5kg

I po treningu :-) W garażu całkiem ciepło.. 11 stopni %-) Przysiad ze sztangą na barkach: 12*50kg 10*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Martwy ciąg na prostych nogach 15*50kg 12*55kg 10*60kg 10*65kg Wykroki 10*30kg 10*35kg 10*35kg 10*40kg Wspiecia na palce 4*25*35kg Wyciskanie sztangi siedząc 12*30 kg 10*40kg 10*45kg 8*50kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] szukam 1. Dipsy (15x10kg, 15x20kg) 2. Martwy ciąg (15x90kg) - mógłbym założyć 100kg, ale dwóch serii z 100 bym nie zrobił, więc 90 zaliczam jako max 3. Podciąganie (15x2,5kg) - dowiesiłem cokolwiek, bo wiedziałem że 15 to ja ledwo zrobię bez obciązenia \-) O dziwo się udało i na dole zamieszczam filmik! Zaj**iście się czuję z tym \-) 4. Front [...]

[...] jak na 17 dni to chyba nie ma tragedii co? :-) Niestety w Opolu wychodzi Polska czołówka, do której JESZCZE nie należę więc jedziemy dla zabawy Po lewo - 12 maj 2014 - 108,5kg Po prawo - 29 maj 2014 - 89kg 19,5kg różnicy Może być? %-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/00MiniDT/porownanie-przod.jpg [...]

[...] sztangielkami nachwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 5kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 5kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, [...]

Dzień Treningowy Trening:klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 http://www.youtube.com/watch?v=l8d-lPCy5tc http://www.youtube.com/watch?v=g2xh0Z7yGuw http://www.youtube.com/watch?v=s0CqpLxrGMw http://www.youtube.com/watch?v=o0dYI2pif-I [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 http://www.youtube.com/watch?v=foRU8rlWtlw http://www.youtube.com/watch?v=f0uI7_TXvMc http://www.youtube.com/watch?v=I4cLml6LjX0 [...]

[...] dokupie paski na dniach i za tydzień próbuje te 155:-) 3.Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9 Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Drążek Cc Drążek 10 kg Świetnie weszło, przy tych 10 kg ostatnie 2p troche niepełne. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 20 kg dobrze, w regresie nie [...]

Dzień Treningowy Trening: 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

[...] + inne http://imageshack.us/a/img580/703/15200800.jpg http://imageshack.us/a/img521/5763/82955026.jpg Wyniki siłowe: Dipsy Klatkowe: 15kg x 8 ---> 35kg x 7 Martwy Ciąg: 140kg x 6 ---> 170kg x 5 MDS( Francuz, California, Wycisk wąsko): 20kg x 10 ---> 45kg x 6 Modlitewnik: 22kg x 10 ---> 34kg x 8 Podciąganie [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

Dziad: Dyma-burn xtreme 100kapsów scorch man 168 kapsów Thyrotherm ~20kapsów Cell Pump 0,5KG Carbo ~0,5KG dokupie jeszcze jakas prosta kreatyne, taka tansza, nie wiem jeszcze jaka, cos zebt brac z dyma-burnem. Wczesniej to brałem Thyroterm, ale to tak brałem że ... szkoda gadać :/ żałuje teraz :] faftaq oki sorki. zrobie te bilanse. i napisze to w [...]

DZIEŃ 15, 1-07-2008 TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 11 (10kg) 2.Pomki z nogami wyżej 4x 9 (10kg) 3.Rozpiętki leżąc 4x 12 (5kg) 4.Pompki wąsko 3x 9 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 10 6. Spięcia brzucha 3x 20 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 3x 15 Głupio robi się te pompki z [...]

DZIEŃ 28, 14-07-2008r. TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 20,20,15,15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg) 4.Pompki wąsko 3,3,- 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, [...]

[...] na prostych nogach - sztanga lamana 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)- 3 kg 4b. wznosy łydek [...]

[...] trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie na wyciągu 3x15 27kg Po treningu 30 min aerobów, wgl [...]

[...] 16 byłem,nie ma się co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii wyciskanie wąsko:4x10-5kg sztanga stojąc:4x10-10kg wspięcia na palce:4x10 francuskie:2x10-8kg Nie [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]