5kg

activ, ale przecież można na kilka dni przed zawodami sprawdzić czym dysponuje współorganizator i albo go zobowiązać jeśli nie posiada mniejszych krążków niż np. 2.5kg aby je miał w dniu zawodów najlepiej krążki po 1kg ( wtedy pole manewru jest optymalne ) albo wy jako przedstawiciele macie 2 krążki po 1kg w aucie i po sprawie, bo uwierz jeśli [...]

dokładnie j/w Szkoda, żeby takie zawody, sygnowane taką marką zostały źle zapamiętane przez taki banał jak brak krążków mniejszych niż 2,5kg. Tak jak kolega wyżej pisze, bierzecie na wszelki wypadek swoje krążki 2 x 1kg i 2 x 0,5kg i nie ma problemu żadnego.

[...] HP 1x15p. 41kg MC 1x15p. 130kg Szrugsy retrakcyjne 2x30p. 61kg Przeciągania hantla 2x20p. 12kg Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10x2p. 0kg Pompki na poręczach 3x8 5kg Brzuszki z obciążeniem 2x10 5kg Rozciąganie tak szybko mc poszlo strasznie, chyba już plan kończe i od pon rusze ze splitem + mc mocniej zanizone ciezary i bede szlifowal [...]

[...] 1 sztangielce %-) / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres 20kg x24 - Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 20kg / regres 12,5kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 30kg/ regres 20kg x20 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie [...]

nie interesujcie się %-) a tak na serio, szerokim nachwytem to jakieś 6-8x z 5kg szło, 12x 5kg wąsko spadło mi to bo jak d**** psozedłem w podciąganie wąsko podchwytem i teraz mam, 2p nachwytem:) ale mam nadzieje że wróci siła szybko i bd mógł latac na drążku:D Ps. nie obchodzi mnie wasze zdanie bo mam wiekszego bica i klate niż wy%-) haha(taki [...]

Plecy - Drazek 2x5 2,5kg - MC 150kg x8 / 130x12/110x18 - Wioslo hantlem jednoracz 17kgx16 i 14,5kg x16 - Szrugs retrakcyjny 80kgx20/70kgx25 - Szrugs targetowy 80kgx20/70kgx25 - Troszke sie porozciagalem - Potreningowy %-) - Prysznic Komentarz: MC baardzo ciezko, raczej kosztem gorszej techniki to podnosilem, ledwo poszlo. Mysle ze nachwytem byloby [...]

spokój ludzie xD dobrze niech je, na pewno nic mu się nie stanie chyba lepiej zeby zjadł 0,5kg owoców niż 0,5kg słodyczy;) więc czy jest tam xxx fruktozy czy nie, jest to zdrowa żywność.. ja dzisiaj trening odpuściłem bo się nie wyspałem i jutro go zrobie, i ogólnie przesune o 1dzień treningi

[...] ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/3 + 10/10/10 30kg - Wioslo 3x12 50kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 27kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko [...]

Piatek 20.01.2012r : Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg - Dzień dobry 3x12 45kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 22kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc [...]

Czwartek 9.02.2012r Plecy+biceps - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 +5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 10/20/30kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy(reta,target 2x20 60kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. [...]

[...] hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej ogolnej. Z tych barkow to takie male prio sie zrobilo, bo robie je odzielnie, ale tak [...]

Piatek 17.02.2012 Barki: - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 11,5kg(1 sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 27,5/32,5/37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x12 9kg(1) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 7kgx15/20/20 Trening szybciutki, jakies 35 min ze wszystkim. Przedramienia zapomnialem zrobic, bo spieszylem sie do [...]

Poniedzialek 20.02.2012r. Nogi Rozgrzewka - Hack siady 40/57,5/70/80kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 14kg/16,5/19/21,5 x12/reges 16,5kg x20 - Syzyfki 7,5/10/12,5/15kg x20 +r - MCNPN ze sztangielkami 19/24/29kg/34kg x10/ regres 29kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12(na 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

Poniedzialek 27.02.2012r. Nogi - Hack siady 42,5/60/75/85kg x10/regres -15kgx15/regres-15kgx20 - Goblet squat 6,5/9/12/14,5/ reges 9kg - Syzyfki CC/8,75 x5 12,5/15/17,5kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max [...]

Wtorek 28.02.2012r. Klata+tric - Dipsy 3x6 0kg - Rozpietki 3x12 11,5kg(1 hantla) - WL 8/6/6 65kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x10 11,5kg - Pompki klasyczne 3x10 - Francuz sztangielka jednoracz 2x10 9kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 3sztabka - WL wasko 10/8 50kg Dzis mi sie nie chcialo za bardzo robic treningu, jakis ospaly [...]

Poniedzialek 5.03.2012 Nogi - Hack siady 45/62,5/80/90kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 21,5/26,5/29/31,5/ reges 26,5kg x20 - Syzyfki CC/5/10kg x5 15/17,5/20kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 24/29/34/39 x10/ regres 34kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12 21,5kg - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 100kg [...]

[...] 9 sztabka - Szrugsy target 65/65/60 kg x30 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka - Przenoszenie hantla 3x30 19kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchyt 3x30 15kg - Mlotki 3x10 11,5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 22,5kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening dobry i wyczerpujacy. Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez [...]

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 11,5kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+15 10kg + 6 sztabka(30kg) - MCNPN 3x8 90kg/ 12x 80kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 100kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 8 sztabka - [...]

[...] w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 110kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9sztabka - Power wiosło Shitmana 3x10 60kg - [...]