5kg

[...] - http://s003.wyslijto.pl/?file_id=03182761969957049156 -walizki 86kg x 7m otworzyla mi lewa dłoń :( - http://s003.wyslijto.pl/?file_id=16418472131222244192 -kowadło 132,5kg x 20m - 15sek - http://s001.wyslijto.pl/?file_id=11469295227179380163 -trzymanie walizek 70kg - 7 sek -trzymanie walizek 95kg – 5 sek -trzymanie walizek [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x55kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. mc klasyk 12x40kg 12x50kg 12x60kg 4. dipsy 7-7-7-7-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki [...]

[...] Śląski Katowice 115,0kg.- 90,7465pkt. 8.Wandzel Karol Pover Kuźnik Chorzów 115,0kg.-89,7460pkt. 9.Sulowski Łukasz TKKF Azory Kraków 132,5kg.- 84,6410pkt. 10.Demel Arkadiusz Uniwersytet Śląski Katowice 110,0kg.- 80,5420pkt. 11.Chojnacki Karol Eugen Knurów 102,5kg.- 68,52125pkt. 12.Kołcz [...]

[...] się dziś zważyć,dlatego wczoraj pożyczyłem dokładną cyfrową wage(zresztą którą zwykle dokonuje tego pomiaru) i tu byłem mile nim zaskoczony,więc chyba mogę się pochwalić +1,5kg.Nieżle. Stojaki przełożone na jutro cóż choroba nie wybiera Czajna wracaj do zdrowia Ostanie trzy godziny spędziłem na pokazie odkurza(dosłownie)wartego z całym [...]

[...] plecy 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 6x120kg 8x110kg 10x100kg 15x80kg 2.szeroko podchwyt j.w 3.wąsko nachwyt 10x110kg 12x100kg 15x80kg 4.wiosłowanie pół sztangą 4x15 i tu +5kg 5.francuskie wyciskanie sztangi 6x65kg nie pamietam 8 czy 10 x 53kg 6.młotkowe zza głowy 2x12x34kg Odpuściłem sobie martwy i brzucho,nie mówiąc o kilku seriach bo tak. [...]

[...] część II-1 Drugi tydzień rozpoczynamy zgonem. Oto zabójca: Rozgrzewka, step 10 minut, HIM, HAM Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 9/11/11/9/10 100x swing 15kg 13,25kg 60 sztuk, potem 11,25kg 40sztuk 15*6 + 10 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 39kg 20x thrusters 5kg 4.5kg sit upy 40 sztuk Kara: 60 hip thrust + 60 [...]

Dowód część IV-5 Trening. Rozgrzewka. step, HIM, HAM, shoulder mob, 100 sit up 50/30/20 50 thrustersów 5kg 25/25 25 MC 50% 36kg - 16/9 100 pompek w oparciu o ścianę 25/15/10/10/12/12/11/5 50 thrustersów 5kg 20/20/10 25 MC 50% 36kg - 10/10/5 100 skoków z kolanami do klatki 10x10 50 thrustersów 20/20/10 25 MC 36kg - 15/10 Komentarz Situpy, no to [...]

[...] Ale wracając do sedna sprawy Dowód VII-2 Trening. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x7 kg 2x 5,5 kg następnym razem troszkę dorzucić 1b. wznosy bokiem x12 2x 2,5kg 2x 2,5kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 / 2 / 2 kg 2,5 / 2 / 2 kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 24 kg 19 trochę dorzucić 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12 / 12 / [...]

[...] 2 tyg, nie liczylam kalorii,jadlam wiecej wegli, owocow, nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. potem 3 tyg z 7-7,5kg na nogi, 3 tyg z 8-8,75kg i 2 z 9-10kg (2 razy w tyg plus [...]

[...] ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg / 8 x 40kg + drop 8 x 25kg (< tu już pompa [...]

[...] hantli siedząc 10 x 8kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg + Drop 15 x 6kg ( prawie sie zesrałem w ostatnich repach 8-) ) 2.Unoszenie hantli w przód + Pullface 15 x 6kg + 15 x 15kg / 15 x 6 kg + 15 x 15kg / 15 x 8kg + 15 x 15kg 3.Unoszenie hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg 4.SS - Uginanie ramion ze sztangą + Wycisk wąsko na Smith'ie 10 x [...]

[...] strzal w zlotoryji ale i rowniez na ilosc polowa ciezaru ciala pan i panow tak wiec przyklad wynikow z wczoraj : Panie : 1. 72x 2. 71x 3. 64x nie uchybiajac innym Pania potrafia przekroczyc 100 powtorzen "szacun" :-) uwaga !!! Panowie dali "czadu" : 1. 452x 42,5kg :-) 2. 451x 40kg :-) 3. 401x 37,5kg :-) co by nie mowic chyba wyniki dobre ?

[...] 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, 6x 27kg, 5x 32kg 5.Uginanie stojąc 6x 12kg, 6x 14,5kg, 6x 17kg, 6x 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oHKNZ97QeEI&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w https://www.youtube.com/watch?v=xlVPeDth2cs&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w [...]

TYDZIEŃ 8/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees x25 6 obwodów Mam tutaj zwiększać obciążenie? Miski z 2 dni, takie średnio ogarnięte, bo układali nam podłogę w kuchni i przedpokoju, więc nie było za bardzo dostępu do kuchni Płyny: woda 2l, herbata owocowa, rumianek, zielonax2 Warzywa: ogórki kiszone, [...]

TYDZIEŃ 9/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 8 obwodów Woda: 1,5l, kawax2, kawa zbożowa, herbata miętowa Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75cce581de2640d495b9cc76ccc85ff0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493f3a0d226e4d9fb9b5ae2e9da8e5a5.JPG Zmieniony [...]

[...] 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x 23,5kg 2. Push press 8x 23,5kg 3. Swing 8x 15kg- robiłam sztangielką 4. Burpees Miska nieliczona niestety, bo byłam u rodzinki, ale starałam się jeść w miarę czysto, jednak [...]

TYDZIEŃ 12/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 6 obwodów. Zajechałam dzisiaj skakankę, ale mam drugą %-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3, kawa zbożowa, herbata zielona x3 Warzywa: brukselka, ogórek kiszony, cukinia, pomidor Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

Trening A przysiad 15*25kg, 15*25kg wyciskanie na ławeczce skośnej - 15*sam gryf, 15*sam gryf ściąganie drążka siedząc 15*15kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 ciężarków (6,25kg ?! - muszę to jeszcze zweryfikować) wzniosy z opadu - 15*5kg, 15*5kg plank - 85s, 60s Micha warzywa: kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek kiszony, [...]

Trening MC 15*30kg, 11*30kg wyciskania na stojąco 15*15kg, 11*15kg ściąganie drążka siedząc 15*20kg, 15*20kg wykroki 15*24kg, 15*24kg uginanie nóg leżąc 15*5kg, 15*5kg pompki 8, 6 Micha: Wpadło mi jedno dodatkowe jabłko przed treningiem - na swoje usprawiedliwienie dodam, że strasznie burczało mi w brzuchu. Ogólnie dziś miałam dość ciężki dzień. [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x15 20kg Wyciskanie płasko - 2x10 50kg Rozpiętki zwykłe - 2x15 7,5kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 2x12 30kg Podciąganie sztangi do brody - 2x12 30kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Dziś z [...]