5kg

[...] . Wnuczek już poopiekował się dziadkiem ;-D ,został zabrany :-( przed 14-stą to trochę rozruchu wl -- skos minus 6 x 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 120kg z martwego ,każde odłożone " 10 "cm nad klatą 3 x 5 x 120kg 2 x 4 x 125kg rozpiętki plus 4 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc 6 x 6 x 60kg unoszenie bok + przód 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 10kg

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

[...] --przecież często sami nawet kubka herbaty sami nie przeniosą . Moje treningi domowe trwają ciągle lecz jakoś ciężary nie za bardzo rosną }:-({{:-( ,lecz czy wycisnę 5kg więcej ,będę miał 2% fatu mniej ,szybciej pobiegnę wyżej skoczę jest w życiu najważniejsze :-? -- na pewno nie Często narzekamy na tak zwane " dzisiejsze czasy " --lecz [...]

PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25

Prawdę mówiąc to nie pytałem dlaczego tylko na 2-gie podałem 5kg więcej --bo było lekko :-D

Jaki planujesz wynik zrobić? W niepełnosprawnych 138kg poszło lekko może 135kg/142,5 kg/145kg lub 147,5kg Za chwilę wyjazd do Legnicy na pociąg

WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........ WL 5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x [...]

[...] ma zajęcie :-) ,dzisiaj bezpośrednio po nocnym dyżurze ,kawa i marsz na siłkę unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 4 x 16 x 15kg + 4 x 20 x 20kg + 4 x 16 x 15kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + prostowanie nóg 5 x 10 x 25kg + 4 x 20 x 20kg wyciskanie siedząc za głowy SMITH + stojąc [...]

PIĄTEK -- Trening siłowy ,niby taki lajtowy ,bez charakteru ,lecz może inni się skuszą aby go powtórzyć :-? WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 105kg 2-wa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne [...]

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]

30 kg to już ciężko zarzucać, mi niekiedy 50 kg przychodzi zarzucać ale to już wyzwanie jest. 50kg zarzucić siedząc poza moim zasiegiem, a w wyciskaniu hantli na lawie zarzucalem 57,5kg

[...] już ciężko zarzucać, mi niekiedy 50 kg przychodzi zarzucać ale to już wyzwanie jest. 50kg zarzucić siedząc poza moim zasiegiem, a w wyciskaniu hantli na lawie zarzucalem 57,5kg Z 3 lub 4 lata temu 50 zarzucałem siedząc to tragedia była ale ledwo dałem radę tylko dlatego że bicki silne mam, ruszyć to nie problem ale w ostatniej fazie to już [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

[...] i hantle mnie raniły :( 2 miesiące kd upadku na rowerze boli mnie kciuk, gdy się uważa na niego to mozna ćwiczyć i trzymać mocno kierownicę, w dniu dzisiejszym hantla 37,5kg jakoś tak przez swoją pozycję spowodowała mocny nacisk w najbardziej bolące miejsce. Dalszego treningu nie bylo do tej pory poszly 3 olfeny150, a przed chwila sprobowalem [...]

Środa Siłka Rewal Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Unoszenie przed siebie krążka oburacz 4 x 14 x 20kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 x 25kg Wyciskanie hantli leżąc na podlodze 5 x 10 x 32,5kg Prostowanie ramiobn do dolu 5 x 10 45kg Pompki Poręcze 4 x 14 Bicek mocno lamana 5 x 12 x 30kg Trochę podciagania zwisow itd Unoszenie nog [...]

Mam kilku znajomych co zaczęli swoją przygodę ze siłownia po 50 i osiągnęli spore wyniki. Stanisław Mentel w kat wiekowej 60 - 69 lat przy wadze 93 kg na Mistrzostwach świata w 2015 w Danii zaliczył 227,5kg. Wcześniej też żadnych sportów nie uprawiał. Osobiście widziałem jak u mnie jak organizowałem zawody bez koszuli wycisnął 205 kg

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 w/g Ajazy :-D porządna rozgrzewka ogólna póżniej na ławie i WL 6 x 1 x 120kg--przerwy 30sek ,ciężko nie było ,30 sek przerwy i 1 x 125kg ciężko nie było WL płaska hantle 4 x 8 x 47,5kg Podciąganie zwis ,łopatkowe drążek 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 14 x 10kg Brzuch maszyna 4 x 25 [...]

Poniedziałek Tydzień 5, dzień 1 w/g Ajazy Wl 6 x 100kg 3 x 120kg 2 x 135kg bardzo ladne 2 x 140kg zrobione 2 x 145kg 2 gi się zatrzymal i dokończony z pomocą 3 x 115kg wszystko fajnie technicznie z zatrzymaniem na klacie 1 x 9 x 115kg bonus dla Ajazego Wiosło łamana leżąc na ławce 5 x 15 x 85kg bylo ciężko Face pull + unoszenie hantli przód po [...]