jaśminowy, migdały, mleko,
-soczewica, migdały, brokuł

TRENING

rozgrzewka

skoki do klatki przez 1min x5 (1minuta skoki/1minuta przerwy)
x37/x27/x26/x26/x26
dodałam do pieca w pierwszej serii, to w następnej już znacznie spadło, klepałam po piersiach

100x swing 17,5kg seriami po 20/10/10/10....
nie było tak ciężko, dobrze czuję swingi, ciężar dobry

9x

20x skoków do klatki
10x MC 42,5kg
20x thrusters 2x7kg

czas: 52:10
Zastanawiam się jakim cudem ktoś może przejść to w 30min. Skoki początkowo po 10, potem po 5. Mc szło początkowo po 2, potem po 1, bo nie chciałam gubić techniki( 1, puszczenie sztangi, parę oddechów i 2 itd. ). Thrusters po 10, potem po 5. Gdy byłam w połowie miałam kryzys. Momentami kręciło się w głowie, rzucałam tą sztangą i hantelkami nie patrząc gdzie lecą, tak byłam sponiewierana i parę dziurek w dywanie zrobiłam. Pod koniec mc, nawet ciężko było policzyć do 10. Siniaki będą na nogach bo już czuję jak się robią. Wszyscy oczywiście zainteresowani skąd takie huki dochodzą
+ 35 przysiadów za karę

W sumie trening zajął ponad godzinę. Z początku coś mi weszło w pośladek, nie szło tego rozgrzać ani trochę do teraz "coś" mi tam siedzi. Po rozciąganiu też nie przeszło.

A tak w ogóle dziwię się, że żyję. Mam mega zakwasy na plecach.




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-09 16:28:42

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-09 16:31:12

Ola, może to przepuklina pośladkowa?!

Nie wiem czy dałabym radę zrobić podczas jednego treningu tyle skoków do klatki. Jedziesz z tym koksem .

Teraz to wszędzie mam przepukliny, bo nie mogę wstać Monia, przygotowania do TSF zrobiły swoje. Niektóre znienawidzą skakankę, a ja skoków do klatki. Muszę skakankę skrócić to zrobię podwójne skoki na skakance.

no, dobrze kombinujesz. Ok już nie spamuję..
..aczkolwiek stale doglądam i zawzięcie kibicuję

Monia trzymaj kciuki bym się nie rozsypała

DNT
130b 60t 170ww
suplementy: o3, d3, multiwitamina (TREC), wit. C(TREC), magnez, kawa, pokrzywa, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-10

- shejk (standardowo)
- pierś, ryż, migdał, sok marchewkowy jednodniowy (można? nie jest pasteryzowany czy jakoś przetworzony), ogórki
- mięso z uda, ryż
- soczewica, migdały, szparagowa

Pośladek już nie dokucza, przespał się i nie marudzi. Tymczasem, zakwasy są i to wszędzie, najbardziej dokuczają mi mięśnie brzucha i plecy(między łopatkami). Uda zniosę
Jak na sierotę przystało, nie dość, że siniaki mam na nogach to z rana się w coś uderzyłam w ramię i nabiłam tam jeszcze większego
Zamówiłam suplementy: witaminy i wit. C z treca i bcaa (może pomoże), więc włączam je do suplementacji. W późniejszych cyklach włączę spalacz i SAW bo na niższych kaloriach to różnie bywa

Edit. wpadły ogórki ok 200g ponad bilans


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-10 17:42:49

DT
130b 60t 170ww
suplementy: o3, multiwit., wit. C, mgb6, bcaa, thermo pump
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-11

Miska się trochę rozlazła, nie było mnie w domu praktycznie, miałam w planach zjeść soczewicę na wieczór, ale mnie trochę zagazowało. Więc ciężko mi już było zapanować nad węglami pod koniec dnia.

TRENING

rozgrzewka

przysiad 5x5
rozgrzewkowe
5x 42,5/50/55/62,5 2x65
5x 35/42,5/50/55 3x 62,5

wyciskanie leżąc 5x5
5x30/32,5/35/37,5 3x40 2x 42,5 (+2 z lekką pomocą)
5x 25/27,5/32,5/35/37,5 3x 40 (+ 2 z asekuracją - walka)

4x
15 burpee
10 pompek
5 TGU 6kg (było 5kg) (na każdą rękę)
czas: 19:39 było:19:26

KARA: bieżnia 10x 200M = 2km w 10:25min

Kupiłam za punkty saszetkę thermo pump'a i wypiłam przed treningiem co by przetestować czy da mi jakąś moc. Co prawda, nie pobudził jakoś bardzo, ale dodał trochę odwagi.
Przysiad, lepiej niż ostatnio, tydzień temu strasznie walczyłam z 62,5kg, teraz poszło znakomicie.
Wyciskanie, idzie w górę, 40kg tylko x3, bo byłam sama i jednak zdygałam przy 4. powtórzeniu, zastanawiałam się czy powtórzyć czy dodać, ale zaryzykowałam, dodałam i poprosiłam o asekuracje
Obwód, jestem zawiedziona, czułam, że mi idzie o niebo lepiej, a czas gorszy... TGU szedł płynnie (mimo, bolesnych zakwasów mięśni brzucha ), mam tylko problem z prawą stroną (prawa ręka w górze), nie idzie tak ładnie jak lewej i parę razy nie mogłam utrzymać równowagi. O dziwo burpees szły ok, pompki niestety po nich ciężko
Do kary już sił nie miałam, najgorsze, że przed bieżnią jest lustro i jeszcze sama musiałam podziwiać mój wyraz twarzy w każdym razie pierwsze +6min prędkość 12km/h, momentami schodząc na 10km/h pod koniec 14km/h

W każdym razie ilość węgli po treningu na pewno się nie zmarnowała

Takie moje rozmyślenie na temat WL : sądzę, że idzie w górę bo poprawiłam położenie stóp/nóg, tak, że czuję, że mają znaczny wpływ na to ile wyciskam



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-11 21:55:54

WL idzie piknie. jak ustawiłaś nogi?podziel się

O to samo miałam się pytać . WL robi wrażenie.

Zbyt szeroko rozstawiałam nogi Teraz gdy kładę stopy bliżej siebie łatwiej mi jest się wypchnąć, więcej siły w to wkładam z nóg niż wcześniej.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-12 08:54:44