5kg

[...] razem kiedy znowu tu będziemy , z pewnością wybierzemy ten sam hotel i wtedy skorzystamy z większej ilości atrakcji . Teraz coś o starcie ... Waga startowa 109,5kg W dniu startu miałem spore zamieszanie , ponieważ dzień wcześniej próbowałem obliczyć z Jaworem kiedy będzie zaczynała nasza grupa i ...wychodziło że koło 12.30-13 tej . [...]

Uwaga, uwaga :) W ciagu 6 dni (po odstawieniu Apfelschorle (woda z sokiem jablkowym) i Batonikow Corny) Zrzucilem 5,5kg :) Wiem, ze to nie jest normalne ale 133,5kg wyglada na wadze sporo lepiej niz 139 !!!! Yuppi! Za tydzien dam znac ile mi znow ubylo (jesli ubedzie :) Zmieniony przez - t0pek w dniu 2007-08-31 23:19:06

Trening A, tydzień 3 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/19 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie szerokim nachwytem 5/3/3 Martwy ciąg 10/5/5/6 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 - 7/7kg Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40kg Uginanie ramienia z supinacją [...]

[...] pochyłem tułowia Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 5/10 i 5/5 - 35/12 30/11kg Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Bieganie nr.3(22-01-2019) - 5,7km - 37min Trening nr.8 (23-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/16 - 16/19/19/16kg Rozpiętki 10/10 [...]

TO NIE JEST PLAN NA SILE! NIE MA TU PLANU CO DO CIEZAROW I POWT NA DANYM TRENINGU! NA SILE NIE ROBI SIE PO PROSTU POWT 1-6 I SAMOWOLKA! NAJPROSCIEJ BEDZIE UZYC NETODY 5*5. -WEZ 65% MAXA -ZROB 5 SERII PO 5 POWT -DOLOZ 2,5KG W NAST TYGODNIU. -DRUGIE CWICZENIE POWINNO BYC TAKIE ZE JESTES W STANIE SROBIC 5 SERII PO 8 A ROBISZ 5*5 I NIE ZWIEKSZASZ [...]

[...] do dupy. Zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami ze śmiesznym ciężarem i zaraz jakieś zawroty w głowie ze zmęczenia. TRENING WCZORAJSZY 1. Wiosłowanie hantlem 15x15kg/10x20kg/10x25kg/12x27kg 2. Podciąganie nachwytem 8/6 3. Dzień dobry 23kgx15/15 TRENING DZISIEJSZY 4. Uginanie przedramion hantle 10x10,5kg/10x12,5kg 1. Tu nawet spoko. [...]

[...] z cycem wędzonym. 17:15. Szczupak 19:30. 30g białka + 40g carbo (po treningu) 20:45. Pizza rigga xD Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg 2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s 10p 3.Unoszenie hantli na boki w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i 8 w opadzie 4.Sztrugsy sztanga 3s [...]

fak no właśnie miałem spory dylemat z progresją i nie wiedziałem jak mam ją przeprowadzić ale już wiem ocb. przykładowo MC mogę robić progresję co 5kg a wyciskanie na barki co 2,5kg, nie?

1. Połowiczne WL spoko. 2. Siad japoński te 32,5kg nic nie ważyło, a pamiętam na pierwszym treningu 20kg sprawiało trudność. Wydaje się, że te 32,5kg to ciężar rozgrzewkowy. 3. Wspięcia na palce także lajt. 4. Tu już ciężej. Głównie to chodzi o wyciskanie zza karku, które ciężko się wykonuje po unoszeniu do brody, ale spoko. Za 2tyg powinno [...]

Trening 2.03.2009r Wyciskanie sztangi leżąc 20x60kg 10x70kg 5x80kg Trzymanie sztangi 3serie 110kg 10s. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wyciskanie francuskie hantla siedząc 6x7,5kg 5x7,5kg Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 25kgx20 45kgx25 45kgx25 Bez komentarza. Delikatny trening.

Trening 8.03.2009r. Wyciskanie leżąc do deski 8cm. 5x80kg 5x90kg 6x100kg 1x112,5kg 1x115kg. Wszystko z zapasem. Czuję, że mogłem 120kg wycisnąć. Filmy: 6x100kg: http://www.youtube.com/watch?v=6GtrRy3quJA 1x112,5kg http://www.youtube.com/watch?v=a6Fbpi3cYhw 1x115kg http://www.youtube.com/watch?v=MSB_gKlnnfQ Wypiskę ze środowego treningu (plecy, [...]

Trening 05.06.2009r. Wyciskanie sztangi na barki do klatki 15x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła 10x50kg 10x60kg 15x65kg REKORD!!! FILM!!! 12x45kg Unoszenie hantli na boki 15p 5kg 5s Unoszenie hantli do tyłu w opadzie 10p 5kg 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana ze sztangą 15p 25kg 3s 15x65kg [...]

Trening nr. 11 (5p nr1) 1.Siad Japoński 25kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 70kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 25kg 5.Szrugsy 4s 41kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia [...]

Trening nr. 12 (5p nr2) 1.Siad Japoński nie robiłem 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 75kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5,5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 27kg 5.Szrugsy 4s 43kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 43kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 7kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 32kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 32kg [...]

[...] nie negawytne powtórzenia, bo nie mam partnera treningowego (tzn. wychodzi tak, że ćwiczę z kimś raz albo 2x w tygodniu). Trening nr. 17 (negatywy nr1) 1.Siad Japoński 15x35kg 2.Wyciskanie leżąc 5x96kg (+6x60kg) 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x7,5kg (+0x8p 4.Wiosłowanie hantlem 5x35kg (+10x21kg) 5.Szrugsy 10x60kg (+15x35kg) [...]

[...] Military Pressy (18kg) 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10 Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej (5kg) 2x5 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc (5kg) 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (22 kg) 1x10 (nie mam za bardzo gdzie to robić, na ławce [...]

trening 2 A wyciskopodrzut 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg B Wyciskanie na płaskiej 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x15kg 20x15kg 20x15kg E Wznosy sztangielek na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg A lekki ciężar wyrzut sztangi bardzo dynamiczny B ciężar zaniżony choć bardzo lekko nie było w [...]

trening 3 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg D przysiad bługarski 8x12,5kg na strone 8x12,5kg 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale [...]

[...] Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany trening, komentujcie panowie: Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (82.5kg, 92.5 kg) - rozpiętki na skośnej ławce 2 serie Barki: - wyciskanie zza karku 1 seria (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 1 seria (60kg, 70kg) - unoszenie w opadzie 1 [...]