Dzien 1:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie glowa w gore
2.Wyciskanie na poziomej lawce
3.rozpietki
Biceps i triceps:
1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu
2.unoszenie ramion na modlitewniku
3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps
Dzien 2:
Nogi:
1.przysiady
2.wykroki ze sztanga na barkach
3.wspiecia na palce ze sztangielka
Przedramiona:
1.zginanie nadgarstkow nachwytem w ss.z zginaniem podchwytem
Dzien 3:
Plecy:
1.podciaganie sztangielki w opadzie
2.Martwy ciag
3.szrugsy ze sztanga trzymana z przodu
Barki:
1.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Adnotacja:
Trening moze ulec jeszcze zmianom bo czekam na wyciag ktory zamowilem.Takze w razie jakis zmian to jeszcze napisze.
Mile widziane komentarze ale te uzasadnione!!
ZAMBO (old school bodybuilding)