Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac.

Dzien 1:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie glowa w gore
2.Wyciskanie na poziomej lawce
3.rozpietki

Biceps i triceps:
1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu
2.unoszenie ramion na modlitewniku
3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps

Dzien 2:

Nogi:
1.przysiady
2.wykroki ze sztanga na barkach
3.wspiecia na palce ze sztangielka

Przedramiona:
1.zginanie nadgarstkow nachwytem w ss.z zginaniem podchwytem

Dzien 3:

Plecy:
1.podciaganie sztangielki w opadzie
2.Martwy ciag
3.szrugsy ze sztanga trzymana z przodu

Barki:
1.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie


Adnotacja:
Trening moze ulec jeszcze zmianom bo czekam na wyciag ktory zamowilem.Takze w razie jakis zmian to jeszcze napisze.

Mile widziane komentarze ale te uzasadnione!!

Nie ma niczego na dwugłowe uda.

wlasnie jak dojdzie mi wyciag to bedzie. bo tak to ciezko cos zrobic co dobrze by prztrenowalo ta czesc.

Martwy troche dziala na dwuglowe.

specjalista nie jestem, ale ja bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np: wspięcia siedząc.

W tym ćwiczenie nie trzeba żałować kg, wtedy efekt jest bardzo dobry i łydki ładnie obrastają w dodatkowe mięso.

A no nogi jeszcze jak kolega pisze dasz na 2 głowy coś w połączenie z wykrokami w SS i będzie dobrze

ok jak przyjdzie ten nieszczesny wyciag to dwuglowe beda.
a lydki moge dolozyc ale wydaje mi sie ze sa juz stymulowane przy przysiadach

zgadza się działają mocno przy siadach i mc , ale na moje nie zaszkodzi dać dodatkowego ćwiczenia. Nie wiem jak u ciebie to wygląda, ale u mnie ta partia jest oporna. I zauważam jej wzrost dopiero jak konkretnie się da do pieca.

Pyza co Ty dajesz nogi jak kloce

Zambo nie czytałem dokładnie całego bloga ale który mikrocykl juz robisz??? i jak Ci dzie??? powodzenia...bede lukał

Teraz dopiero zaczynam kolejny cykl treningowy.Jakim jest split.j/w.
i wlasnie sobie tak pomyslalem czy by nie zrobic na nim czegos podobnego jak hst.tylko ze zaczne od 16powt a skoncze na 8.
czyli.16,10,8
oprocz tego zrobie chyba normalnie pomiary maksow na tych wlasnie powt


Zapraszam wszystkich do komentowania.moze jakies zdobede nowe wiadomosci dot treningu.


wszystkiego bede robi standardowo po 10-12 serii na duze partie i 6-8na male

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-05 13:02:05

ja bym tak zrobił właśnie

załóżmy, że splitem polecisz z 8 tgodni
to maxy dałbym tak z 6 tygodniu.

Zambo a jakby dac 15-12-9 , 12-10-8 lub 12-9-6??? oczywiście daje przykłady bo nie wiem jaka ilośc powt. dobrze na Ciebie działa

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 13:35:58