5kg

[...] który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5 2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od [...]

[...] który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5 2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od [...]

[...] to zapisywanie? Bo przeglądam inne dzienniki i w sumie to nie za bardzo rozumiem inne }:-( Dzisiaj wstawię jeszcze w starej wersji Przysiady 3s x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p Wznosy bokiem 3s x 2.5kg x 10p +2 powt w każdej serii Hip thrust 2s x 40kg x [...]

"Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg ..." ? oprocz MC wszedzie stosujesz STALY CIEZAR. "a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg?" to kolejna indywidualna kwestia. znowu-im mniejsze beda skoki,tym organizm bedzie mial lepsze warunki do adaptacji-cyli wzrostu sily/masy. w taim drobnym cwiczeniu,jak [...]

17.12.2012 TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Wiosło bardzo dobrze oceniam. Plecy czułem, po korekcie techniki od razu można było dorzucić ciężaru. Martwy ciąg 16-12-10-8 / 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Tutaj duże zaskoczenie nowymi bodźcami. Po pierwszej większy zakres powtórzeń(16 i [...]

[...] też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg Martwy ciąg 60kg / 70kg +10kg Podciąganie szeroko nachwytem 3p./6p. +3p. Dipsy 7p. CC/ 15p. CC +8p. Wyciskanie barki 30kg/45kg +15kg Biceps hantle z supinacją 11kg/16kg [...]

[...] ul. Sobieskiego polecam tę siłownie, sprzęt, klimat ogólnie super. Powrót z siłowni, dziś biceps+triceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 65kg/10 x 2 serie ) Wielką moc czułem dziś w bicepsach, 2)Modlitewnik hantlem (kończyłem na 22,5kg x10), 3)Uginanie o kolano kończyłem na 20kg x10, Triceps: 1)Unoszenie hantla [...]

[...] znam tak zaden nie pisalby na necie ze nie moze sztangi utrzymac bo go boli i jest niewygodnie. Ale coz, moze to sa roznice pokoleniowe.... HST? Wiec rob tak: -wez 22,5kg -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU Z PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO -mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

DT :06.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10 wiosło hantlą 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

Chciałbym tak grubnąć jak ty chudniesz :D Gratuluję. EDIT: PS. z drugiej jednak strony mam nadzieję, że ważysz się o stałej porze, bo w sumie 0,5kg to dużo, ale wystarczą dwie szklanki wody... albo nie do końca opróżnione jelita Moja waga ma dokładność do 0,5kg więc tak szybko nigdy się nie cieszę :) bo mi czasem kłamie ;/ Zmieniony przez - [...]

Tak jest, parę miesiecy pracy i tylko 5kg więcej %-) Ale może jeszcze dołoże 5kg.

[...] drążka to w poprzednim planie go miałem również i skończyłem z 10 kgx5 jednakże teraz w pierwszy tydzień nowego planu zrobiłem 3 serie po 8 bez obciążenia i jedną na 6 pow z 5kg. Obawiam się ze nie wyrobie teraz podczas 2 tygodnia zrobić wszystkie serie powiedzmy 5kg na 8 pow. W tej sytuacji zmniejszyć ilość powtórzeń zwiększyć ilość serii żeby [...]

02/01/2015 Dzien 1 Trening: 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 40kg lekki zapas Wyciskanie lezac 32.5kg dziwnie ciezko Wyciskanie zolnierskie 27.5kg, 3 x 25kg po 9 powtorzen masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 powtorzen 50kg spory zapas, bo orientacyjny popomki max czyli 10.10.i 7 3 laczone [...]

Dwa ostatnie treningi 08/01/2015 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 55kg Wioslowanie szerokie 30kg Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x10 (50kg) nadal masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Odwrotne rozpietki [...]

Witam, proszę o ocenę PP jednorącz sztangielką - nagrałam dwa filmy prawą i lewą ręką:-) dziękuję PP 12,5kg PR https://www.youtube.com/watch?v=6st-Uvhurzs PP 12,5kg LR https://www.youtube.com/watch?v=LFvAdo0VAxA

[...] co do jedzenia to dzis wszystko. a trening poszedl w miare. W siadach i wioslowaniu musialem pozanizac troche ciezary. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 45.5kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 45.5kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 43kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden [...]

1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 36kg 2.MC 12/10/8 ciężar 68.5kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 48kg (przy ostatnim powt. mi siostra troszke pomogła) 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze [...]