5kg

[...] 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 3dx15(2d) 3dx15(2d) 3d+2.5kg(3d) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(10) 17.5x15(15) 22.5x15(20) 7 PROSTOWANIE NÓG zrobiłem uginanie 3d 3d 3d 8 LYDKI maszyna siedząc 50xmax 50xmax [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

[...] for a major lift translates into a gain of one kilo of lean tissue". To jak sie ma do tego dodawanie 2% co trening? Bo jak ktoś w MC dołoży 2% to spokojnie się może na 2.5kg załapać, z procentu składanego nietrudno wyliczyć ile kilogramów mu w ciągu roku przybędzie :-) Te 2.5kg vs 1kg to chyba w ciągu jakiegoś czasu? A jeśli tak, to w ciągu [...]

[...] by nie wpadli w taka obsesje jak ja i wielu mi podobnych.Ta pogon to wszystko porabane. I co mi zostało....... aż płakać mi się chce bo zostały mi tylko pompki,drażek i 5kg sztangielki. Próbuje sie przestawic psychicznie na ina forme treningu ale wiecie jak ciezko psychicznie robić rozpietki 5kg hantelkami gdy na siłowni z partnerem bralismy [...]

[...] i o wiele lepiej sie z nimi robi, przewaznie ich zapominalem zabierac ze soba, ale od teraz obowiazkowo zabieram 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*8 , 10kg*7 jakos ciezko mi dzis szlo 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 zrobilem wioslowanie sztanga , [...]

[...] wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 95kg*10 , 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w [...]

[...] na wyciagu gornego 8. brzuch taki obwodzik zrobilem - spinanie na maszynie, sklony, na skosne 2*15 kazdego cwiczenia dieta warzywa wody zeszlo troche, waga spadla ok 3-3,5kg teraz jakies 88,5kg kable sie pochowaly, niesa tak widoczne ale to pare dni na weglach i wroci a to fotka z dzis, slabizna Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-05 [...]

Dzień 95, piątek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: cebula, kapusta Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w [...]

[...] Dzień 108, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, rzodkiewka, papryka Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x4kg 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x6kg 15x7kg 8x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

[...] że nie wszystko zrobiłam @-) Rozgrzewka - 5min na orbim, wymachy, przysiady z cc, RDL z mały obciążeniem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg 7x6kg 15x6kg 15x7kg 8x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] (dobry) + ziemniaki, szejk potreningowy Samopoczucie: ok, paskudne domsy w przywodzicielach po koniach Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 10kgx15 15kgx12 17,5kgx12 17,5x12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx12 15kgx12 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Mocno czułam plecy, w szczególności najszerszy pleców. W zasadzie bardziej czułam plecy [...]

[...] chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | Doszło kolejne 5kg Wiosło pod | 3x8 50kg | Nie dokładałem ze względu na mc ale w następnym tygodniu pójdzie 55 Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie broda | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nawet fajniej stabilizuje barki niż przy mniejszym ciężarze Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na [...]

[...] w podparciu na ławce 3s - przyciąganie wyciągu do siebie 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do piersi wąski uchwyt 4s - dipy 4 s, mc, +2,5kg, +5kg, +10kg - francuz łamaną leżąc 4s - ściąganie wyciągu w dół 4 s (triceps) - face pull 4s Miałem dużo czasu na siłowni to poszalałem z plecami. Pierwszy raz robiłem [...]

Trening 5 Nogi + przedramiona Hack przysiad - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg Prostowanie + uginaie 5s Wspięcia na palce na jednej nodze 5s - 24kg Uginanie nadgarstków podchwytem 4s ze sztangą 30kg Trening zrobiony dziś ponieważ wczoraj nie mogłem. Nogi jak zwykle ciężko , ale [...]

[...] noga wyprostowana, druga ugięta, ze stopą ułożoną płasko na wysokości kolana pierwszej nogi. Unieść wyprostowaną kończynę i przytrzymać 2-3sek”) 4. tzw. „Ginekolog” (60-65kg) 5. Naprzemienne zginanie nóg („Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ciężar ciała przeniesiony na jedną z nóg, wziąć wdech, wykonać ugięcie uda, powrócić do pozycji [...]

[...] i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, [...]

nic nie strace, tym bardziej bedac juz na tej diecie:) witam po majowce, masa ciala +4,5kg wiec uwazam majowke za udana8-) ladowanie polecialo konkretne!!!!!!! z 98kg na 102,5kg dzisiaj%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-02 09:24:01