Piatek 20.01.2012r :
Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie
* Rozgrzewka ogolna
-
MCNPN 3x 8 95kg/regres 12x 85kg/regres 16x85kg
-
Dzień dobry 3x12 45kg
-
Żuraw 3x10
-
Przeciąganie hantla 3x20 22kg
-
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg
-
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 9,5kg/12x7kg
-
SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie stojąc podchwyt 30+30x3 12,5kg
* Aero nie robilem, bo dzis dodatkowe aktywnosci fizyczne i tak byly i jeszcze mnie czekaja
* Rozciaganie
1.MCNPN - zapas jest, pomimo ze dalem podkladki i odkladam sztange na chwile, od 2 serii tak poczynilem, bo za lekko bylo, to co nagralem to jeszcze bez
2.DD - nie dam rade nisko trzymac sztangi, chocby nie wiem co to garbik jest i przez jak tylko sie schyle to sztanga do gory leci. Ale pomimo to juz jest ciezej troche, prostnowniki sie zmeczyly, dwojki troche
3.Zuraw- tu w 3 serii to juz dosc szybko padalem, slabe dwojki mam
4.Przeciaganie hantla- dwojki czuc jak najbardziej, ale na prostownikach pompa. Tyle ze tu partole to cwiczenie bankowo, schyle sie mocniej i odrazu mega kot
5. Bicek - super pompa, powrocilem do uginania z supinacja stojac i o dziwo, strasznie mocno piekly bicki, w poprzednim planie nie czulem az tak tego cwiczenia
6. Przedramie - poki co to ledwo napisalem wypiske z treningu
Moze jakies filmy dzis wstawie
Dzis na treningu dalem sobie doodatkowo do popicia 1L mleka od swojej krowki
Tylko podczas treningu cos brzuch mi napuchl od niego chyba.
Juz jak na ten temat zeszlem, to sadze ze cos tam rosne powoli, ale niestety tez podlewa. Nie wiem czego to przyczyna, bo nic nie licze. Wegli jakos specjalnie duzo nie jem, staram sie wiecej tluszczu, chyba, ze to wina polowy lyzeczki cukru do herbaty i mleka
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-20 14:08:07