Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Albo "nosorozec" jemu

W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy.
oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia:
1.wyciskanie na barki 62.5 65kg
2.przysiady102.5 107.5kg
3.wyciskanie na lawce112.5 115kg
4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg
5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale to na raty zrobilem)

Jak widac obciazenia nie sa duze.ale powiem szczerze ze forma wraca pomalu i ostatni trening oprocz martwego poszedl ok co swiadczy o wzroscie sily.Przypominam ze trening prowadze bez jaks szczegulnych supli.Probowalem kreatyny w prochu ale mi nie wchodzila.Mysle ja wyprobowac w drugim cyklu i juz nie bedzie ze boli.jedyne co tu stosuje to wiatminy maxivit i dodatkowo vit c.
w lustrze widac zmiane miesnie sie wyostrzyly i lekko zaokraglily.wygladam lepiej co ciezko uchwycic na zdjeciach szczegolnie z komorki.

Teraz za rada Pepa planuje zrobic jeszcze jakis tydzien moze dwa tych negatywow. tylko ze nie mam partnera treningowego wiec bede musial cwiczyc ciezarem z maxow 5 powt.jesli bede czul przyrost sily to intuicyjnie dodam ciezaru.

nastepny cykl szykuje sie na stalej suplementacji mono (mono poniewaz moim zdaniem to jedyna kreta ktora na prawde dziala).szczegolnie lubie krete olimpa megacaps.zamowilem juz glutamine.musze ja wkoncu przetestowac bo szczerze mowiac nie mialem nigdy doczynienia z tym suplementem a ludzie i znawcy ja szczerze polecaja.
Niedlugo wrzuce nowa rozpiske!!!



Z ostatniej chwili
Chyba gluta nie wchodzi w gre,bo wziolem doslownie 1 tabsa od kumpla tej samej firmy i dostalem jakis plam.Powoli juz schodzi ale nie bede chodzil jak dalmatynczyk lub jakis cholerny obloczek po ulicy.
Wyslalem juz info do BOK-u i czekam na odpowiedz czy mozliwe jest anulowanie zamowienia.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-04 19:01:33

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-04 19:02:44

dobre ciężary

zwłaszcza w wiosłowaniu
na barki tylko coś mało

co planujesz potem?

ja niedługo zacznę taki plan:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ 

1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie i przenoszenie sztangielka
2.Przysiady
3.wycisk sztangielek na barki (szeroko)
4.zarzut sztangi na klatke
5.wioslowanie koncem sztangi
6.ciag martwy.

Takie cos planuje sobie zaaplikowac
Masz racje barki cos zawsze mi odstawaly silowo.

Troche wstyd sie przyznac ale slabo znam ang.Mozesz przetlumaczyc??/
I czemu akurat ten planik???Ktos go polecil czy jak???

spodobał mi się

w A jest:
Przysiad
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie sztangą
pompki na poręczach

w B:
przysiad
wyciskanie na bary
martwy ciąg
podciąganie na drążku

stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg)
jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa

napaliłem się na ten plan
w związku z tym założę nawet dziennik treningowy

Twój plan też jest ok

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-04 20:01:02

zambo19- ciężary konkret jak możesz to zarzuć filmik jak wiosłujesz 130kg bo to już konkretny ciężar w tym ćwiczeniu.

Czekamy na fotorelacje

Dzieki king!!!
Jak tylko bede na treningu i bedzie mi mial kto zrobic filmik to na pewno wrzuce.
Kiedys operowalem troche wiekszym ciezarem ale brak treningu robi swoje. Teraz musze nadrobic stracone chwile

witam!

chciałbym się o jedną rzecz jeszcze zapytać

tym planem, który wkleiłem chciałbym pojechać 8-10tygodnii

ale nie wiem kiedy (w którym tygodniu) dać maxy dla wyciskania (resztę wiem). Czy w 6 tygodniu będzie ok wg Ciebie?czy np. w 5?

Mysle ze w 6 bedzie dobrze ale to zalezy jak bedzie szlo.
Chyba nie??

Wczoraj powtorzylem trening z maksami 5.
Zamotalem sie przez te ostatnie dwia treningi w martwym ciagu z powtorzeniami.
Bo zamiast zalozyc sobie 150kg jak mam w rozpisce to mialem 170.Zrobilem powt 4 i sie wkurzalem na siebie.
Myslalem ze moze slabszy dzien ale wczoraj zalozylem znow tyle i tez 4 powt tylko, w pierwszej serii.
przeanalizowalem dokladnie sytuacje policzylem talerze.
pododawalem kg (sukcesss)i okazalo sie ze mam tam 20kg wiecej niz powinno.
ale forma w martwym poszla do przodu.
Jednak mysle ze jesli bym wiedzial ze tam tyle jest to psychika by mi nie pozwolila na te 4 powt.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-02-06 15:46:18

ładne ciężary

spoko, dam na 6 tydzień.

też powoli do formy dochodzę.