[...] serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly czas taka jak byla. Suplementuje sie magnezem cynkiem // kompletem witamin // kreatyna // cytrulina / bcaa w czym jest problem moze mi [...]
Cześć zastanawiam się w czym leży problem otóż: Podczas wyciskania na ławce poziomej wyciskam 6x90kg oraz 1x105kg a wyciskanie hantlii na lekkim skosie robię 6x42.5kg. Mój znajomy wyciska 6x140kg oraz 1x150kg na ławce poziomej, ale na skosie ledwo wyciska hantle 40 na 5 powtórzeń. Dodatkowo ja robię wyciskanie na skosie raz na kilka tygodni a on [...]
[...] dowiedzieć czy warto zainwestować w jakiegoś gainera żeby dodatkowo wzbogacić swoją dietę o te 2 posiłki w płynie..ćwiczę ponad pół roku mam 184 18lat i na chwile obecna 75,5kg, startowałem z 69 także masa w miarę wzrosła, ale moim celem jest mieć ok 83-85kg także jeszcze długa droga. Dodam że jestem ektomorfikiem więc trudno mi troszkę o te [...]
[...] wiec moje pytanie brzmi czy da radę jakoś ćwiczyć z sprzętem aktualnym jakim posiadam: - Ławką regulowana - Gryf prosty 1.8m + obciążenie 80kg - Hantle max obciążenie 17.5kg - Drążek domowej roboty na linie Maszyna do uginania nóg max obciążenie 25kg-30kg. Dieta 100% aktualnie bez żadnych suplementów. Po całym treningu wykonuje 15-20min [...]
[...] waga spadła o jakieś 2.3kg (wiadomo że woda) a w trzecim tylko o 0.2kg. Z wymiarami też słabo bo w ciągu trzech tygodni z ud -1 cm i po -2 z talii i brzucha. Obecnie ważę 54.5kg i mierze 164cm wzrostu. Chialabym zejść tak do 47kg. Niestety to nie jest moja pierwsza redukcja i mam za sobą dość potężny efekt jojo ( najpierw schudłam z 55 do 48 a [...]
Ostatnio zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną [...]
[...] RIR 2-5 więc też intensywność tych 12 serii tygodniowo np. na klatkę nie jest jakaś duża bo tylko w 7-8 seriach dochodzę blisko upadku mięśniowego. Mam 1,5 roku stażu, BW 75kg, BF 16-18%. Moim celem głównie jest budowa siły ale wiadomo że sylwetkowo też zawsze fajnie się poprawić. Chwilowe wyniki po 1,5 roku nieprzerywanego treningu to WL: [...]
[...] ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z coraz większym ciężarem. Przy np. wyciskaniu hantli w 2 miesiące wynik wzrósł o prawie 8kg. Czy znaczy to [...]
[...] bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, przeciaze plecy to zaraz bol promieniuje po udzie Jestem na cyklu tescia od 2 lat, leci rekreacyjnie ciagle po ~500mg waga spadla 4-5kg do 78 przez te 3-4 tygodnie Jak powinien przez jaki czas wygldac trening po takim czasie? Mozna wrocic do tego samego zestawu cwicze+ dorzucic jakies planki na miesnie [...]
Cześć. Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem [...]
Czesc, mam 15 lat, 81.5kg przy wzroście 175 i kompletny brak kondycji. Wiekszosc tłuszczu osadza mi sie na brzuchu, serio, bojler mam okropny. Ponadto okropny brak kondycji - biegnę truchtem przez 5 minut i juz zdycham, czuje, ze muszę sie napić. Chodziłem sporo czasu na sporty walki (boks i kickboxing), spadłem z wagi do 75kg, ale przytyłem gdy [...]
[...] posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h bylem w pierwszym tygodniu na 1710 kcal i poszlo 2,5kg do gory i bylo to niby za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? [...]
Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy [...]
[...] mi 20kg wagi. Potem robiłem masę od listopada z planem treningowym aż do teraz. W maju ważyłem 100kg ale nie miałem żadnych mięśni (typowy grubas), natomiast teraz ważę 92.5kg i mam 18% tłuszczu. Zależy mi na sylwetce, mam zajawkę na kalistenikę choć chce do końca roku wywalić 120 na płaskiej. Więc pytam się masa czy redu. Dodam jeszcze że [...]
[...] waga stoi w miejscu A nawet obserwuje tendencje wzrostowe. Jestem wegetarianką. Gdy sprawdzam BMI to wskazuje że jest ok ale osobiście źle czuje się w takiej wadze i chciałabym stracić jakieś 5kg. Proszę o informację czy można łączyć te produkty albo może mogą Państwo polecic coś dla mnie innego. Z góry dziękuję za odpowiedzieć. Pozdrawiam
Witam, założyłem tutaj konto praktycznie tylko dla tego, aby zadać pytanie. Mianowicie - czy gdy ćwiczyłem hantlami 3/5kg w domu przez czas 2-3 tygodnie, robiąc to samo zestawienie ćwiczeń codziennie(tak wiem jak duży to błąd, aczkolwiek nie miałem o tym pojęcia) nie przyzwyczaiłem zbyt mocno mięśnia do ćwiczeń? Od pewnego czasu, a mianowicie [...]
Witam serdecznie, otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o [...]
[...] raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, 170x5, 170x5 (z zapasem na 1 powt. wszystko) i dokładam liniowo 2,5kg co trening. Wykonuje go bez pasa, tylko w paskach. Czy na razie odpuścić jakieś dodatkowe ćwiczenia i robić to co robię dopóki kg lecą w góre. Drugie małe pytanie, na [...]
[...] mi aż tak bardzo ten obwód ud ale jednak bym chciała jeszcze trochę zgubić dla własnego komfortu. Moje pytanie jest następujące, czy mam zrezygnować narazie z treningu dolnych partii i nadal być na redukcji czy zmniejszyć intensywność? Wymiary: Wzrost 176cm Waga 61,5kg Biodra 93cm Talia 65cm Udo 54cm (chciała bym zrzucić do 52cm) Ramię 26cm
[...] warzywa + odrobinę kurczaka i seta białego do tego kawa z mlekiem. Oprócz tego to codziennie potrafiłem zjeść kilka czekolad, sporo batoników Czekoladowych i kinderki + różne takie rzeczy jak to wtedy gdy nie ma się umiaru. A dziś na wadze 0.5kg mniej, w pasie również mniej oraz 4 kostki i mięśnie skośne lepiej widoczne niż w sobotę i niedzielę.
