5kg

Piątek Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R:8kg 12kgx10x3s/10kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kg/10kg/10kg Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie z czarną guma podchwytem :4/3/2/2 Podciąganie na maszynie :30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

Przywodzenia 4s x25-30 25kgx30/38kgx30/54x25/70kgx25 Przysiady 3x8-10, 1x12-15 R;20kg ,40kg,50kg 55kgx10/55kgx10/55kgx10/40kgx15 Wyprosty 3x15 +ostatnia seria drop set max 20kg/25kg/30kg+15kgx10 Martwy ciąg sumo 4x6-8 R:40kg,50kg,60kg 60kgx6/60kgx8/60kgx8 Uginania 4s 1sztabka x12pow x2sekundowa pauza na gorze/1sztabka x20pow 2sztabki x12powx2s [...]

[...] ale przynajmiej jutro mogę spać do 8a nie do 6:D A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx11/12kgx11/8kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 10kg/15kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/30kg/35kg Przyciąganie [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx20-25 25kgx25 l 30kg x25 l 38x25 l 46 x25 l 62x10 2.Wyprosty na maszynie 7.5kg x15 I 10kgx15 l 12.5x15 l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15 [...]

1. Przywodzenia na maszynie 3x15 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 55kgx10/55kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg *15kg+25kg/20kg+27.5kg 20kg+28kg/20kg+30kg 5. [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 16kgx20/16x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 [...]

[...] na wyciągu 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 14gx14/18kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 5.Wiosłowanie ze sztangą 8/8/6/6 *35kg/35kg/40/40 35kg/40kg/42.5kg/42.5kg 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 13kgx20/16kgx20 W wiosle muszę dołożyć następnym razem. Od kiedy bardziej [...]

[...]         6 /10                630                                                      Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie z drop setem 11kg - 8kg - 5kg - 2,5kg - 1,25kg   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg x 3 serie   Barki    Unoszenie przodem - talerz: superseria 10kg   Barki    Wyciskanie [...]

[...] PLIE 3010 rozgrzewkowe 31x 10 35x 10 39x 10 b.z. RDL rozgrzewkowe 39kgx 8 43x 8 49x 6 56x 6 +2 powtórzenia SUWNICA rozgrzewkowe 75x 10 100x 10 125x 6 +5kg UGINANIE NÓG LEŻĄC/OPUSZCZANIE JEDNĄ NOGĄ 2szt x 10 - na obie nogi 2szt x 10 - na obie nogi 3szt x 10 - opuszczanie obiema nogami +2 powtórzenia więcej 3szt x 6 - [...]

[...] serie chwytem neutralnym, z takiego pplzwisu, reszta z guma 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 14kgx10/16kgx10/18kgx10/20kgx8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien wczesniej 4. pompki 3xmax 15,12,8 MISKA napoje- woda, [...]

Dzień 21 , sobota , 30.04.2011 protokół insulinowy dzień 9 Trening: Aero : 30 min Uwagi: przysiad +2,5kg w każdej serii. W ostatniej serii było nawet dość ciężko ale poszło. RDL+2,5kg w każdej serii. Od następnego treningu w ostatnich 2 seriach będę musiała zacząć używać pasków. obwód łooo dołożyłam 2,5 kg w curtisP a mimo to udało mi się [...]

[...] przewodnia pod czas treningu im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód dodałam 2,5kg w CurtisP- dało się mocno odczuć.Pod czas obwodu [...]

[...] siłowe 4x/tydz, które Cię doszczętnie wypompowują z glikogenu. Do tego dochodzi długa wytrzymałość siłowa i GPP. Wcale bym się nie zdziwiła, gdybyś była na progu ketozy Ania, miałam się pytać: pocisz się obficie na treningach siłowych i w nocy. Pot ma "inny" zapach? żołnierskie 3x10 17.5kg x10/ 20kg x10/ 22.5kg x9 Opyerdalasz się

TRENING Sprawdzanie max w wyciskaniu leżać 20kgx10 22,5kgx8 25kgx5 30kgx5 32,5x3 35kgx3 37,5kgx1 40kgx1 42,5kgx1/2 słabo . W porównaniu z max z jesieni -2,5 kg . Czasem myślę, że to bardziej siedzi w mojej głowie niż w sile rąk. Szczerze to wątpie aby kiedykolwiek poszło więcej niż 40-42,5kg ale co tam , w czymś sezony muszą być lepsi ode mnie. [...]

[...] jutro na wesele TRENING testowy trening wytrzymałościowy (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee**** obwodów: 12 ( +1) czas: 29:44:2 * 25kg (+5kg) * wszystkie męskie ***15kg (+5kg) **** wszystkie z klaśnięciem nad głową. aero:40min Trening masakra. Przy którymś obwodzie zrobiło mi się słabo, myślałam , że [...]

[...] Wynik testowego treningu wytrzymałościowego (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee**** obwodów: 12 ( +1) czas: 29:44:2 * 25kg (+5kg) * wszystkie męskie ***15kg (+5kg) **** wszystkie z klaśnięciem nad głową. Zdjęcia Bonus Co dalej ? Przede wszystkim regeneracja ok tygodnia. A następnie ruszam [...]

[...] 3x10. Co do wyciskania zza karku, cienko mi poszło. Muszę dobrze zrobić barki. Bo latały mi łapy na lewo i na prawo. Wczoraj opierdzieliłem: Śniadanie - jajeczka. Obiad - 0,5kg udka z kurczaka i 150g ryżu. Kilogram bananów, jogurt z ryżem. 2 kanapeczki w szkole. Pomiędzy posiłkami jakieś kanapeczki, dodatki, których nie pamiętam. Wtorek(dziś) [...]

[...] z treningu, dzisiaj klatka, brzuch i aeroby. Jakoś nie czułem mocy, to chyba po obcięciu węgli. Na początek hantle na pochyłej, pierwsze 2s. 25, później dwie z progresją o 2,5kg. Może wypompowałem się na tym, ale na płaskiej ledwo 85 dźwigałem. Zobaczymy za tydzień jak to pójdzie. Rozpiętki standardowo 12,5kg przez 3 serie i ostatnia 15kg. Na [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]