Raimunda poszukuje Zen

Dzień 92, poniedziałek
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: cebula, grzyby, keczup
Suple: spirulina

Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no).
1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s
15cc 15cc 15x2x2,5kg
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
15x5kg 15x10kg 15x15kg
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
15x30kg 15x35kg 10x40kg
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
15x5kg 15x7,5kg 10x10kg
3b. francuski do czoła 3x15 30s
15x2,5kg 15x5kg 0
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
3x10
4b. Sit ups 3*20
3x20

Kolano: w miarę
Plecy: OK
1a. czułam dyskomfort ale nie ból, ewidentnie jest to mięsień, bo czułam to nie w kolanie, ale w mięśniu właśnie, dlatego nie dołożyłam w 2 serii. Jak dalej dam stopy to bardziej czuję pupę i nie boli noga. Na koniec był opór, więc raczej zacznę od 2.5kg na rękę.
1b. nie nie nie, źle źle źle. Pierwsze 2 serie z krążkami, ale tego ćwiczenia chyba nie da się z krążkami, co? :) I jak do cholery mam znaleźć się pod sztangą???? W każdym razie tych obciążeń nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg to raczej zacznę...
2a. ostatnie powtórzenia niedociągnięte
2b. chyba będę potrzebować konsultacji trenera, te 12kg (sam gryf, 12kg na oko, one mają gdzieś napisane ile ważą?) było dla mnie za dużo, mam stracha że mi to na ryj zleci...
3a. obciążenie + gryf, ale gryf jakiś plastikowy jest i waży max 0.5kg. Na siłce nie ma wagi więc nie mam jak zważyć tych gryfów...
3b. ło matko, to dopiero ma potencjał zlatania na ryj! i bolą mnie łokcie. Kompletnie nie czuję jak robię i nie widzę jak robię.
4a, 4b. zamienione miejscami bo piłka była zajęta. 4a źle zapamiętałam ćwiczenie i wyszło nie wiadomo co :D Następnym razem się poprawię :)




Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-13 21:30:21

Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-13 21:39:28

jesli chodzi o wznosy bioder to najwygodniej ze sztanga, dopinaj posladki
jak juz na sztnadze maz krazki to latwo pod nia wejsc, jak sama sztanga to mozesz poprosci kogos o pomoc, jak ciezko Ci samej ja sobie nalozyc.


40 kg w sciaganiu drazka wyciagu gornego?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-14 08:21:21

Sama sztanga nie jest dla mnie wyzwaniem, więc będę sobie robić podkładki i wtedy rzeczywiście powinno się dać wleźć.
40kg za dużo czy za mało? To jest pierwsza ćwiartka obciążeń na tej maszynie.

Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-14 08:25:44

jesli to rzeczywiscie byloby 40kg to byloby duzo, ale w takim razie raczej nie sa to kilogramy

Sprawdzę to jutro na treningu, bo nie pamiętam rzeczywiście, czy jest napisane 40kg czy po prostu 40, i ewentualnie skoryguję następne wypiski.

Dzień 93, wtorek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: ogórki kiszone, papryka, pieczarki
Suple: brak

Mam zakwasy po treningu głownie na brzuchu i klatce. Ale nogi też takie ciężkie.
Byłam do późna w pracy i nie zdążyłam już pobiegać, damn it.

Dzień 94, środa
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: pomidory, sałata, cebula, papryka
Suple: brak
Miska: niedojedzona, nie przewidziałam, że udziec jest taki chudy i zabrakło mi tłuszczy. Muszę wrócić do planowania michy dzień przed.

Obwąchiwanie z nowym treningiem część 2. Wciąż zakwasy na brzuchu.

1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
15x40j 15x50j 15x60j
1b. RDL 3x15 30s
15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g
2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
15x10kg 15x15kg 15x20kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
15x8kg 15x9kg 7x10kg
3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
20x4kg 8x6kg 7x6kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
15x15kg ?x15kg ?x12,5kg
4a. Plank 3*max
37s 40s 44s
4b. Superman 3*15
15 15 15

1a. boli noga. W ostatniej serri CHYBA wykumałam jak podnieść paśladami i wtedy nie boli. Muszę przy prostowaniu rozepchnąć kolana na zewnątrz. To jest dobrze? j = jednostka, nie jest napisane czy to są kilogramy.
1b. tego ciężaru nie poczułam nawet, ale wszystkie sztangi były zajęte. Muszę być bardziej asertywna. Ale w 3ciej serii więdły mi dłonie. Zdecyowanie dokładamy.
2a. dokładamy
3a. nie było sztangielek 5kg więc wzięłam 6kg, to jednak jest dla mnie dużo.
3b. w 1szej serii źle wpięłam kolec (za dużo) i zmasakrowało mnie to. Kolejne serie to już walka o życie była :) Ale ręką nie ruszyłam do rana

bziu: No i sprawdziłam obciążenie na ściąganiu drążka i to są kilogramy. I tak sobie myślałam, że przecież jestem pewnie taka silna bo i w planku mam jakoś dużo Czyli rozumiem, że technika do sprawdzenia?

ile teraz czasu zajmuje Ci silowy trening?
jakies odczucia?

No dzis z rozgrzewka, rozciaganiem i kardio poszlo mi w mniej niz 2h. Pewnie będzie szlo szybciej jak nie będę szukać sprzętu i się otrzaskam z ćwiczeniami.
Generalnie trening dla zielonych to pop******ka :)
No i dzis dopiero wykrokami ruszylam pośladki i dwójki.
Wypiski wrzuce potem albo jutro bo z telefonu piszę.

Dzień 95, piątek
DT
Picie: woda, kawa, herbata
Warzywa: cebula, kapusta
Suple: brak

1a. Goblet squat z KB 3*15
15x2kg 15x4kg 15x6kg
1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
15x5kg 15x6kg 15x7kg
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg
2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
15x4kg 15x6kg 15x8kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
15x6kg 7x7kg 10x7kg
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
15cc 15cc 15cc
4a.spacer z nogami na pilce 3*10
4
4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
20 20 20

1a. noga nie bolała, ale z ciężarem raczej nie poszaleję w tym ćwiczeniu - boję się więcej wziąć
1b. masakra...
2a. ok
2b. bardzo przyjemne ćwiczenie :)
3a. ok
3b. czy w tym ćwiczeniu się progresuje?
4a. mój mózg nie wiedział jak to zrobić :)
4b. ok
Misek nie pamiętam

Dzień 96, 97, sobota, niedziela
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Miski nie liczone ale czyste w miarę.
Zakwasy mam takie, że już nie pamiętam kiedy takie miałam Ledwo się ruszam.
Fajny ten nowy trening
@ przyszla, na czas

Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-20 07:18:42