Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Dzis wolny dzien od treningu.
czyli bede sie relaksowal i probowal nie myslec o jakimkolwiek wysilku.
totalny spokuj i regeneracja,.

ćwiczyłeś już kiedyś hst czy Twoje pierwsze to jest?

jeden cykl hst mam juz za soba.

najsmieszniejsze jest to ze zeby sie odstresowac i troche wyciszyc (bo jestem troche nerwowym czlowiekiem)zajolem sie tez drzewkiem bonsai i zglebiam dopiero wiadomosci z tego zakresu.

BEDE OGRODNIKIEM

chyba mi odje...

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-30 11:46:39

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-12-30 11:46:53

powodzenia

Mimo ze dzis sylwester i ze niektorzy odpuscili by trening ja wolalem sobie pocwiczyc.szkoda ze jutro mi nie wypadl bo jak glosi tradycja jaki nowy rok taki caly rok.a mi by sie to podobalo.

ale wracam do sedna.
dzisiejszy trening przeminal z nast. obciazeniami.

1.wyciskanie na barki 47,5kg
2.przysiady 62,5kg
3.wyciskanie na lawce 70kg
4.wioslowanie w opadzie 75kg
5.martwy ciag 80kg

to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo wiekszych ciezarow nie sprawil mi zadnych problemow.
niektorzy mysla ze aby sie spompowac trzeba robic duzo serii albo chociaz standardowa ilosc 4 serii.
ja mimo doswiadczenia ze splitami fbw i malym hst stwierdzilem ze jedna seria 15 moze dac niezla pompe duzo nie odbiegajaca od standardow.

Wesolego sylwestra i dobrych osiagniec w calym przyszlym roku.
Pozdro chlopaki.



Dzis trening zapasniczy,wolne od silowni.ogolnie moze to moja sila sugestii ale wydaje mi sie ze juz zyskalem na wygladzie po tych trzech treningach.
Niedlugo wkleje foty.
Pozdr


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-02 12:19:48

dawaj foty!

jeśli tylko dieta jest ok, to hst naprawdę dużo daje.

dzis odbyl sie kolenjy dzien z Hst.
To przed ostatni dzien 15.

powiem szczerze ze chyba zaczynam byc coraz silniejszy.

i tak:
1.wyciskanie na barki 50kg
2.przysiady 65kg
3.wyciskanie na lawce 72,5kg
4.wioslowanie w opadzie 77,5kg
5.Martwy ciag 82,5kg

tak jak mowilem trening minol szybko i przyjemnie.nie robilem praktycznie zadnycgh przerw miedzy cwiczeniami.
i jak zawsze mialem to i teraz mam.jeden dzien patrze na siebie w lustro i wydaje sie sobie wiekszy a drugi dzien jakis taki mikry.
wiec co do wygladu nie moge obiektywnie stwierdzic.

niedlugo wkleje foty ale mysle ze bedzie to juz na mikrocyklu 10.



https://www.sfd.pl/hst_bez_malych_grup_-t372408.html  tu jest duzo opini o hst moze ktos sie skusi jeszcze na ten trening i otworzy nowy test



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-04 21:38:42

Do autora - robie porzadki w dziale. Nalezy dac nazwe tematu zgodna z regulaminem. Wybierz sobie co prowadzisz blog/dziennik. Zaproponuj nazwe. A ja zmienie odpowiednio.

1.wycisk na barki 52,5kg
2.przysiady 70kg
3.wycisk na lawie 80kg
4.wioslowanie w opadzie 75 kg
5.martwy 90kg

tak skonczyly sie maxy 15.
stwierdzam widoczny wzrost sily ale moze dlatego ze dawno nie cwiczylem tak systematycznie.
jedno jest pewne system hst podoba mi sie o wiele bardziej od splita i normalnego fbw.
jestem wypoczety zregenerowany a z tym idzie lepszy wyglad.
wraz z 10 rozpoczynam suplementacje monohydratem i zestawem witamin.

Ide zaraz pobiegac:)
i tak bede robil w kazdy poniedzialek.
w poniedzialki(+bieg z powodu przygotowan do sezonu) srody,czwartki treningi zapasnicze
tak sie rysuje caly tydzien.
wszystko jest przypozadkowane oczywiscie szkole.i tak wychodzi ze 3 dni w tygodniu to hst a 3 kolejne to zapasy.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-07 14:12:58

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-07 15:43:21

Pierwszy dzien 10 za mna:

1.wycisk na barki 47,5
2.przysiady 70
3.wycisk na lawie 77,5
4.wioslowanie w opadzie 77,5
5.martwy 90

Jak widac to wyszedl nie maly zygzaczek.widze ze zainteresowanie nie jest duzo wiec ogranicze sie tylko do zapisywania ciezarow.