Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
[...] i czwartki (dodam, że są naprawdę piekielnie ciężkie, więc trening w tych dniach jest po prostu nierealny). Ponadto ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 5.5kg. Zazwyczaj trenuję w soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się [...]
[...] sobie bym mial zawroty glowy itd. Jedynie co moge miec po mecie to troszke wiekszy tradzik :). Wracajac do mojego pierwszego cyklu to zaplanowalem sobie go tak. Chce kupic 2,5kg protein, do tego mam jeszcze CARBO no i oczywiscie te 100 tab mety.Mete chce brac przez jeden miesiac.no i oczywiscie odrazu po cyklu chce zaczac cykl kreatyny by nie [...]
[...] Tutaj co kolwiek robię, tylko by coś robic :) Dieta: Odżywiam się zdrowo, natomiast liczę kalorię. Liczyłem zapotrzebowanie ze strony -> potreningu.pl, oraz herk.pl 61.5kg wagi, 178cm wzrostu, 16 lat. Aktywnośc: dałem umiarkowaną. Zapotrzebowanie: 2600kalorii B: 140g B, 360g WW, 65g T. - Aby utrzymac wagę. Chciałbym utrzymwac wagę, lecz [...]
[...] Obecnie jestem na stałej suplementacji kreatyną(od 5 stycznia był normalny cykl kreatynowy, czyli od poprzedniego HST, na którym bez kontuzji udało mi się zrobić 20kg siły i 5kg masy w 2 miesiące). Ze spalaczy biore tylko kofeinę , bo nie wierzę w te cudowne "spalacze". Planuje w piętnastkach robić w poniedziałek i w czwartek zwykłe HST, a we [...]
Witam! :-D Obowiązkowa fotografia sylwetki : http://imageshack.com/a/img856/5950/gbcu.jpg Wiek: 18 lat Waga/Wzrost: 78kg/182cm Staż: 4 miesiące. Ćwiczę na własnej siłowni, w piwnicy. Nie będę się rozpisywał co ile czego biorę, bo biorę seriami tyle ile dam radę. Ćwiczę każdą partię ciała, w tym brzuch. No może trochę zaniedbuję nogi, ale od [...]
[...] po około godz + sobota robota na działce typu przekopywanie, cięcie trawy itp. głównie od rana do wieczora. Do czerwca byłem na redukcji 300-500 kcal i traciłem tak około 0,5kg na tydzień. Dbam o makro więc, nie straciłem (i tak prawie nieistniejących mięśni). Moje makro wynosiło B:160, T 60, Reszta węgle. Przy moim wzroście i aktywności [...]
[...] tak mi sie nieco wydaje ze w barkach sie szersza zrobilam (co nieporzadane jest, bo 'och,ja przeciez taka smukla chcem byc' ostatnio (jakis miesiac)sie za hantle zabralam (1,5kg)ale to tak zeby zlikwidowac zwisy, no i tu.. tez mi sie wydaje ze masy sie nazbieralo albo to tluszcz.. no nie wiem;p ogolnie chodzi mi o to zeby takie wyrzezbione [...]
[...] postanowiłem się wziąć za siebie, tak więc zero słodyczy, bez podjadania i biegi, efekty takie: http://imageshack.com/a/img540/9786/tQYT7S.jpg waga na zdjęciu po lewej ok. 95kg, po prawej 68kg no i fajnie schudłem i na początku tylko o to chodziło, ale teraz chce żeby to wyglądało, nabrać rzeźby, bo ogólnie to poleciałem za ostro i za mocno [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (intesywnego trenowania), ogólnie chodzę jakoś od 16 roku życia z przerwami. 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 561g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enanthate 250 [...]
Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]
[...] dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie [...]
[...] cały czas czuje się zagubiona jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. aktualnie ważę 57kg przy wzroście 162cm. ważę tyle tylko z własnej głupoty. przybrałam na wadze z 5kg w ciągu 2-3 miesięcy. wczesniej stosowałam się do racjonalnych zasad żywienia i wszystko było w porządku. wiem ze nie powinnam jeść za dużo węglowodanów omijać pieczywo i [...]
[...] masa- Xpand energized, ZMA, Dextro Juise, Sojavit 80, Mass XXL, Centrum... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje mam na składzie : Nitro2+Dextro Juise (ok.0,5kg)+ Shock Therapy+ ZMA+ Centrum (wszystkie witaminy i minerały) + Omega3 (nature kaps) + thermo speed extreme (124kaps.)+ efedryna (tussi) 60tab. Stosowane wcześniej [...]
[...] problemy, dlatego tu piszę z prośbą do was, abyście mi pomogli. Wiadomo każdy z znam sporo wie, ale razem lepiej dojść do jakiegoś konsensusu :D 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] ważności: 07.02.2008. ilość: było 6kg... teraz jest ponad 5,5 kg cena: 90zł produkt: Monster Mass firma: Biogenix smak: truskawka data ważności: 11.04.2008 ilość: opakowanie 5kg, zostało ok. 4,5 kg cena: 119zł produkt: Profi Whey Mass firma: Olimp smak: czekolada data ważności: 19.10.2007 ilość: opakowanie 1,2kg. Zostało ok. 500g cena: 20zł [...]
[...] treningow. Od pazdziernika ponownie trening: stosowanie ok 85 CM, zakres powt. 12-5 ruchow. Do tego 2x basen, 1x interwaly na biezni, 1x aeoroby. Do dnia dzisiejszego: -5kg , -5cm w pasie. Ogolny wyglad: grube uda(65cm),lydki(45cm), biceps 42(cm), pas(88cm), klatka (114). Postura jest lekko otluszczona,lecz nabita. Moj cel: zredukowanie [...]
[...] Przez pierwszy miesiąc mam w dupie obciążenia, staram się nauczyć dobrej techniki by potem nie było problemów. Przysiad: 1s 0kg X 12 powtórzeń 2s 20kg X 10 powtórzeń 3s 15kg X 12 powtórzeń 4s 20kg X 12 powtórzeń 5s 25kg X 11 powtórzeń Podciąganie: 1s X 4 2s X 5 3s X 6 4s X 5 Standing straight military press (tutaj miałem duże problemy [...]
[...] nadzieję, że wkrótce także od pocenia się na siłowni Skończyło się lato, tłuszczyk zaczął się odkładać i zrobiłam się bardziej opływowa niż bym chciała tylko ( albo aż ) + 5kg. Przed wakacjami biegałam 45 min. dziennie 4-5 razy w tygodniu- bardziej rekreacyjnie, dla nabrania kondycji, i utrzymania stałej wagi. Celem nie było schudnięcie. I jak [...]
