Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

TYDZIEŃ 8/ PIĄTEK

GÓRA 2

Zaczynałam dzisiaj od 3kg, bo te 5 na poprzednim treningu to jednak za dużo było. Poza tym jakoś tak się zagapiłam i zrobiłam wszystkie ćwiczenia w jednym ciągu.
1. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg
3. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg
4. Wiosłowanie sztangielką 12x 17,5kg, 12x 20kg, 12x 22,5kg, 10x 25kg
5. Pompki odwrotne na triceps 4x12
6. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x12x 2x3kg, 7x 2x5kg- myślałam, że zrobię 10, ale nie było szans

Płyny: woda 1,5l, kawa x2, rumianek x3, owocowa x2
Warzywa: ogórek, pomidor, ogórek kiszony, sałata





Zjadłam jeszcze trochę mięsa pieczonego, ale nie liczyłam, bo nie wiedziałam ile to ma, a mięsa mi się chciało Dziwne, bo na słodycze nie mam takiej ochoty jak na żółty ser i mięcho

TroubleX- dzisiaj albo jutro zrobię muffinki i napiszę dokładnie ilość składników


Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-12 20:06:19

To co ? Kolejny tydzień konkursu, także do dzieła !

A powiedz, jak wygląda sprawa w okresie świąt? Planujesz jakieś wyjazdy tudzież dłuższe przerwy od treningów?

Za tydzień jadę do Polski, ale akurat mam busa w niedzielę, więc jest to DNT. Kolega ma mi pożyczyć sprzęt, ale on nie operuje takimi ciężarami jak ja więc trening nóg będzie musiał się odbyć na siłowni, może jakoś to przeżyję Przerw nie planuję, ale zobaczymy jak wyjdzie, najwyżej coś poprzestawiam A mam pytanie odnośnie wigilii, jak w ten dzień z liczeniem miski? Bo następne to normalnie, jak zwykle, ale wigilię darujesz, nie?

jak proporcje muffinek bo chetnie bym zrobil :D?
BTW gdzie mieszkasz?

W wigilię możesz sobie pofolgować.Nie bronię.

TroubleX

jak proporcje muffinek bo chetnie bym zrobil :D?
BTW gdzie mieszkasz?

Dobra, idę zrobić, jak mi się nie chce... Ale przynajmniej 2 śniadania będą z głowy Mieszkam w Niemczech, na samą myśl o 12-15 godz spędzonych w busie, boli mnie tyłek

TYDZIEŃ 8/ SOBOTA

CROSSFIT

1. Thrusters 19,5kg
2. Push press 19,5kg
3. Swing 12kg
4. Burpees x25

6 obwodów

Mam tutaj zwiększać obciążenie?

Miski z 2 dni, takie średnio ogarnięte, bo układali nam podłogę w kuchni i przedpokoju, więc nie było za bardzo dostępu do kuchni

Płyny: woda 2l, herbata owocowa, rumianek, zielonax2
Warzywa: ogórki kiszone, ogórek zielony, pomidor





TYDZIEŃ8/ NIEDZIELA

DNT

Płyny: kawa, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, owocowa, miętowa
Warzywa: ogórek kiszony,ogórek zielony, pomidor






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-14 21:33:01

TroubleX- Zrobiłam te muffinki, ale zagadałam się i nalałam za dużo wody no i dosypałam później płatków trochę ale dobra, to zrób tak:
100g płatków owsianych (zblendowanych)
30g odżywki
2 żółtka
120ml wody/mleka
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Podzieliłam na pół i:
a) maliny 80g
orzechy nerkowca 20g
b) jabłko 80g
kakao 6g
wiórki kokosowe 20g
Na koniec piana z białek i do piekarnika, chyba coś ok 20min mi się piekły

Wielkie dzieki, zaraz ide sprobowac jak mi wyjdzie,
platki zlbendowane na mąke?
piane z białek ubijasz i dopiero dodajesz do masy czy normalnie na sam koniec dodajesz bez ubijania?
Sog oczywiscie leci :)

Ubijam i dodaje do masy, jak dla mnie lepsze były te z truskawkami niż z malinami, możesz dać więcej orzechów, a z kakao i wiórkami najlepsze a płatki tak, na mąkę.

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-15 12:51:26