5kg

rutek masz fest deficyt kaloryczny , cardio az 800 kcal taki trening nog z 500-600 :D bedzie chyba sucho jak nic ! wytrwałości ;) PS: w tle tym chlopcom nawet doopy nie chce sie ruszyc i odlozyc hantelek co z 5kg waza... ech, ci sezonowcy...... Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-30 15:30:57

Obecnie na wadze 79,9kg dzis rano na czczo start redu ok 84kg zobaczymy ostatnie 2 tyg bo wracam do pracy i bedzie wiecej aktywnosci fizycznej , waga ok 5kg wiecejniz przy redu w tamtym roku wiec jedt dobrze , znaczy ze wiecej miecha jest

waga 80,5kg na czczo pomielone piersi z przyprawami ugotowane w wywarze pomidorowym

waga 80,5kg na czczo jaki masz limit wagowy w klasyku ?

[...] promo na mój ulubiony biały ryz z Portugali za symboliczna złotówke a jakość naprawde duzo lepsza niz te zwykle ryze , w normalnej cenie lata on po 3zł/1kg wiec wziałem 5kg /SFD/Images/2015/10/29/337d656c49de4b5ab75f67c96ad7e1e4.jpg /SFD/Images/2015/10/29/1851d8feee06418c87d88ce9dc0ae786.jpg DZIEŃ 9 - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z [...]

2,5kg krazki to chyba z 5cm max z mielonego z indyka zrobie burgery sobie ;-)

ponad 2,5kg creasteron dobra pucha %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-05 19:29:49

Trening Nr.5 Dzień 10 powtórzeń, wersja A 23.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x10 37,5kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 4x10 40kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 4x10 15kg Aktualnie waga 71kg, od sierpnia do dziś [...]

Trening Nr.7 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 27.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 30kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 15kg

Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 23.12.17 1. MC Sumo 5x5 50kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg 6. Dipsy 5x5 6kg Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 02.01.2018 1. Przysiad ze [...]

Siema, nie mogłem dodawać wpisów bo "byłem w rozjazdach". Dodaję trening który zrobiłem wczoraj: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 72,5kg/ 75kg/ 80kg (8/8/8) 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 19,5kg (5x10) 3) wiosło hantlą 5s 17kg ( 5x12) 4) ugianie ramion ze sztangą 5s 35 kg ( 5x10) Dietę przez ten czas cały czas trzymałem. Od [...]

[...] 3. Aeroby to jednak oczywistość, z crossfita na razie zrezygnuje, myślałem nad 3x silownia+2xaero 30-40 min spokojnym tepem. 4. Pomiary co 2 tyg, masa powinna pojsc +0,5kg/2 tyg? Jeśli wyzej to ścinać, jeśli nizej to troche dokładać? 5. Myslalem, żeby zaczac z nadwyzka około 200-300kcal, czy to będzie dobry pomysl? Odnosnie jakości [...]

jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując Głupotę ci powiedział. 0,5kg na tydzień czyli rok i masz 24kg mięśni dobre. MAKSYMALNIE 0,9kg na miesiąc tak twierdzi jeden z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się [...]

Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]

[...] profilu masz funkcję zliczania i zapisywania wszystkiego co zjadłeś w ciągu dnia. Ustal sobie np. 3500kcal i sprawdzaj jak organizm reaguje. Jak przybywa w skali miesiąca 1-1.5kg to OK, jak 0-0,5kg to dodaj z 200 kcal, jak ubywa lub stoi na zerze to +400, jak powyżej 1.5kg to odejmij 100kcal. Białko 150g dziennie, tłuszcz 60-90, reszta węgle.

[...] thyroterma popite red bullem Power był niesamowity, myślałem ze mnie rozsadzi Cięzary masakryczne jak na moje możliwosci Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) Wyciskanie na skosie suwnicy 3 serie po 8 powt. (cięzarów nie znam bo nie wiem ile wazy konstrukcja) Wyciskanie na maszynie [...]

Not akich przykładów jest więcej, chociażby w Polsce -> np. Andrzej Stanaszek waga 52kg wycisk 180kg! przysiad 300kg! Paweł Pracownik waga 67.5kg wycisk 207.5kg! Jan Wegiera waga 82.5kg wycisk 250kg! No i z masiastych bardziej ( bo nie liczę ściemniaczy z USA ). Ponomarenko przy niecałych 100kg uporał się z 300kg. Tak więc naprawdę można [...]

Z tych wyników co pamiętam to Kat do 90kg 1. 175kg 2. 172.5kg Kat do 100kg 1.215kg 2. 212.5kg 3. 185kg Kat 100+ 1. 220kg 2.190kg OPEN 1.212.5kg Jarosław Fabiszewski(97.2kg) 2. 215kg Radek Borowy(100kg) 3. 220kg (waga 121kg)

Waga: 86,5kg (-0,5kg) Łydki: 40cm (+0,5cm) Udo (l/p): 59,5/60cm (bz/-0,5 ) Biodro: 99cm (-1cm) Pod pępkiem: 86,5cm (-1cm) Nad p.: 80cm (-1cm) Klatka: 96cm (+1cm) Barki: 115cm (+1cm) Bic(l/p): 31/30,5cm (bz) Przedramie: 28,5cm (+0,5cm)

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 25,30,35,40,45kg w.up 10kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=BgQj-8FU_QQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,10,(3),6 15 17,5 20 (22,5) 20kg Próbowałem 22,5kg po 3 serii i ni chuya, 3 razy, więc dobiłem jeszcze 20-kami [...]