5kg

19.01.2013r Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 50kgx10p ; 55kgx10p ; 60kgx10p Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10p ; 17,5x10p ; 22,5x10p Rozpiętki(brama): ? Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: ? Wyciskanie francuskie sztangi: 20kgx10p ; 22,5kgx10p ; 25kgx8p Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 17,5kgx10p;20kgx10p;22,5kgx10p Wyciąg stojący, [...]

[...] poszedł trening ]Żołnierskie 27kg x5 x5 x5 29x 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 44kg x10x10x10x10x10 Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29,5kg x5x5 32kgx5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 42kgx5x5x5 44,5kg x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 15kg x10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric [...]

[...] Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10 WL [...]

[...] Dipsy na ławce - 1x 50 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6 8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6 4. Rozpiętki na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/7kg*6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6 5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

"no właśnie w lewej łapie miałem 24 w prawej 22 i mi nic nie przeszkadzało XD potem chciałem wyciskanie na barki robić hantlami ale tu już się skapłem że hantel waży 5kg za mało" Wg tego co napisałeś, wynika, że robiłeś tym samym ciężarem wyciskanie na barki. I że wtedy się skapnąłeś, że jest 5kg różnicy między hantlami. Może popracuj nad pisaniem [...]

[...] pełnego wyprostu rąk jak na filmie to nawet łatwiej. Ja wczoraj nagrałam kolejną próbę, więc jestem ciekawa jak w końcu to ma być. Waga przed wyciskaniem 60,8 kg. Ciężar 21,5kg (20kg i sztanga 1,5kg). 21,5 x 2% = 0,43 21,5 + 0,43 = 21,93 czyli 22kg Wilks 24.27 https://youtu.be/7eD_51bfp3A /SFD/2022/4/16/9326ed023b584efd831eb35fa41b183d.jpg [...]

[...] Blok 3 1. Bradford press https://youtu.be/8DegzuVY6fA /SFD/2022/4/29/760807c38cdb4847bbaa88ee2c1e0439.jpg waga 60,6kg ciężar 25,5kg (2x10kg + sztanga 5,5kg) 2% za wiek: 25,5x2%=0,51 Razem 26kg Wilks /SFD/2022/4/29/a6bd0bce94b34a3c94c6ae3516b5e29d.jpg 2. Plank Trochę pogubiłam się w liczeniu, wyszło [...]

182 cm, 80kg (dieta, trening w profilu na potreningu) Mam problem. Zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. W tym czasie zwiększyłem obciążenie w: -przysiadach z 47,5kg na 60kg -martwym ciągu 40kg na 50kg -wyciskanie żołnierskie 20kg na 22,5kg -wiosłowanie z 30kg na 50kg -podciąganie, tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako [...]

[...] z tego, że nie robiłem 15tek i 5tek Aha, w pierwszych kilku seriach robiłem szrugsa co powtórzenie. - wyciskanie wąsko - jak mówiłem, nie ma u mnie krązków mniejszych niż 2,5kg, więc progresji przesunąc o 2,5kg na serie nie dało rady, ale przeskoczyłem z ciężarem. Zayebista pompa na trickach i klacie - podciąganie sztangi do brody - poszło ok, [...]

[...] x3 ) Pompki na poręczach masa ciała x 6 masa ciała x 9 FILM masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek) między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie Komentarze: - podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że zakończę na [...]

[...] 52,5x5 57,5x3 (poprzednio 55x3) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 55kg x 10 powt x 4 serie +3 serie wspięć na palce na maszynie Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie wchodzi, ale odczuwam dziwne bóle w barkach podczas zarzucania [...]

Trening nr 6 - 27.07.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x4 masa ciała x5 Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 SS Klata: 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 21 kg SS Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - [...]

[...] Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg + dropset 40kgx6 Wioslo podchwyt [...]

[...] A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps 2.wyciskanie sztangielek 22-24kg 3.unoszenia w przód 10-12kg Wszystko zgodne z ALRI Tydzień I - [...]

dropami od 12,5kg pozniej 8kg i 5kg

[...] zbyt wyczerpujace na wiecej niz 5-7powt TYM SPOSOBEM, na slabsze grupy mozna robic wiecej powt. Poza tym technika sie szlifuje. Co tydzien da sie robic o 1 serie wiecej na +5kg. 3) Strach przed spadkiem : to chyba najgorsza rzecz. Jest nawet strach przed przerwa tygodniowa!!! Tutaj juz trudno sie walczy... przychodzi z doswiadczeniem i [...]

bym musial miec z 5kg na wyjazd to bym spokojnie dawal 100g ed, dobiłbym i bym nie zjechal z miesa jak rok temu ;/ Za 400zł masz 5kg izolatu z myprotein. Praktycznie zero ww i fatu. Na alle jest :-)

[...] Treningi Ostatnio wreszcie skończyłam trening z 10cioma powtórzeniami, dziś był pierwszy z ośmioma. Rozpiętki: nie progresję, bo kolejny ciężar to 7,5kg i wiem, że nie dałabym rady z techniką. Wyciskanie na skośnej: nie umiem podnieść tych 12,5kg, ale może kiedyś mi się uda. Przyciąganie drążka: zmniejszyłam ciężar [...]

a ja nie? tak duzo mi zostalo do zrzucenia, jeszcze 5kg, a ja nie mam jakos cierpliwosci, tzn. nie chce sie obezrec, ale przeraza mnie te 5kg...