gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Trening nr. 12 (5p nr2)
1.Siad Japoński nie robiłem
2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 75kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5,5kg
4.Wiosłowanie hantlem 3s 27kg
5.Szrugsy 4s 43kg 10p
6.Wyciskanie na barki 3s 43kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 7kg
8.Uginanie przedramion sztanga 3s 32kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 32kg
10.Wspięcia na palce 2s 30p 56kg

Trening nr. 13 (5p nr3)
1.Siad Japoński 3s 29kg 10p
2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 80kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 6kg
4.Wiosłowanie hantlem 3s 29kg
5.Szrugsy 4s 46kg 10p
6.Wyciskanie na barki 3s 46kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8,5kg
8.Uginanie przedramion sztanga 3s 34kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 34kg
10.Wspięcia na palce 3s 30p 60kg
12. Przysiady ze sztangą
3x60kg
2x80kg
3x90kg

Trening nr. 12 był zrobiony 30 grudnia a nr. 13 - 2 stycznia. Przełożyłem trochę aby mi sylwester nie przeszkadzał.
Dwunasty dość ciężko, ale to dlatego, że był to chyba piąty trening co drugi dzień. Dzisiejszy trening taki luz jakbym odjął z 10-15% od poprzedniego treningu.

Przysiady na koniec ostatniego treningu jako bonus. Oj przydały mi się :D

Maaasuj zima jest to czas dowalić Obserwuje

bierz się za cycki

Wiesz co do łap to raczej powinieneś je dotyrać pobudzić mocniej mięsień. Poprubuj regresji na łapki.

porównanie
maj-listopad-styczeń

ciągle chudo.

masuj.

Zgadzam się z kolegą wyżej. Sam mam takie problemy z masą ale teraz biorę się za siebie bo schudłem mocno. Pozdro i życze sukcesów.

ciężka sprawa. Ostatnio żrę oporowo a jak schudłem...
Czasami chciałbym być endo...

Zacząłem w poniedziałek negatywy. W moim wykonaniu to jest 1 seria z 100% ciężaru maksymalnego piątek + OD RAZU jedna seria z ciężarem mniej więcej 50-70% pierwszej serii. Są to bardzo krótkie, dobrze pompujące a przez co przyjemne treningi. W nawiasach podane ciężary i powtórzenia z drugiej serii.
Robię tak a nie negawytne powtórzenia, bo nie mam partnera treningowego (tzn. wychodzi tak, że ćwiczę z kimś raz albo 2x w tygodniu).

Trening nr. 17 (negatywy nr1)
1.Siad Japoński 15x35kg
2.Wyciskanie leżąc 5x96kg (+6x60kg)
3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x7,5kg (+0x8p
4.Wiosłowanie hantlem 5x35kg (+10x21kg)
5.Szrugsy 10x60kg (+15x35kg)
6.Wyciskanie na barki 5x55kg (+10x35kg)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 5x11kg (+12x5kg)
8.Uginanie przedramion sztanga 5x40kg (+10x25kg)
9.Wyciskanie francuskie leżąc 5x40kg (+10x25kg)
10.Wspięcia na palce na podstawkach (krążkach) 20x75 (+20x70 bez podstawek)

Trening nr. 18 (negatywy nr2)
1.Siad Japoński 15x35kg
2.Wyciskanie leżąc 5x96kg (+8x60kg)
3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x7,5kg (+0x6p
4.Wiosłowanie hantlem 5x35kg (+10x28kg)
5.Szrugsy 10x60kg (+15x40kg)
6.Wyciskanie na barki 5x55kg (+8x40kg)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 5x11kg (+15x5kg)
8.Uginanie przedramion sztanga 5x40kg (+10x25kg)
9.Wyciskanie francuskie leżąc 5x40kg (+11x25kg)
10.Wspięcia na palce na podstawkach (krążkach) 20x75 (+20x75 bez podstawek)

w diecie pokombinuj, może spróbuj więcej zdrowych tłuszczy?