Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Co o tym myslicie????


Trening A:
1.Przysiady
2.wspiecia na palce
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
4.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie
5.Wyciskanie sztangi zza karku
6.Uginania ramion ze sztanga ss
7.Wyciskanie francuskie lezac ss

Trening B:
1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej
2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt)
3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
4.Przysiad w serii laczonej z zginaniem nogi
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie ss
6.Prostowanie ramion na wyciagu ss
7.Martwy

ma sie rozumiec ze to split 2x tydzien??

fbw skladajacy sie z dwoch planow

Ja jestem zwolennikiem planow krotkich. Max 4 cwiczenia.
Nie dlatego, ze nie lubie dlugich ale dlatego, ze dzis np robilem trening z max 10 i po przysiadach, wyciskaniu na lawce, podciaganiu w opadzie i wyciskaniu na barki ledwo lazilem. Wiecej poprostu ja nie zrobie. Utrzymuje stala liczbe serii = 2.
Z efektow caly czas jestem zadowolony.

Wiec moje zalecenia znasz. Sa w linkach przy nicku.

Polecam tez zapoznanie sie z blogiem Peponenta.
Gosc wyglada, super. Robi HST a nie jakies dziwne wygibasy WODYNa.
Teraz ma plan oparty o 6 cwiczen ale z powodow przyszlych startow w zawodach.
Dodam jeszcze, ze Peponent nie cwiczy rak izolowanymi cwiczeniami a ma je naprawde duze.
Wiec nie rozumiem dlaczego Ty czy ktos inny mialby cwiczyc wieksza iloscia cwiczen skoro 4-6 wystarcza?
Takie jest moje zdanie.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-04-12 15:59:18

Masz racje jednak mam mala dysproporcje w stosunku cialo do miesni rak.
ostatnie dwa plany robilem wlasnie wdg twoich zalecen.Jednak dla mnie nie robienie rak na treningu ani mnie nie rozwija ani cofa.
stoje w miejscu.
Wiec mysle jeszcze raz sprobowac je trenowac a moze sie cos ruszy.

Moj organizm przyzwyczajony jest do ciezkich i w miare dluzszych treningow z racji ze 8 lat trenowalem zapasy.

Ogolnie moja koncepcja rozni sie troche od twoich treningow ktore nie watpie ze na ciebie dzialaja.pozdr

bedziesz robił po 3 serie kazdego ćwiczenia progresją tak jak pisałes??? czy zmiana ??

tak

w niektorych cwicz po 4 serie 2x9powt na koncu bedzie

trening 3 czy 4 razy tydzien???

trening 3 xtydz


A,B,A
2 tydzien B,A,B
3tydz A,B,A
itd

OK rozumiem.
Nie idzie Ci w ramionach bo nie robisz dipsow i podciagania na drazku tak nawiasem mowiac.
Ale oczywiscie nikt nie zabrania robic ramion cwiczeniami izolowanymi. To tylko kwestia wytrzymalosci na treningu.
Pozdro