5kg

[...] jak próbuje odwrócić głowe oraz przeciwny bark w bok. Mam nadzieje, że do jutra przejdzie, bo dawno nie ćwiczyłam. Wczoraj sprawdzałam ile moge max w WL, ale wiecej niż 40,5kg obciazenia nie wchodzi na sztange (a zreszta tylko 2,5kg jeszcze mam :() Dziś tenis, badmintom, spacer. Michy nie liczyłam i pewnie nie dojadłam białka. Ale mniej więcej [...]

Sroda 16 Maj 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 2x10kgx12 12x12,5kg -prostowanie nog na maszynie lezac 2x10kgx12 12x12,5kg -wspiecia na maszynie 12x30 12x35 12x40 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5; 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. [...]

[...] do zawodów Gravitan coś tam coś tam:-PP 10 min każde ćwiczenie 10 razy i do oporu ile się da..... Jak ktoś chętny może się pobawić pierwsze ćw szt. 40kg w drugim kółko 5kg 3 ćw. 30kg - brzuch 5kg. To tak przy okazji (pokaz tzw z łapanki :-D co do kolana w 3 ćw. nie wiem co jest to jest to gdzie uraz miałem i tego ruchu nie odczuwałem ale [...]

dzis odbyl sie kolenjy dzien z Hst. To przed ostatni dzien 15. powiem szczerze ze chyba zaczynam byc coraz silniejszy. i tak: 1.wyciskanie na barki 50kg 2.przysiady 65kg 3.wyciskanie na lawce 72,5kg 4.wioslowanie w opadzie 77,5kg 5.Martwy ciag 82,5kg tak jak mowilem trening minol szybko i przyjemnie.nie robilem praktycznie zadnycgh przerw miedzy [...]

Ok specjalnie dla ciebie. Wycisk na barki 50kg, 52,5kg ,55kg Przysiady 75kg, 77,5kg, 82,5kg Wycisk na lawce 82kg ,85kg, 90kg Wioslowanie w opadzie82kg ,85kg, 90kg martwy 95kg, 100kg, 105kg to kolejne ciezary 10. ogolnie bez cwiczenia lap nie widze roznicy w obwodzie i w wygladzie.wystepuje tylko takie dziwne uczucie ze czegos sie nie zrobilo. ale [...]

Oto maksy dla nstepnego cyklu treningowego hst: 1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie 15-87,5kg 10-105kg 5-120kg 2.przenoszenie sztangielka15-37,5kg 10-45kg 5-57,5kg 3.przysiady 15-85kg 10-105kg 5-120kg 4.zarzut sztangi na klatke15-55kg 10-70kg 5-80kg 5.wioslowanie koncem sztangi 15-80kg 10-90kg 5-100kg 6.ciag martwy. 15-100kg [...]

[...] plan mozna dobrac pod siebie i progresje zrobic na glownych cwiczeniach bez lap bo na nie najgorzej to wchodzilo: Push ***Nogi SQ 5x20-15-12-15-20 ***Klata WL progresja 5kg ***Barki Wż progresja 5kg ***Triceps Francuzkie progresja 3kg Pull ***Plecy drazek 3xmax Wioslowanie progresja 5kg Mc progresja 10kg ***Biceps Uginanie stojac progresja [...]

[...] o 20.00 wyjatkowo puzno jak na mnie ale tak dopiero moglem KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te [...]

[...] RANO NACZCZO 50MIN ROWEREK puzno dzis wstalem i czas gonil z rana TRENING14.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 100kg*7 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

PIATEK 24-0.9 TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*8 105kg*8 110kg*8 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 17,5kg*10/8kg*10 [...]

[...] zakwasy na brzuchu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 30s 15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x10kg 15x15kg 15x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 7x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x4kg 8x6kg 7x6kg 3b. prostowanie ramion na [...]

Dzięki! Niestety nie. Sztanga waży 20kg, najmniejsze krażki to 2,5kg. Urabiam właścicieli na zakup 1.25kg ale jeszcze nie ma :) Pomyślimy po urlopie, może tak mi się muskulatura wyrobi, że takie 5kg na klatę to będzie pikuś :-D

[...] 10x100j 10x110j (MG) 1b. RDL 3x15 30s 15x33kg 15x38kg 8+4x43kg 10x38kg 10x43kg 7+2x48kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x23 11+4x28kg 12x28kg 10x28kg 10x33kg 7+2x35,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 10x10kg 10x10kg 10x12kg 8+1x12kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 15x4kg 15x5kg 6x6kg [...]

[...] Suple: brak Aktywność: siłownia, rolowanie Miska: czysta, policzona Samopoczucie: mam pryszcze jak piłki pingpongowe, będzie @ Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x10kg 12x12,5kg 12x8kg 0 0 12x8kg 12x8kg 12x8kg w pierwszej serii nastąpiłam pomroczność wzroczna i pomyliłam obiciążenia. Przez całą serię łajałam się w myślach, że [...]

[...] ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 13x15kg Tylko i wyłącznie siłą woli zrobiłam ostatnią serię. Ale udało mi się w 3ciej nie przekręcać stopy na zewnątrz. Potem już mi się nie udało :-) Ale wiem, [...]

[...] 20kg. Robiłam z zatrzymaniem i mam jeszcze zapas. Nie wiem jak to się stało, że mam 5 serii, ale tak jest w notesie, a to świętość :-) 2a. wiosło 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham to ćwiczenie za to, jak niszczy system :-) Tu też założyłam, że gryf waży 20kg. 2b. wyciskanie skos/góra 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg nieco zapasu jest, ale [...]

A Ty jesteś na bezglucie? Weź nic nie mów o szafkach, mam 5kg ryżu i 5kg pęczaku bo był w promo :-)

[...] + bataty, sałatka ze śmietaną, zupa kokosowa z indykiem, szejk potreningowy, gorzka czeko Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 10kgx12 12,5kgx12 15kgx12 15kgx12 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - ok, pilnowałam rotacji zewnętrznej i nie bolała noga w ogóle 1b. RDL 14kgx12 26kgx12 31kgx12 31kgx12 15x14kg 15x24kg [...]

[...] Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady/wykroki z cc Trening rozruchowy: 1a. Goblet 30.08 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 1b. Przysiad wykroczny 30.0812x4kg 12x5kg 12x6kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 30.08 12x3szt 12x4szt 12x5szt 2b. Przekładanie hantli 30.08 12x10kg [...]