PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Dzień Nietreningowy

Zrzut:

Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Dzień Treningowy

Trening: Klatka

1.Dipsy Klatkowe 8x8p
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7
2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8
Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc
Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9
20 kg dobrze, w regresie nie wyrobiłem zamierzonej liczby powt. przez tą serie z 20 kg która odebrała moc klatce na reszte treningu

class="link" target="_blank">Dipsy 20 kg

class="link" target="_blank">Dipsy Cc

2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p
A 17 / 19 / 22 / 24
17/ 19 / 22 / 24
17/ 19 / 22 / 26
19/ 19 / 22 / 24
12 / 17 / 19 / 26 x 9p
B 30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 35
30 / 30 / 35 / 40
30 / 40 / 40 / 40
Nagrałem tak jak prosiłeś, w ostatniej serii brakło sił na 10p, gilotyna elegancko.

class="link" target="_blank">1 seria

class="link" target="_blank">Ostatnia Seria

Rozpiętki 4 x 20p
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
20p nieźle dało w kość, dobra pompa i czucie.

class="link" target="_blank">Rozpiętki 3s

4.Kick Back 3 x12p
12 / 17 / 22
17 / 22 / 27
19 / 22 / 32
--------------
Możemy już przenieść KB do treningu rąk

+15 min Aero

Zrzut:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2kaps.(rano/popołudniu)

Jak na wlasnej silowni rzucasz ciezarem to nie ma bata, musisz miec cos z animala.

Krisking

Jak na wlasnej silowni rzucasz ciezarem to nie ma bata, musisz miec cos z animala.

Kris na animala to trzeba mieć wygląd(mase) O hantle się nie boje bo to przecież nie zabawki z plastiku.

Dzień Treningowy

Trening: Plecy

1. Hang High Pull Rampa 10
20 / 30 / 30 / 40
20 / 30 / 40 / 40
20 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 70
30 / 50 / 60 / 75 x 8

class="link" target="_blank">HP 75
Coś łapie już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko.

2. Martwy Ciąg Rampa 6
80 / 90 / 100 / 120 / 140
80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145
80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150
80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3
80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5

class="link" target="_blank">Mc 155
Tutaj ok pod względem powt. w ostatniej serii. Trzeba bedzie pomyśleć nad mniejszym posiłkiem przed treningiem w dni z ciągami i przysiadami, gdyż przy tych 155 już mi przedtreningowy podchodził do gardła. Przez to średnio czułem się przez resztę treningu...

3. Drążek podchwytem 6x6
2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9
Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12
Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11

class="link" target="_blank">Drążek 15

class="link" target="_blank">Drążek Cc
15 kg już za pięknie nie wygląda, tak troche na siłę. Reszta bdb

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A 20 / 25 / 30 / 35
25 / 25 / 30 / 40
25 / 30 / 35 / 40
35 / 35 / 35 / 35
35 / 35 / 40 / 40
B 25 / 25 / 30 / 40
30 / 35 / 40 / 35
25 / 30 / 30 / 30
35 / 35 / 35 / 35
35 / 35 / 35 / 35
Ciężko znów blisko porzygania się, za tydzień bedzie można dołożyć coś do wiosła, teraz nie chciałem ryzykować. Nie nagrałem nic ponieważ rozładował się aparat.

Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p
7 / 7 / 8 / 8
7 / 8 / 8 / 9
7 / 8 / 8 / 9
8 / 9 / 9 / 9
8 / 9 / 9 / 12
Spoko, dobre czucie i ciężar zaczyna wzrastać.

Zrzut:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu)

Też nie nawidzę tego uczucia, gdy nie wiesz czy ryzykować kolejne powtórzenie porzyganiem Ale z jednej strony daje mi to do myślenia, że było hardkorowo.

U mnie tym razem nie było to od harkorowego treningu, tylko od za dużego posiłku przedtreningowego :)

Czasem nawet lekkostrawny posiłek i odczekanie 2h nie pomoże.

Swoją drogą, dobrą masz oprawę dźwiękową do treningów.

December

Czasem nawet lekkostrawny posiłek i odczekanie 2h nie pomoże.

Czasem tak, ale dzisiaj zdecydowanie za dużo zjadłem

December

Swoją drogą, dobrą masz oprawę dźwiękową do treningów.

Chodzi Ci o muzykę, czy nagłośnienie ?

O muzę naturalnie.:)