Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

Wrzuć jakąś fote, żeby było co porównywać ewentualnie, a w DNT możesz pisać co zrobiles, jak wrazenia/progresja lub jej brak itp.
Wtedy na pewno wiecej osob zacznie zagladac, a po pewnym czasie sie na tyle uzaleznisz, ze ten dziennik stanie sie motywacyjnym przeklenstwem

ok thx :) pod koniec kwietnia zrobie pomiary, opisze treningi, zrobie maxy, a foty mam z jakichś 4 tyg. to jak zrobie nowe to porównam:)





Wtorek 05.04.2011r. (DT)


I posiłek 17:30 - 18:00

banan 80g
rodzynki 60g
nasiona słonecznika 100g


szkoła; II posiłek:
pierś 126g
bułka 80g


III;

mięso 162g
ziemniaki 330g
oliwa 31g
banan 76g

IV: po tr.;

banan 82g
białko 64g

V;

rodzynki 64g
płatki owsiane 80g
nasiona 100g
jaja 144g


VI; za chwilę o 23;00

pierś 114g
ryż brązowy 50g
1x danone gratka



Podliczenie:

b 223
t 148
w 368
kcal 3725

na 1kg masy ciała;

b 3,1
t 2,1
w 5,2
kcal 52,5

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-06 19:37:29

Środa 06.04.2011r. (DNT)

I posiłek; 6 - 7

płatki owsiane 50g
oliwa 10g
rodzynki 71g
jaja 138g
banan 82g

II i III posiłek w sql po około 9;40 i 11;40

pierś 170g
bułka 104g

IV; 14:30 - 15;00

ryż brązowy 50g
pierś 100g
oliwa 20g
2x danone gratka
banan 75g

sen; 15:00 - 16:20

V;16:30 - 17;00

jaja 146g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g

VI: posiłek; 17:10 - 17:40

białko 32g

VII posiłek; 18:40 - 19:10

pierś 105g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g



Podliczenie:

b
t
w
kcal

na 1kg masy ciała;

b
t
w
kcal

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-06 19:42:37

zalany jestem trochę fatem, więc od dziś zczynam redukcję.

HIIT:

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund

Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie

4. Ochłonięcie - 5 minut





To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem...

staż; od 01.09.2010r
wiek; 17
waga; 71kg
kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal
trenuję fbw co drugi dzień

I posiłek; śniadanie

płatki owsiane 30g
rodzynki około 30g
banan około 120g
nasiona słonecznika 50g
2 jaja

II posiłek;

pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę
jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy

na 1 kanapkę w sql przypada:
pierś 80g, bułka razowa

posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki.

III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy

2 jaja
ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy)
oliwa 10g / nasiona

IV; po treningowy

białko 32g
ryż biały lub banan

V;

pierś około 80g lub jaja
ryż brązowy 80g

VI; przed snem:
pierś

*** Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem.
Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie:

aeroby
rozgrzewka
trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit
aeroby
posiłek po treningowy

posiłek przed snem
a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po szkole, potem 30 - 1h potem biegam, posiłek po treningowy i posiłek przed snem.


dokładnie z b,t,w to myślę tak:
na 1kg masy ciała:

białko 2,7g
tłuszcz 1g
ww 2,5g

to razem daję;
2115,8kcal ? może być?
czyli to by było:

b 192
t 71
w 178
kcal 2116


jeszczę zaraz spróbuję z vitalmaxem w miarę to obliczyć:)
Do tego chciał bym od dziś zacząć szóstkę weidera
czasami dorzucę jogurt gratkę do posiłku przed treningowego.

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 14:44:20

Piątek 08.04.11r. - Pierwszy Dzień Redukcji, Dzień Treningowy
I:
banan 125g
rodzynki 30g
jaja 141g
płatki 40g

II;
pierś 170g
bułki 166g

III przed tr;
ryż brązowy 100g
ryba 162g
nasiona słonecznika 70g
banan 134g

jakas wypiska z treningu?

tak dodam wieczorem

Piątek 08.04.11r. - Pierwszy Dzień Redukcji, Dzień Treningowy

I:
banan 125g
rodzynki 30g
jaja 141g
płatki 40g

II;
pierś 170g
bułki 166g

III przed tr;
ryż brązowy 100g
ryba 162g
nasiona słonecznika 70g
banan 134g

IV; 16;50
1x gratka

V; po treningu: około 19:05
białko 32g
banan 121

VI: 20:55 - 21:08
150g piersi
63g nasion słonecznika


Podliczenie:
na 1kg masy ciała:
b - 196/192 2,8
t - 86/85 1,2
ww - 331/213 4,7
kcal 2911/2386 41,0





17:25 - 17:40 aeroby
17:40 - 18:00 rozciąganie, stretching
18:00 - 18:25 Trening Siłowy
18:45 - 19:01 HIIT mocno intensywny

Trening Siłowy: FBW zestaw D:

uginanie nadgarstków: nachwyt: 20x5kg, 10x 7,5kg, 10x 7,5kg
uginanie nadgarstków: podchwyt: 25x 15kg, 20x20, 25x25
wspięcia: 20p,20p,20p kg; 40
odwrotne wspięcia: 20p, 20p, 20p kg: 40
brzuch: spięcia na ławce 3s, unoszenie nóg - zwis na drążku 3s

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 21:30:32

FBW; ZESTAWY:

*A:

















Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy

I: 8:14 -
banan 153g
rodzynki 30g
jaja 144g
płatki 30g
nasiona słonecznika 50g

b 34, t 37, w 82, kcal 793

II;
pierś


III przed tr;
ryż brązowy
ryba
nasiona słonecznika
banan

IV; 1


V; po treningu: około 19:05
białko
banan

VI: 20:55 - 21:08
piersi
nasion słonecznika


Podliczenie:
na 1kg masy ciała:
b -
t -
ww -
kcal

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-09 08:15:43

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-09 08:18:43

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-09 08:38:04

w przed i po treningowych unikaj tłuszczy . czyli rybe i nasiona wywal.